Tweet
Posto znam da ovdje na forumu ima boraca,ima vjerovatno i onih koji zele nesto
kila izgubit da bi presli u nizu kategoriju
pa evo jedan dobar tekst mozda nekome bude od pomoci
Skoro svi natjecatelji u borilačkim sportovima susreli su se sa problemom skidanja kila za natjecanje. Skidanje kila- weight cutting, je jedan od najtežih sastavnica priprema, ne samo fizički već i psihički.
Pravilna prehrana je najveća slabost kod velikog broja boraca te im stoga priprema za vaganje i predstavlja toliki problem. Weight cutting je vještina te je , isto kao i za druge vještine, potrebno mnogo prakse i znanja da bi se došlo do idealnog učinka. Često znamo vidjeti kako nastup sportaša pati upravo zbog prebrzog skidanja kila, dehidracije, skidanja prevelike količine kila…
Ukoliko Vam nije jasno zašto bi itko bio toliko lud da se podvrgne mučenju u obliku restrikcije jela i hrane, razlog je u težinskim kategorijama. U UFC-u to izgleda ovako
* Bantamweight: 126 do 135 lb (57 do 61kg)
* Featherweight: 136 do 145 lb (62 do 66kg)
* Lightweight: 146 do 155 lb (66 do 70kg)
* Welterweight: 156 do 170 lb (71 do 77kg)
* Middleweight: 171 do 185 lb (78 do 84kg)
* Light Heavyweight: 186 do 205 lb (84 do 93 kg)
* Heavyweight: 206 do 265 lb (93 do 120kg).
Cilj svakog borca je da bude najveći i najjači u svojoj skupini. Zbog toga borci padaju na kilaže niže od onih koje su im „prirodne“ baš zato da bi te kile nakon vaganja na pravilan način vratili i tako bili veći i jači od protivnika. Idealno bi bilo kad bi sportaši počeli sa procesom skidanja kila puno prije natjecanja no prečesto to nije slučaj, kile se skidaju na brzinu u zadnji čas te se događaju već prije spomenute nuspojave.
Postoji nekoliko metoda koje se koriste pri skidanju kila prije vaganja:
Ograničen unos tekućine -- tijelo konstantno gubi vodu. Dakle ukoliko drastično smanjite unos vode u organizam, smanjujete i težinu. Borci nikada ne idu preko 24 sata bez tekućine te sa ovim procesom počinju oko tjedan dana prije vaganja. Dan prije vage prestaje se sa unosom tekućine.
Znojenje -- gubitak znoja= gubitak tekućine= gubitak kila. Princip je jednostavan. Najčešće ovo ostvarujemo vježbanjem. To mogu biti vježbe u rasponu od najobičnijeg trčanja i cardio treninga pa sve do rada s fokuserima i raznim drillovima. Sportaši često oblače plastična odjela, više slojeva robe i rade u prostorijama s povišenom temperaturom. Osim vježbanja, često se koristi i sauna.
Pražnjenje crijeva – u našim crijevima možemo naći i do 4 kg otpada. Ukoliko sportaš treba izgubiti kritične zadnje kile, dan prije vage prestaje jesti i koristi lagana prirodne laksative da bi se riješio tog otpada. Naglasak na laganim prirodnim laksativima jer se korištenjem lijekova i jakih laksativa iscrpljuje tijelo i time uništava nastup.
Korištenje diuretika – često se koristi na nepravilan način i zna dovesti do neuravnoteženosti elektrolita. Ako je neizbježno, radi se dan prije vaganja i mnogi stručnjaci preporučaju korijen od maslačka.
Unos hrane – tijekom cijelog procesa skidanja kila prehrana je ključna. Unosi se što veći broj proteina i bjelančevina, te se smanjuju masti i ugljikohidrati, no ne izbacuju potpuno. Bitno je da je šečer u krvi uvijek uravnotežen da bi se izbjegla iscrpljenost i slične štetne posljedice.
Nakon uspješnog vaganja vrijeme da se vrati sve što se izgubilo u ovom procesu.
Ne valja odmah u sebe ubaciti tonu hrane jer ju organizam neće moći iskoristiti i ona će stvoriti osjećaj napuhnutosti i mučnine. Najpametnije je jesti manje obroke u intervalima od 30 minuta. Ti obroci trebaju imati veći broj ugljikohidrata da bi povrat energije bio potpun. Ne smije se zaboraviti ni na tekućine. Poslije vaganja sportaš bi odmah trebao početi sa unošenjem i rekuperacijom tekućine u tijelu. Ukoliko je sve učinjeno kako treba, tijelo bi trebalo biti odmorno i spremno za sjajan nastup.
kila izgubit da bi presli u nizu kategoriju
pa evo jedan dobar tekst mozda nekome bude od pomoci
Skoro svi natjecatelji u borilačkim sportovima susreli su se sa problemom skidanja kila za natjecanje. Skidanje kila- weight cutting, je jedan od najtežih sastavnica priprema, ne samo fizički već i psihički.
Pravilna prehrana je najveća slabost kod velikog broja boraca te im stoga priprema za vaganje i predstavlja toliki problem. Weight cutting je vještina te je , isto kao i za druge vještine, potrebno mnogo prakse i znanja da bi se došlo do idealnog učinka. Često znamo vidjeti kako nastup sportaša pati upravo zbog prebrzog skidanja kila, dehidracije, skidanja prevelike količine kila…
Ukoliko Vam nije jasno zašto bi itko bio toliko lud da se podvrgne mučenju u obliku restrikcije jela i hrane, razlog je u težinskim kategorijama. U UFC-u to izgleda ovako
* Bantamweight: 126 do 135 lb (57 do 61kg)
* Featherweight: 136 do 145 lb (62 do 66kg)
* Lightweight: 146 do 155 lb (66 do 70kg)
* Welterweight: 156 do 170 lb (71 do 77kg)
* Middleweight: 171 do 185 lb (78 do 84kg)
* Light Heavyweight: 186 do 205 lb (84 do 93 kg)
* Heavyweight: 206 do 265 lb (93 do 120kg).
Cilj svakog borca je da bude najveći i najjači u svojoj skupini. Zbog toga borci padaju na kilaže niže od onih koje su im „prirodne“ baš zato da bi te kile nakon vaganja na pravilan način vratili i tako bili veći i jači od protivnika. Idealno bi bilo kad bi sportaši počeli sa procesom skidanja kila puno prije natjecanja no prečesto to nije slučaj, kile se skidaju na brzinu u zadnji čas te se događaju već prije spomenute nuspojave.
Postoji nekoliko metoda koje se koriste pri skidanju kila prije vaganja:
Ograničen unos tekućine -- tijelo konstantno gubi vodu. Dakle ukoliko drastično smanjite unos vode u organizam, smanjujete i težinu. Borci nikada ne idu preko 24 sata bez tekućine te sa ovim procesom počinju oko tjedan dana prije vaganja. Dan prije vage prestaje se sa unosom tekućine.
Znojenje -- gubitak znoja= gubitak tekućine= gubitak kila. Princip je jednostavan. Najčešće ovo ostvarujemo vježbanjem. To mogu biti vježbe u rasponu od najobičnijeg trčanja i cardio treninga pa sve do rada s fokuserima i raznim drillovima. Sportaši često oblače plastična odjela, više slojeva robe i rade u prostorijama s povišenom temperaturom. Osim vježbanja, često se koristi i sauna.
Pražnjenje crijeva – u našim crijevima možemo naći i do 4 kg otpada. Ukoliko sportaš treba izgubiti kritične zadnje kile, dan prije vage prestaje jesti i koristi lagana prirodne laksative da bi se riješio tog otpada. Naglasak na laganim prirodnim laksativima jer se korištenjem lijekova i jakih laksativa iscrpljuje tijelo i time uništava nastup.
Korištenje diuretika – često se koristi na nepravilan način i zna dovesti do neuravnoteženosti elektrolita. Ako je neizbježno, radi se dan prije vaganja i mnogi stručnjaci preporučaju korijen od maslačka.
Unos hrane – tijekom cijelog procesa skidanja kila prehrana je ključna. Unosi se što veći broj proteina i bjelančevina, te se smanjuju masti i ugljikohidrati, no ne izbacuju potpuno. Bitno je da je šečer u krvi uvijek uravnotežen da bi se izbjegla iscrpljenost i slične štetne posljedice.
Nakon uspješnog vaganja vrijeme da se vrati sve što se izgubilo u ovom procesu.
Ne valja odmah u sebe ubaciti tonu hrane jer ju organizam neće moći iskoristiti i ona će stvoriti osjećaj napuhnutosti i mučnine. Najpametnije je jesti manje obroke u intervalima od 30 minuta. Ti obroci trebaju imati veći broj ugljikohidrata da bi povrat energije bio potpun. Ne smije se zaboraviti ni na tekućine. Poslije vaganja sportaš bi odmah trebao početi sa unošenjem i rekuperacijom tekućine u tijelu. Ukoliko je sve učinjeno kako treba, tijelo bi trebalo biti odmorno i spremno za sjajan nastup.
Comment