Kako vježbati za napraviti špagu - za visoke nožne udarce

[kelly]

Re: Kako napraviti špagu??

Ljepo su ti neki odgovorili, spustaj se par puta tjedno u spagu, zadrzi u krajnjem polozaju, kad osjetis bol i zatezanje, 30ak sekundi i ponovi to po tri, do cetiri puta u tom danu kad to vjezbas.
S vremenom ces se spustiti do poda, a kad ce to biti, nemam pojma, ovisi o tebi.
Za malo stimulacije, jednom tjedno izmjeri udaljenost jaja od poda i vidjet ces da napretka ima, ako ne u spagi, onda ti jaja rastu, pa si opet sretan!!!

Krga, mislim da si nam svima falio, ne ostavljaj nas više...uvijek sam volio čitati tvoje komentare...

[breezer20]

Re: Kako napraviti špagu??

Ljepo su ti neki odgovorili, spustaj se par puta tjedno u spagu, zadrzi u krajnjem polozaju, kad osjetis bol i zatezanje, 30ak sekundi i ponovi to po tri, do cetiri puta u tom danu kad to vjezbas.
S vremenom ces se spustiti do poda, a kad ce to biti, nemam pojma, ovisi o tebi.
Za malo stimulacije, jednom tjedno izmjeri udaljenost jaja od poda i vidjet ces da napretka ima, ako ne u spagi, onda ti jaja rastu, pa si opet sretan!!!

Krga, mislim da si nam svima falio, ne ostavljaj nas više...uvijek sam volio čitati tvoje komentare...

Krga je zakon !

[Instinct]

Re: Kako napraviti špagu??

http://www.youtube.com/watch?v=-ojIzh_B2dw
pogledaj ostale njegove videe
inace, poznat je i Thomas Kurz sa svojim izometričnim istezanjem. Koliko sam vidio, ta 2 lika su najpoznatija za vjezbe istezanja. Ali, postoji caka - a to je da prvo moras ojacati noge da bi vjezbe funkcionirale.
Ja prakticiram mix razlicitih vjezbi istezanje, ne bas osobito uspjesno za side split. No napredovao sam za front split. Sad mogu glavom do koljena i fali mi malo za neku normalnu front spagu

[ATJLucko]

Re: Kako napraviti špagu??

Ja sam je mogao napraviti kad sam atletiku trenirao,sad sam ozljeden pa sam se zapustio ali sam siguran da cu je opet moci...stari samo istezanje i istazenje,prepone najvise ...ja sam svako jutro kad sam se probudio iso na istezanje,pa trening,istezao sam se valjda 2 sata dnevno jbg ga...tako da ja bolje formule od "strpljenje+vremena+istezanje" nema,zivio.

[hippbaby]

Re: Kako napraviti špagu??

ja ju mogu napravit, al sam žensko, pa ne znam koliko se to računa..
0 bodova, a?

[Instinct]

Re: Kako napraviti špagu??

računa se računa.

[hippbaby]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

da,a?
pa evo... dakle oduvijek sam se bavila sportom koji zahtjeva rastezljivost tako da nekako mi je špaga "prirodno stanje"..bila!
i zadnjih 3 godine od kako sam samo u teretani, htjela sam poraditi na svojoj elastičnosti i vratiti ju na nivo na kakvom je bila ranije. nakon zagrijavanja bacim se na DOBRO rastezanje.. a dio koji se odnosi na samu špagu je "imitacija" špage. znači, sjedim na strunjači, jednu nogu ispružim "iza" i u potpunosti izravnam, a drugu koja ide "naprijed" skvrčim. na koliko stupnjeva imat tu nogu skvrčenu, ovisi o osobnim mogućnostima, ali bol je jača čim je noga "otvorenija". .pa izmjena pozicija nogu. i to je nešto što ponavljam i tijekom rastezanja i nakon treninga u istezanju. pazite na to da budete jako dobro zagrijani prije nego idete isprobavat špagu jer..posljedice mogu bit jako bolne.
i tako dragi moji.. ja mogu špagu
valjda ste neš uspjeli skužit

[kelly]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

valjda ste neš uspjeli skužit

skužili smo da ti možeš špagu...

[hippbaby]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

valjda ste neš uspjeli skužit

skužili smo da ti možeš špagu...

...ok, ubuduće ću se više trudit da bolje objasnim

[Šimun]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

radje demonstriraj, taj oblik mi je drazi

[filip1990]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

odes u teretanu i lipo usrid svog onog muskog znoja vidis kako treba radi spagu ispred tebe,gotovo sa treningom...

[kyzo]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

^^ Potpis

[hippbaby]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

sreća tvoja da nismo u istoj teretani

[filip1990]

Re: Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?

bome istina

[DARICA]

Pitanje u vezi kickboxa

Nadam se da sam napisao u podforum koji treba...Zanima me koji je najbrzi nacin da mozes napraviti neke "visoke" kickove, uskoro se vracam kickboxu nakon jos mase...znaci da mogu sto višlje podici nogu ili ti udarac...vlastita iskustva ili sl. ? istezanje ?