Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

[Spartacus]

Pošto mi se prsa slabije razvijaju od ruku htio bih se malo više posvetiti njima. Pa bih trebao malo pomoći, ako bi mi netko ukratko mogao reći nekakav program kojim i bih mogao postići neke rezultate

[pro_beginer]

Re: Prsa

hiljade sklekova...

[PatrickStar]

Re: Prsa

Korisne informacije:
viewtopic.php?f=66&t=5429

[Spartacus]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

hvala

[dougal]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

obični,kosi,kontrakosi bench...sveto trojstvo

[kingston]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

kako si rekao, grudi su ti problem, pokusaj bench press kontrakosi, obični press bučicama na kotra kosoj klupi i razvlačenje na kontrakosoj klupi za jedan trening(donji dio grudi), usput da ti kažem većina profi bodybuildera smatra da kontrakosi bench najbolje pogađa grudi u poređenju sa ostalim(kosi i ravni) s obzirom da je smanjen udio prednjeg deltoida radi kosine i tricepa. pozdravvv

[Soner]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

kako si rekao, grudi su ti problem, pokusaj bench press kontrakosi, obični press bučicama na kotra kosoj klupi i razvlačenje na kontrakosoj klupi za jedan trening(donji dio grudi), usput da ti kažem većina profi bodybuildera smatra da kontrakosi bench najbolje pogađa grudi u poređenju sa ostalim(kosi i ravni) s obzirom da je smanjen udio prednjeg deltoida radi kosine i tricepa. pozdravvv

Onak, razlika između običnog ravnog benča i bilo koje druge varijante horizontalnog potiska šipkom je mizerna. Sve je to isti pokret i isti mišići sudjeluju, a hoćeš ti više pogodit prsa, prednje rame il triceps, prvenstveno ovisi o građi tijela i dominaciji određenih mišića u pokretu. Ako imaš ogromno prednje rame i dominantan triceps nema te verzije potiska šipkom koja će ti izolirat prsa. Zato je najbolje supersetirat neku običnu izolaciju za prsa u visokom broju ponavljanja i jednu varijantu horizontalnog potiska u low rep rangeu.

[skullHeaD]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

Da imaš rame i triceps ko hebeni texas, ako se ti razvlačiš izmedju serija bilo koje vežbe za grudi,( a da nije neko razvlačenje ) to ima da odvališ pa makar se zemlja otvorila. I ne postoji potreba za ravnim benčem, sve završavaju kosi, kontrakosi.

[bilder18]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

Doktor Soner ti je sve rekao

[PatrickStar]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

Tko god ima problema sa razvitkom prsa uz benchanje, svakako neka isproba gironda dipse.

[warg]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

dipsi, dipsi i samo dipsi!

[Skakac]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

Ravni bench pogadja srednji i donji dio prsa, a kosi bench gornji.
Ima li neka vjezba koja pogadja cijela prsa, a ne samo jedan dio?

[FEARiTseLF]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

Ravni bench pogadja srednji i donji dio prsa, a kosi bench gornji.
Ima li neka vjezba koja pogadja cijela prsa, a ne samo jedan dio?

gironda dips.

[Songoku]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

svaka vjezba pogadja cijela prsa,samo je mozda lagani naglasak na odredjenim dijelovia i.e. kod kosog na gornji dio..

[Dida]

Re: Prsa mi se slabije htio bih se malo više posvetiti njima...?

Pa općenito su to "gornja, donja" zapravo sitne nijanse. A sve ovisi o tome u kojem položaju su ruke kod potiska. I gironda dips po meni pogađa najviše donji dio prsa s obzirom da se potisak radi prema dolje.