Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

[Fallen warrior]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

Puno bolji za kvadriceps od stražnjeg čučnja. Osim toga ne moram stavljati puno kila pa je i rizik od ozljede manji.

Potpis

[Vedran]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

Prednji čučanj obožavam radit na kraju treninga za kvadricepse.
Pošto radim sa manjom kilažom manji je stres na donji dio leđa, a bolje pogađa kvadricepse.

[El Ninho]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

Odlicna vjezba, ali zna da bude iritirajuca.

[dabek777]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

da, slazem se i meni je odlicna, ali nikako nemogu šipku namjestit, uvjek mi smeta na ramenima i stvara neugodnu bol

[salemetal]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

uvjek mi smeta na ramenima i stvara neugodnu bol

Ja sam najgoru upalu ramena ikad dobio od prednjeg čučnja.

Fora mi je vježba, ali stvarno ne kužim kako ljudi to rokaju a da si ne razvale ramena.

[ChiLiM]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

moraš višlje staviti kako bi iskljucio rad prednjeg i srednjeg ramena...meni je odlicna vjezba jer bolje pogadja kvadove, ali bas iz razloga sto uspijem iskljuciti ramena, strada vrat, odnosno seriju vrlo često prekinem jer ostanem bez zraka i pocne me sipka gusiti

a tu je i clean grip front squat kojim se izbjegne i rad ramenom i bol u grkljanu:



samo sto je meni osobno nezgodno drzati tako ruke

[dabek777]

Re: Prednji čučanj: s kojim težinama vježbate i iskustva

takoder, je i meni nezgodno, probo sam sve varijante i sa prekrizenim rukama, i s rukama ispred tijela, i jos par varijanti al mi nis ne odgovara, ostaje mi samo da tih cca 4x12 ponavljanja stiznem zube malo zesce i izdrzim

[Archiv3r]

prednji cucanj - prelazim preko zamisljene osi prstiju

kao sto sam naslov govori imam problema sa cucnjom pa odlucio otvorit novu temu mada ima i previse ostalih...

gledao sam kako ovi tip radi
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-squat/

samo da napomenem imam 195-197 cm
on drzi noge relativno blizu jedna drugoj... ja kad tako stavim noge uvijek mi koljeno prelazi zamisljenu os preko noznih prstiju a da bi ostao u nekoj balansi dam ledja previse napred tako da mislim da tu dosta ledja ostecujem.

jedina stvar koju sam probao je staviti noge dosta siroko(stopala su okrenuta prema van) tada mogu napraviti cucanj bez kompromisiranja polozaja ledja.

imate li slicna iskustva? sto da radim...tnq

[DrHouse]

Re: prednji cucanj - prelazim preko zamisljene osi prstiju

Visina je ograničavajući faktor u kontekstu izvođenja čučnja. Obzirom na to, savjetujem ti da se prvotno fokusiraš na stražnji čučanj (drukčija forma pokreta, jel). Stavi neko povišenje pod pete i prilikom realizacije amplitude pokreta čučnja, vizualiziraj situaciju u kojoj sjedaš na wc školjku. Težinu prebaci na stražnji dio stopala, i po tom principu radi par tjedana. Također savjetujem da poboljšaš fleksibilnost ruku, ramenog obruča i listova.
Nakon toga kreni na prednji čučanj pa javi kakvo je stanje.

[Archiv3r]

Re: prednji cucanj - prelazim preko zamisljene osi prstiju

imam u gym-u smith spravu...mozda radim na tome dok formu ne savladam..jer cuo sam dosta razlicitih misljenja o tome da se stavlja nesto pod pete.

[Joe]

Re: prednji cucanj - prelazim preko zamisljene osi prstiju

noge ti moraju biti u sirini ramena i nemoj nist stavljat pod pete jer bus se prevagnul naprijed, radi na smithu