Vježba za podlakticu

[strike]

jel zna neko neku vjezbu za podlakticu, a da nisu ove:

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ngle-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/

radim te vjezbe vec skoro 6 mjeseci i ne vidim nikakve rezultate, nikakve promjene u debljini podlaktice ne vidim, a radim te vjezbe 3 puta tjedno.

[Vladebisi]

Re: vjezba za podlakticu

A jesi probao hamer pregib i obrnuti pregib ez-šipkom.Ove su ti vježbe posebno dobre za brachioradialis
http://www.building-body.com/Opca-anatomija.html

[strike]

Re: vjezba za podlakticu

hamer pregib sam radio, ali ne u serijama, nego serija po 50, do otkaza i nista, probat cu ovu drugu vjezbu mozda upali

[Vladebisi]

Re: vjezba za podlakticu

50 ponavljanja???? wtf. probaj raditi jednu od tih vježbi nakon treninga ruku ili leđa,ovisi kak radiš? I probaj sa teškim ponavljanjima,do 10 uz otkaz s tim da pazi na formu,pogotovo na negativni dio ponavljanja koji nek ti traje 3-4 sekunde.

[Tomi]

Re: vjezba za podlakticu

jel zna neko neku vjezbu za podlakticu, a da nisu ove:

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ngle-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/

radim te vjezbe vec skoro 6 mjeseci i ne vidim nikakve rezultate, nikakve promjene u debljini podlaktice ne vidim, a radim te vjezbe 3 puta tjedno.

Previse silujes podlakticu.Podlaktica je mala misicna grupa,koja radi sa svakim pokretom ruka.Zato smanji na 1 tjedno..ubaci u 1 trening najbolje s bicepsima podlakticu 1-2 vjezbe sa par serija,radi veci broj ponavljanja,i rast ce.Naravno ako su svi ostali uvjeti zadovoljeni,prehrana i odmor.

[Homer]

Re: vjezba za podlakticu

jel zna neko neku vjezbu za podlakticu, a da nisu ove:

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ngle-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/

radim te vjezbe vec skoro 6 mjeseci i ne vidim nikakve rezultate, nikakve promjene u debljini podlaktice ne vidim, a radim te vjezbe 3 puta tjedno.

zgibovi, veslanja, mrtva dizanja bi ti trebali ojačati podlakticu dovoljno..

probaj radit zgib s ručnikom.. znači- prebaciš ručnik preko šipke za zgibove, uhvatiš se za njega i podižeš... odlična vježba za grip, prste ne osjetiš nakon toga
recimo ovako nešto: http://www.hybridfitness.tv/blog/wp-con ... -start.jpg

[thebruteclub]

Re: vjezba za podlakticu

Ja inače ima slabe podlaktice i zbog toga ih vježbam svaki da.
Radim isto što i ti jedino uključim namotavanje špage oko šipke s utegom na dnu.
Mogu reći da su mi se podlaktice povećale.
Ali ne onaj dio ruke na kojemu nosiš sat.
Ruka mi sada izgleda malo batkasto, ali je veća...

JBG, genetika i mala mišićna skupina...

[hardhitter]

Re: vjezba za podlakticu

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/wrist-roller

meni najdraža vježba.

preporučio bi i Gripove za jačanje podlaktice

[ivaninho111]

Re: vjezba za podlakticu

Najbolje vjezbe su ti pregib sipkom za podlakticu,,stiskanje gume i uski zgibovi sa hvatom prema van....

[Korekt]

Re: Vježba za podlakticu

ja ti radin 1 vježbu sa Z šipkom tako da skupin laktove uz tjelo i dižen sa dlanovima okrenutim prema dole do malo više od pravog kuta.tako 3,4 serije koliko moš.2. vježbu radin na skotovoj klupi držin uteg u ruci i rotiram ga sa šakom,i neka ti ruka bude malo više od pravog kuta odvojena i tako drži uteg u istoj poziciji koliko god možeš i onda minjaj ruku.(to je inaće vježba za arm wrestlere) 3. vježbu radin brzinske vježbe sa jednim utegom ka šta imaš i poviše na linku i samo koliko mogu sa jednom rukom i odma drugu pa prvu i tako 3 serije.

inaće ako oćeš vidit dobre vježbe za podlakticu utipaj na tube arm wrestler training oni imaju shit load vježba za podlakticu i uživaj.samo zapamti da je to jako tvrdoglav mišić.