kako do izraženijih bicepsa doći ?

[Bilderčić]

e ovako ljudi znači želio bih stvarno izraziti biceps, znači toliko nabaciti na njeg mesa da se vidi kako je ispao vani i kako "maltara" kad hodam, znači da se izrazi i primjeti pravo.... evo slika primjer za to kakav bih volio imat

http://img339.imageshack.us/i/alistairo ... roidi.jpg/
bas se vidi kako je izrazeniji dosta na ruci.. eh pitanje sad da li ga raditi jednom ili 2 put sedmicno i koliko serija ? Hvala.

[bilder18]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

znači toliko nabaciti na njeg mesa da se vidi kako je ispao vani i kako "maltara" kad hodam, znači da se izrazi i primjeti pravo....

Pazi da tebe neko ne "izmlatara! zbog preseravanja


Šta sve neću čuti....ti želiš Alistairovu bicu...hahahaha....


Ti si stvarno očaran njime...prvo ono,sad ovo

[MegaMegaBadBoy]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

ja msm da je doslo vrijeme da promjenis forum i ime na tom buducem zarazen si ufc tjelom good luck

[Bilderčić]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

pa da .. al svi su oni postigli tijelo dizanjem utega, al pogledajte kako ima savrsenu ruku pogotovu biceps... da li ce bolje rast ako ga radim 2 put sedmicno ?

[pro_beginer]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

za 3 tjedna ce bit takav ako kupis mega mass i radis 2 put tjedno poseban trening za biceps...

[PatrickStar]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

Možeš raditi ruke 2 puta tjedno.

[gigi01]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

Možeš raditi ruke 2 puta tjedno.

moze ali ja ne vidin nikakvog smisla, misici rastu tijekom odmora, bolje da biceps i triceps odradi u jednom treningu, i da pocne prvo sa bicepsom dok je svjez i da ga pogodi kako treba..

[Mir7a]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

tak je, bicepsu treba 7 dana odmora

[gigi01]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

pa da .. al svi su oni postigli tijelo dizanjem utega, al pogledajte kako ima savrsenu ruku pogotovu biceps... da li ce bolje rast ako ga radim 2 put sedmicno ?

uzmi aas ko overeem pa ces vidit kako bicepsi rastu

[ibro10]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

tak je, bicepsu treba 7 dana odmora

dobro neznam bas jel 7 al mu treba jer biceps ti radi dosta kad ledja radis,i u drugim vjezbama ga moras bar malo ''dirnuti'' tako da nevidim potrebu da ga radis 2 puta a tome gore na slici je takav biceps od cokolina

[PatrickStar]

Re: kako do izraženijih bicepsa doći ?

Mišić se oporavi za 48 sati. Problem učestalog vježbanja nekih skupina je zamor CNSa. Kada se radi specijalizacija određenog dijela tijela, vježba ga se i 3 puta tjedno, uz smanjeni volumen drugih skupina. No, kako je biceps mali mišić, nema potreba. Nije isto vježbati leđa dva puta tjedno i biceps dva puta tjedno. A kada se ima i znanje i iskustvo, onda si možeš dozvoliti i ovakav program:

PON:
Shema: 4x5
a. quad
b. ledja
c. srednje rame
d. zadnje rame

UTO:
Shema: 4x5
a.hams
b.prsa
c.biceps
d.triceps

ČET:
Shema: 3x10-12
a.quad
b.ledja
c.srednje rame
d.zadnje rame

PET:
Shema: 3x10-12
a.hams
b.prsa
c.biceps
d.triceps

Dakle, samo treba znati kako i kada.
(plan je Igyev )