E ovako vec neke dvije godine pratim ovaj forum,i mogu reci da sam dosta toga naucio,s obzirom da prije nisam znao sto je BF,BMR,TDEE,P,M,UH itd,itd ,citajuci sam sebi sastavljao jelovnike,treninge,sad imam pitanje,dva za vas .
Kao sto sam vec spomenuo ranije treniram 6 mjeseci,prehranu sam sredio prije neka 3 mjeseca.
Nemam slike od prije ali imao sam nekih 68kg,jako mrsav,od kada sam sredio prehranu i poceo trenirati 3-4 puta tjedno dobio sam nekih 13-14kg i napredovao u tezini.
Zasad mi se to cini ok,no zanimaju me dvije stvari:
1.Jeli solidan ovaj napredak sto se tice napredovanja u dizanju tezina(uskoro o tome)
2.Druga stvar je ovaj retardirani stomak koji me poceo sputavati(kao da sam u sedmom mjesecu trudnoce ),prije ga nisam imao mnogo a u zadnja 3 mjeseca je narastao sa 85cm na nevjerovatnih 96 (slike ce biti ispod)
Eh da se vratim na prvo:
Ruke su mi bile 30cm-sada 34cm, prsa 98cm-sada104cm,noge nisam mjerio ali su i one malo nadosle,zato stomak sa 85 na 96cm.
Kad sam poceo vjezbati(prije 6mj)dizao sam(stavit cu samo osnovne vjezbe) :
Mrtvo :35kg-sada 85kg
Veslanje :25kg-sada 60kg
Bench :20kg-sada 60kg
Cucanj :30kg-sada 70kg
Nozna ekst : 20kg-sada 65kg
Eh dali je gore navedeni napredak solidan ili sam trebao vise postici?
Sad ova druga stvar,znaci imao sam nekih 68 kg,jako mrsav(skin and bone) no ipak je postojao stomak koji me nije toliko opterecivao,no sad me toliko zna bacit u depru da ne znam sto da radim.
Prehrana mi je manje vise ovakva:
1.zobene 100-150grama(mlijeko 0.9m.m) i 4-5jaja 08:00
2.konzerva tune plus jabuka 10:00
3.Tu sta zena spremi(ali pretezno je to govedina,teletina ,pileca prsa,krompir,tjestenina,pazimo sto jedemo) plus salata 13-14:00
Omega 3 1000mg(jedna kapsula) plus jabuka 15:00
TRENING(poslije mjerica wheya,dex i kreatin) 16:30
4.150-200grama pilecih prsa i 150 grama rize plus salata(brokula ili zelena)18:00
sumeci multivitamin
5.150 grama tune plus salata 20-21:30
6.200-250grama posnog i saka badema 22:00
Prije sam jeo vise UH pa sam sad smanjio,no opet stomak miruje,bojim se raditi kardio da ne izgubim ovo malo tesko stecenih misica , sad sto bi mi bilo pametno raditi,cak sam mislio da definiram ovo sto imam pa onda na masu i kontrolirati UH??
Evo slike,malo si isarane ako treba budem stavio jasnije.
Kao sto sam vec spomenuo ranije treniram 6 mjeseci,prehranu sam sredio prije neka 3 mjeseca.
Nemam slike od prije ali imao sam nekih 68kg,jako mrsav,od kada sam sredio prehranu i poceo trenirati 3-4 puta tjedno dobio sam nekih 13-14kg i napredovao u tezini.
Zasad mi se to cini ok,no zanimaju me dvije stvari:
1.Jeli solidan ovaj napredak sto se tice napredovanja u dizanju tezina(uskoro o tome)
2.Druga stvar je ovaj retardirani stomak koji me poceo sputavati(kao da sam u sedmom mjesecu trudnoce ),prije ga nisam imao mnogo a u zadnja 3 mjeseca je narastao sa 85cm na nevjerovatnih 96 (slike ce biti ispod)
Eh da se vratim na prvo:
Ruke su mi bile 30cm-sada 34cm, prsa 98cm-sada104cm,noge nisam mjerio ali su i one malo nadosle,zato stomak sa 85 na 96cm.
Kad sam poceo vjezbati(prije 6mj)dizao sam(stavit cu samo osnovne vjezbe) :
Mrtvo :35kg-sada 85kg
Veslanje :25kg-sada 60kg
Bench :20kg-sada 60kg
Cucanj :30kg-sada 70kg
Nozna ekst : 20kg-sada 65kg
Eh dali je gore navedeni napredak solidan ili sam trebao vise postici?
Sad ova druga stvar,znaci imao sam nekih 68 kg,jako mrsav(skin and bone) no ipak je postojao stomak koji me nije toliko opterecivao,no sad me toliko zna bacit u depru da ne znam sto da radim.
Prehrana mi je manje vise ovakva:
1.zobene 100-150grama(mlijeko 0.9m.m) i 4-5jaja 08:00
2.konzerva tune plus jabuka 10:00
3.Tu sta zena spremi(ali pretezno je to govedina,teletina ,pileca prsa,krompir,tjestenina,pazimo sto jedemo) plus salata 13-14:00
Omega 3 1000mg(jedna kapsula) plus jabuka 15:00
TRENING(poslije mjerica wheya,dex i kreatin) 16:30
4.150-200grama pilecih prsa i 150 grama rize plus salata(brokula ili zelena)18:00
sumeci multivitamin
5.150 grama tune plus salata 20-21:30
6.200-250grama posnog i saka badema 22:00
Prije sam jeo vise UH pa sam sad smanjio,no opet stomak miruje,bojim se raditi kardio da ne izgubim ovo malo tesko stecenih misica , sad sto bi mi bilo pametno raditi,cak sam mislio da definiram ovo sto imam pa onda na masu i kontrolirati UH??
Evo slike,malo si isarane ako treba budem stavio jasnije.
Comment