...preporuke za vjezbe koje izricito rade na sirenju biceps(valjda se razumijemo) i na "klesanju" donjeg dijela istog....
jedan moj prosjecan trening bicepsa se sastoji od:
1.stojeci pregib z sipkom(uski hvat)
2.curlanje sa kablom u cucecem polozaju gdje koljena sluze kao oslonac laktovima
3. hammer curls, preacher curls (superserija)
..takodjer: triceps, bocna glava, iako ima tu bf-a, mozda malo genetike neke ali je ipak slabo vidljiva...ima tu grbetina jedna ali se ne izduzuje na onu manju prema laktu......
primjer treninga:
1.potisak sa cela
2.kabl potisak prema dole sa straight sipkom
3. potisak prema dole sa konopcem, dips (superserija)
..momenat inspiracije, nadam se da razumijete knjizevni jezik koristen
jedan moj prosjecan trening bicepsa se sastoji od:
1.stojeci pregib z sipkom(uski hvat)
2.curlanje sa kablom u cucecem polozaju gdje koljena sluze kao oslonac laktovima
3. hammer curls, preacher curls (superserija)
..takodjer: triceps, bocna glava, iako ima tu bf-a, mozda malo genetike neke ali je ipak slabo vidljiva...ima tu grbetina jedna ali se ne izduzuje na onu manju prema laktu......
primjer treninga:
1.potisak sa cela
2.kabl potisak prema dole sa straight sipkom
3. potisak prema dole sa konopcem, dips (superserija)
..momenat inspiracije, nadam se da razumijete knjizevni jezik koristen
Comment