CHAT

[marink]

Re: CHAT

meni sinoc bila i sad se probudije sav zbunjen neki, al nema milosti kava se kuva i pisme se selektiraju pomno za cardio [/quote]

evo ja se sad probudio isto banana.....al sta se mora mora se....

[Joe]

Re: CHAT

vidjet ces đoa ove godine
uhvati ga odjednom kelly brook
i naglo izkatabolizira dan prije natjecanja
i ovakav izadje na binu

[marink]

Re: CHAT

prvi put upala ramena jeeeeeeeeeeee.....

[Soner]

Re: CHAT

to je bilo karikiranje, i kao što rekoh - meni. naravno da ima ljudi kojima rastu jednom tjedno, ali vidimo da hardstyle ima problema s njima, pa..

E Mirza, kad si već tu, kak si rasporedio mišićne skupine tokom tjedna, kak opće treniraš, jesi orjentiran na BB il PL style?

Igy sorry na offu

ev tu ću
Ugl imam 5-6 treninga tjedno, ovisi kak mi se da i kak imam cajta..treniram doma :P
To su Bench/Clean/Military (ili pushpres) te Ol. Čučanj/Dead (ili GM, češće). Glavne vježbe radim srednji intenzitet i nizak broj ponavljanja, naglasak na eksplozivnosti, puno serija. Poslje idu pomoćne vježbe u varirajućem broju ponavljanja ali također eksplozivno. Nakon tog dijela idu BB vježbe, 2 puta radim prsa/leđa, 2 puta ramena biceps i 1/2 put noge, na kojima izbjegavam jače upale jer mi sjebu koncepciju. To uglavnom veći broj ponavlanja i također nejdem do otkaza nikad. tipičan trening:

1. Power Clean 10x2-4 (između serija zadnje rame i gornji trapez bučicama)
2. Pushpress 5x3 Dead sa postolja 5x3
3. Shrugs 3x10
3. superset High Pull/Sjedeći pres iza glave 5x8
4. superser lat raises 4x10/nagnuti lat raises 4x15
5. Biceps concentration 5x6-8 / Biceps trakom 5x25

u suštini BB i performance su mi jednako važni, ali stavljam na početak performance vježbe a onda supersetam za bb. PL ne volim, ne znam trenirat tako nit sam ikad tako trenirao, nikako ne volim max effort i u mom slučaju nekakvi česti meks eforti apsolutno ubijaju napredak. ali zato npr brzina mog 150 benča je maaaalo sporija od mojih radnih serija koje su 20 kila manje, iznimno sam fast twitch pogotovo u gornjem dijelu tijela.

Opa, fino, sviđa mi se, rekao bih totalno Thibova škola, puno Oly liftova, serije u kojima se ne ide do otkaza, mnogo rada na upper trapu etc

[hardstyle91]

Re: CHAT

prvi put upala ramena jeeeeeeeeeeee.....

sta si radio, ocu i ja

[marink]

Re: CHAT

prvi put upala ramena jeeeeeeeeeeee.....

sta si radio, ocu i ja

prvo podizanje od butina do brade 3 i onda lat raise 3 al sam se koncentrirao da dizem ramenima a ne rukama....

[hardstyle91]

Re: CHAT

prvi put upala ramena jeeeeeeeeeeee.....

sta si radio, ocu i ja

prvo podizanje od butina do brade 3 i onda lat raise 3 al sam se koncentrirao da dizem ramenima a ne rukama....

ja cu to supersetirat pa cemo vidit

[Mario1707]

Re: CHAT

401 i 30 sec odmor izmedju serija
samo sprzim
upala drzi jedno 2-3 dana

[marink]

Re: CHAT

kad radim ovo od butina do brade...dizem do ramena,ne visse,bas gledam da isto radim ramenima....tj srednjim...

[Soner]

Re: CHAT

kad radim ovo od butina do brade...dizem do ramena,ne visse,bas gledam da isto radim ramenima....tj srednjim...

S tim uppright rowom ćete si samo sjebat rotatore i ramena će vam otić u k
Bio je prije kojih 2 mjeseca članak na T-nationu baš vezan u to, ugl, zamijenite taj uppright row s high pullsima, sličan pokret samo šta je prirodiji za ramena.

[marink]

Re: CHAT

kad radim ovo od butina do brade...dizem do ramena,ne visse,bas gledam da isto radim ramenima....tj srednjim...

S tim uppright rowom ćete si samo sjebat rotatore i ramena će vam otić u k
Bio je prije kojih 2 mjeseca članak na T-nationu baš vezan u to, ugl, zamijenite taj uppright row s high pullsima, sličan pokret samo šta je prirodiji za ramena.

da to sam skuzio da dosta ramena dovodi u neki cudan polozaj i prvu seriju dok radim kao da me ramena bole ispod misica,al 2. i 3. je sve ok....

[marink]

Re: CHAT

danas sam imao trening na dvoristu,jbm ti proljece i obrezivanje vocki,kupljenje svega toga poslje...i btw slagao sam tomosa danas nakon dugog karambola i uspijem sve djelove nac i stavit,cak sam neke djelove osmirglao,pofarbao itd...i sve sklopim i idem *****i klip stavit i ne pase,donio mi frend krivi klip....jaooo,a bas sam si gustao da se điram...idemo jedan dan na đir motoricima ono okolica dugog sela hehehe...

[Soner]

Re: CHAT

kad radim ovo od butina do brade...dizem do ramena,ne visse,bas gledam da isto radim ramenima....tj srednjim...

S tim uppright rowom ćete si samo sjebat rotatore i ramena će vam otić u k
Bio je prije kojih 2 mjeseca članak na T-nationu baš vezan u to, ugl, zamijenite taj uppright row s high pullsima, sličan pokret samo šta je prirodiji za ramena.

da to sam skuzio da dosta ramena dovodi u neki cudan polozaj i prvu seriju dok radim kao da me ramena bole ispod misica,al 2. i 3. je sve ok....

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ng_forever

"As with behind-the-neck presses, barbell upright rows do a good job of stimulating muscles (upper traps and medial delts). Unfortunately, they also do a good job of causing or aggravating shoulder impingement syndrome (SIS).

Shoulder impingement occurs when the tendon of the supraspinatus (a rotator cuff muscle) gets inflamed as a result of being repeatedly pressed against the bony acromion above it."

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=25031

[Mir7a]

Re: CHAT

kad radim ovo od butina do brade...dizem do ramena,ne visse,bas gledam da isto radim ramenima....tj srednjim...

S tim uppright rowom ćete si samo sjebat rotatore i ramena će vam otić u k
Bio je prije kojih 2 mjeseca članak na T-nationu baš vezan u to, ugl, zamijenite taj uppright row s high pullsima, sličan pokret samo šta je koristan.

fixed

[FEARiTseLF]

Re: CHAT

đo mene plasi taj tvoj avatar novi