Pomoć pri odabiru rasporeda vježbi za leđa

[Nin0]

Re: Pomoć pri odabiru rasporeda vježbi za leđa

Ok, ali normalno je da ćemo raditi sa manjom kilažom čučnjeve ako prije toga napravimo nožnu ekstenziju i nožni potisak npr., pa će bit manji stres za donji dio leđa kod čučnja.

Bar tako to objašnjava Dorian Yates u Blood and guts.

Trebamo trenirati sa što većom kilažom, a ne što manjom! Stresa na leđa se trebamo riješiti odabirom vježbi, a ne smanjenjem kilaže na vježbi!
Dorian objašnjava kako NE RADI čučanj i kako su mu noge počele napredovati otkad ga ne radi.

[Vedran]

Re: Pomoć pri odabiru rasporeda vježbi za leđa

Dorian objašnjava kako NE RADI čučanj i kako su mu noge počele napredovati otkad ga ne radi.

U pravu si. Krivo sam napisao.

Ovo što sam komentirao je sa dokumentarca "A week in the dungeon", tamo provodi tjedan dana sa nekim likom i kod treninga nogu na kraju treninga rade čučanj i objašnjava zašto.


Ma znam da treba raditi sa što većom kilažom, ali normalno je da ako prvo radimo čučanj pa nakon toga nožni potisak, više kila ćemo dizati na čučnju a manje na nožnom potisku nego da prvo radimo nožni potisak pa onda čučanj.
Npr. kad radim čučanj na početku treninga napravim nekih 5 serija sa 100 kg, a kada ga radim na kraju treninga nakon nožne ekstenzije, nožnog potiska, radim neke 3 serije sa 80 kn jer ne mogu više.