Kako vježbati za napraviti špagu - za visoke nožne udarce

[branimir1]

Zanima me što i koliko vježbati dda bi čovjek napravio mušku špagu???

[dante]

Re: Kako napraviti špagu??

e to ti i mene zanima jer ne mogu bas ju napravit.ali kao trebalo bi se stalno rastezat,ne samo spagu radit nego sve dijelove rastezat i tako.procitao sam da neki stoje u stavu spage do minute,neki cak uzmu uteg u ruku da ga sto bolje stisne dolje.ali citao sam da neki nit nikada nece moc napravit spagu,jednostavno su se tako rodili i nemres si tu pomoci

[KeLavra]

Re: Kako napraviti špagu??

svakodnevno istezanje prepona

Edit:isto tako ako nemas genetske predispozicije(prekruti misici) zaboravi na špagu

[dante]

Re: Kako napraviti špagu??

Edit:isto tako ako nemas genetske predispozicije(prekruti misici) zaboravi na špagu

pa kad gledas zasto zene mogu tak lako noge sirit ne smetaju im bas misici

[KeLavra]

Re: Kako napraviti špagu??

Edit:isto tako ako nemas genetske predispozicije(prekruti misici) zaboravi na špagu

pa kad gledas zasto zene mogu tak lako noge sirit ne smetaju im bas misici

nije stvar u kolicini i velicini mišica vec u krutosti/fleksibilnosti

[sthooligan]

Re: Kako napraviti špagu??

Ja sam 8 god trenira taekwondo i nikad nisam uspio napravit špagu skroz, uvijek mi je falilo 10-ak cm pa valjda je mene genetika malo zakinula što se tiče fleksibilnosti prepona

[firstwish]

Re: Kako napraviti špagu??

Dajte ljudi neka nam neko ko je moze napraviti da uputstvo kako trenirati,
AKO NAM PREPONE NISU TOLIKO GENETSKI KRUTE!!

[filip1990]

Re: Kako napraviti špagu??

iman prijatelja koji se bavi bodybuildingom lik se nikad nije isteza nakon treninga i bio je nabijen i vrlo malo fleksibilan.sad je upisa kickbox i misici su mu se smanjili tj. napokon su primili pravi izgled,samo zbog rastezanja,sad moze napravit spagu,nema druge istezanje i isz+tezanje samo pazi da se ne ozljedis i za misec dva ces je moc napravit

[Stjep]

Re: Kako napraviti špagu??

iman prijatelja koji se bavi bodybuildingom lik se nikad nije isteza nakon treninga i bio je nabijen i vrlo malo fleksibilan.sad je upisa kickbox i misici su mu se smanjili tj. napokon su primili pravi izgled,samo zbog rastezanja,sad moze napravit spagu,nema druge istezanje i isz+tezanje samo pazi da se ne ozljedis i za misec dva ces je moc napravit

nevjerujem da ce svako moc nakon 2 mjeseca... bitna je genetika jako za to

[filip1990]

Re: Kako napraviti špagu??

vise manje,nekima treba i do 6 mjeseci ali bitno je isz+tezat prepone i doc ce samo od sebe...

[igor]

Re: Kako napraviti špagu??

Ja sam 8 god trenira taekwondo i nikad nisam uspio napravit špagu skroz, uvijek mi je falilo 10-ak cm pa valjda je mene genetika malo zakinula što se tiče fleksibilnosti prepona

samo ti je trebo neko da ti izbije jednu nogu i evo špage....

[breezer20]

Re: Kako napraviti špagu??

hehehe bas !

[Ronnie]

Re: Kako napraviti špagu??

ja mogu napraviti spagu, jednostavno takva mi genetika... bez problema ju napravim...

[Krga]

Re: Kako napraviti špagu??

Ljepo su ti neki odgovorili, spustaj se par puta tjedno u spagu, zadrzi u krajnjem polozaju, kad osjetis bol i zatezanje, 30ak sekundi i ponovi to po tri, do cetiri puta u tom danu kad to vjezbas.
S vremenom ces se spustiti do poda, a kad ce to biti, nemam pojma, ovisi o tebi.
Za malo stimulacije, jednom tjedno izmjeri udaljenost jaja od poda i vidjet ces da napretka ima, ako ne u spagi, onda ti jaja rastu, pa si opet sretan!!!

[SlySter]

Re: Kako napraviti špagu??

Rađe bi da mi kita raste.od jaja nikakva korist.