Lucatoni - Moj napredak

[Lucatoni]

E ovako vec neke dvije godine pratim ovaj forum,i mogu reci da sam dosta toga naucio,s obzirom da prije nisam znao sto je BF,BMR,TDEE,P,M,UH itd,itd ,citajuci sam sebi sastavljao jelovnike,treninge,sad imam pitanje,dva za vas .

Kao sto sam vec spomenuo ranije treniram 6 mjeseci,prehranu sam sredio prije neka 3 mjeseca.

Nemam slike od prije ali imao sam nekih 68kg,jako mrsav,od kada sam sredio prehranu i poceo trenirati 3-4 puta tjedno dobio sam nekih 13-14kg i napredovao u tezini.

Zasad mi se to cini ok,no zanimaju me dvije stvari:

1.Jeli solidan ovaj napredak sto se tice napredovanja u dizanju tezina(uskoro o tome)
2.Druga stvar je ovaj retardirani stomak koji me poceo sputavati(kao da sam u sedmom mjesecu trudnoce ),prije ga nisam imao mnogo a u zadnja 3 mjeseca je narastao sa 85cm na nevjerovatnih 96 (slike ce biti ispod)

Eh da se vratim na prvo:

Ruke su mi bile 30cm-sada 34cm, prsa 98cm-sada104cm,noge nisam mjerio ali su i one malo nadosle,zato stomak sa 85 na 96cm.
Kad sam poceo vjezbati(prije 6mj)dizao sam(stavit cu samo osnovne vjezbe) :


Mrtvo :35kg-sada 85kg
Veslanje :25kg-sada 60kg
Bench :20kg-sada 60kg
Cucanj :30kg-sada 70kg
Nozna ekst : 20kg-sada 65kg

Eh dali je gore navedeni napredak solidan ili sam trebao vise postici?

Sad ova druga stvar,znaci imao sam nekih 68 kg,jako mrsav(skin and bone) no ipak je postojao stomak koji me nije toliko opterecivao,no sad me toliko zna bacit u depru da ne znam sto da radim.

Prehrana mi je manje vise ovakva:

1.zobene 100-150grama(mlijeko 0.9m.m) i 4-5jaja 08:00

2.konzerva tune plus jabuka 10:00

3.Tu sta zena spremi(ali pretezno je to govedina,teletina ,pileca prsa,krompir,tjestenina,pazimo sto jedemo) plus salata 13-14:00

Omega 3 1000mg(jedna kapsula) plus jabuka 15:00
TRENING(poslije mjerica wheya,dex i kreatin) 16:30

4.150-200grama pilecih prsa i 150 grama rize plus salata(brokula ili zelena)18:00
sumeci multivitamin

5.150 grama tune plus salata 20-21:30

6.200-250grama posnog i saka badema 22:00

Prije sam jeo vise UH pa sam sad smanjio,no opet stomak miruje,bojim se raditi kardio da ne izgubim ovo malo tesko stecenih misica , sad sto bi mi bilo pametno raditi,cak sam mislio da definiram ovo sto imam pa onda na masu i kontrolirati UH??

Evo slike,malo si isarane ako treba budem stavio jasnije.

[Homemade]

Re: Moj napredak.

E ovako vec neke dvije godine pratim ovaj forum,i mogu reci da sam dosta toga naucio,s obzirom da prije nisam znao sto je BF,BMR,TDEE,P,M,UH itd,itd ,citajuci sam sebi sastavljao jelovnike,treninge,sad imam pitanje,dva za vas .

Kao sto sam vec spomenuo ranije treniram 6 mjeseci,prehranu sam sredio prije neka 3 mjeseca.

Nemam slike od prije ali imao sam nekih 68kg,jako mrsav,od kada sam sredio prehranu i poceo trenirati 3-4 puta tjedno dobio sam nekih 13-14kg i napredovao u tezini.

Zasad mi se to cini ok,no zanimaju me dvije stvari:

1.Jeli solidan ovaj napredak sto se tice napredovanja u dizanju tezina(uskoro o tome)
2.Druga stvar je ovaj retardirani stomak koji me poceo sputavati(kao da sam u sedmom mjesecu trudnoce ),prije ga nisam imao mnogo a u zadnja 3 mjeseca je narastao sa 85cm na nevjerovatnih 96 (slike ce biti ispod)

Eh da se vratim na prvo:

Ruke su mi bile 30cm-sada 34cm, prsa 98cm-sada104cm,noge nisam mjerio ali su i one malo nadosle,zato stomak sa 85 na 96cm.
Kad sam poceo vjezbati(prije 6mj)dizao sam(stavit cu samo osnovne vjezbe) :


Mrtvo :35kg-sada 85kg
Veslanje :25kg-sada 60kg
Bench :20kg-sada 60kg
Cucanj :30kg-sada 70kg
Nozna ekst : 20kg-sada 65kg

Eh dali je gore navedeni napredak solidan ili sam trebao vise postici?

Sad ova druga stvar,znaci imao sam nekih 68 kg,jako mrsav(skin and bone) no ipak je postojao stomak koji me nije toliko opterecivao,no sad me toliko zna bacit u depru da ne znam sto da radim.

Prehrana mi je manje vise ovakva:

1.zobene 100-150grama(mlijeko 0.9m.m) i 4-5jaja 08:00

2.konzerva tune plus jabuka 10:00

3.Tu sta zena spremi(ali pretezno je to govedina,teletina ,pileca prsa,krompir,tjestenina,pazimo sto jedemo) plus salata 13-14:00

Omega 3 1000mg(jedna kapsula) plus jabuka 15:00
TRENING(poslije mjerica wheya,dex i kreatin) 16:30

4.150-200grama pilecih prsa i 150 grama rize plus salata(brokula ili zelena)18:00
sumeci multivitamin

5.150 grama tune plus salata 20-21:30

6.200-250grama posnog i saka badema 22:00

Prije sam jeo vise UH pa sam sad smanjio,no opet stomak miruje,bojim se raditi kardio da ne izgubim ovo malo tesko stecenih misica , sad sto bi mi bilo pametno raditi,cak sam mislio da definiram ovo sto imam pa onda na masu i kontrolirati UH??

Evo slike,malo si isarane ako treba budem stavio jasnije.

Prehrana ti je solidna, sto se tice tezina dok napredujes iz treninga u trening znaci da si na pravom putu tako da samo postepeno povecavaj kilaze i ponavljanja, pazi na pravilnu formu i tehniku i vrijeme ce uradit svoje. Sto se tice stomaka, po slikama leda i opcenito mislim da je glavni problem nadutost koliko vidim i nakupio su vodu posteno moguce od kreatina jer po ledima i ramenima se vidi da ti nije bf toliko strasan. A ovo za masu , defku odluci sam koji ti je cilj al ja bi prvo rjesio ovaj problem sa nadutosti.

[Lucatoni]

Re: Moj napredak.

Prehrana ti je solidna, sto se tice tezina dok napredujes iz treninga u trening znaci da si na pravom putu tako da samo postepeno povecavaj kilaze i ponavljanja, pazi na pravilnu formu i tehniku i vrijeme ce uradit svoje. Sto se tice stomaka, po slikama leda i opcenito mislim da je glavni problem nadutost koliko vidim i nakupio su vodu posteno moguce od kreatina jer po ledima i ramenima se vidi da ti nije bf toliko strasan. A ovo za masu , defku odluci sam koji ti je cilj al ja bi prvo rjesio ovaj problem sa nadutosti.

I ja sam mislio da sam nekako nadut,jer kad ukocim stomak sala uhvatim malo jace od prstohvata samo ga imam na bokovima i trbuhu,vode pijem mnogo nekih 3-4-5litara dnevno zavisi kako kad zbog kreatina,njega koristim nekih 20ak dana od njega kao da sam dobio jos nekih 3-4cm dodatno,cak sam mislio da ga izbacim. Hvala ti na komentarima sto se tice prehrane i napredovanja i meni se cini da sam na dobrom putu,ruke mi lijepo napreduju,ledja i noge takodjer(za razliku od prije),na prsima moram poraditi,samo me taj stomak unistava,nekad mi ubije volju za svim kad ga vidim . Ako je nadutost problem,kako da to rijesim,malo sam guglao,pise neke tablete uzimati ovo-ono ili da odem lijecniku,jer ne volim bas te kemikalije da gutam.

[Homemade]

Re: Moj napredak.

I ja sam mislio da sam nekako nadut,jer kad ukocim stomak sala uhvatim malo jace od prstohvata samo ga imam na bokovima i trbuhu,vode pijem mnogo nekih 3-4-5litara dnevno zavisi kako kad zbog kreatina,njega koristim nekih 20ak dana od njega kao da sam dobio jos nekih 3-4cm dodatno,cak sam mislio da ga izbacim. Hvala ti na komentarima sto se tice prehrane i napredovanja i meni se cini da sam na dobrom putu,ruke mi lijepo napreduju,ledja i noge takodjer(za razliku od prije),na prsima moram poraditi,samo me taj stomak unistava,nekad mi ubije volju za svim kad ga vidim . Ako je nadutost problem,kako da to rijesim,malo sam guglao,pise neke tablete uzimati ovo-ono ili da odem lijecniku,jer ne volim bas te kemikalije da gutam.

Ma nikakve kemikalije, tablete i slicno. Moras otkrit koja hrana ti smeta to je vecinom glavi uzork nadutosti. Mozda zobene, mozda gluten iz kruha ili zitarica ako ih konzumiras, umjetna sladila, laktoza iz milijeka i sl. Ako si nadut svaki dan onda je to neka od namirnica koje konzumiras svakodnevno npr zob ili mlijeko vjerojatno je jedno od tog dvoje po mom nagadanju tak da to ces morat dokucit sam sta ti pravi probleme. Sto se tice za napredak iskreno ako nisi nikad prije krocio u teretanu ni bavio se nicim napredak ti je i vise nego solidan. Vidi se da radis i noge i to je pohvalno tako da rjesi te sitne probleme sa probavom i nastavi gdje si stao i sve super

[Lucatoni]

Re: Moj napredak.

Ma nikakve kemikalije, tablete i slicno. Moras otkrit koja hrana ti smeta to je vecinom glavi uzork nadutosti. Mozda zobene, mozda gluten iz kruha ili zitarica ako ih konzumiras, umjetna sladila, laktoza iz milijeka i sl. Ako si nadut svaki dan onda je to neka od namirnica koje konzumiras svakodnevno npr zob ili mlijeko vjerojatno je jedno od tog dvoje po mom nagadanju tak da to ces morat dokucit sam sta ti pravi probleme. Sto se tice za napredak iskreno ako nisi nikad prije krocio u teretanu ni bavio se nicim napredak ti je i vise nego solidan. Vidi se da radis i noge i to je pohvalno tako da rjesi te sitne probleme sa probavom i nastavi gdje si stao i sve super

Homemade hvala opet,u teretanu idem tek 6 mjeseci aktivno,nikad prije. Bolje se osjecam i volim da provodim vrijeme u teretani. Od hrane mlijeko uzimam samo ujutro 2dcl,kruh nikakav nikako,a zobene jedem svako jutro oko 150grama,izbacit cu zobene i mlijeko na neko vrijeme da vidim kak ide,ali posto su mi one sastavni dio dorucka cime da ih zamijenim?

[Homemade]

Re: Moj napredak.

Homemade hvala opet,u teretanu idem tek 6 mjeseci aktivno,nikad prije. Bolje se osjecam i volim da provodim vrijeme u teretani. Od hrane mlijeko uzimam samo ujutro 2dcl,kruh nikakav nikako,a zobene jedem svako jutro oko 150grama,izbacit cu zobene i mlijeko na neko vrijeme da vidim kak ide,ali posto su mi one sastavni dio dorucka cime da ih zamijenim?

Imas heljdu, rizu kao zamjena npr, probaj pa vidi dal ti to pravi probleme makar sam poprilicno siguran da je jedno od toga dvoje ako si nadut svaki dan jer mnogi ljudi imaju problema sa zobenima ili laktozom iz mlijeka a ako to konzumiras ujutro cjeli dan si napuhan hehe. Recimo moj dorucak svako jutro je heljda i jaja ili whey tak da mozes to probat i od toga sigurno nebudes napuhan jer heljda je lako probavljiva. Probaj pa vidi sta ti smeta i 2 deca mlijeka je dosta da ti laktoza napravi problem, a zobene sadrze slicnu tvar kao gluten iz kruha i kom to ne odgovara ima da izgleda ko trudnica hehe, a ja sam pravi primjer za to haha

[Lucatoni]

Re: Moj napredak.

Imas heljdu, rizu kao zamjena npr, probaj pa vidi dal ti to pravi probleme makar sam poprilicno siguran da je jedno od toga dvoje ako si nadut svaki dan jer mnogi ljudi imaju problema sa zobenima ili laktozom iz mlijeka a ako to konzumiras ujutro cjeli dan si napuhan hehe. Recimo moj dorucak svako jutro je heljda i jaja ili whey tak da mozes to probat i od toga sigurno nebudes napuhan jer heljda je lako probavljiva. Probaj pa vidi sta ti smeta i 2 deca mlijeka je dosta da ti laktoza napravi problem, a zobene sadrze slicnu tvar kao gluten iz kruha i kom to ne odgovara ima da izgleda ko trudnica hehe, a ja sam pravi primjer za to haha

Budem probao to,jer dalje ne mogu svaki dan sam nadut, zbog stomaka sam smanjio UH i zakucao se na 80kg a cilj mi je bio bar do 90 i onda defka. Ovako cu prvo rijesiti to pa onda dalje jer svaki dan kad ga vidim iiits f******g kkkillliinnngg meeee!

[Homemade]

Re: Moj napredak.

Budem probao to,jer dalje ne mogu, zbog stomaka sam smanjio UH i zakucao se na 80kg a cilj mi je bio bar do 90 i onda defka. Ovako cu prvo rijesiti to pa onda dalje jer svaki dan kad ga vidim iiits f******g kkkillliinnngg meeee!

Ma rjesit ces to bez brige. Garant su zobene il mlijeko, kroz tjedan dana ces vidit vec drasticni napredak i nemoj se nakljukavat kreatinom dok ne vidis sta ti smeta

[Lucatoni]

Re: Moj napredak.

Ma rjesit ces to bez brige. Garant su zobene il mlijeko, kroz tjedan dana ces vidit vec drasticni napredak i nemoj se nakljukavat kreatinom dok ne vidis sta ti smeta

Njega sam koristio 5gr dnevno,da i njega nogiram na odredjeno???

[Homemade]

Re: Moj napredak.

Njega sam koristio 5gr dnevno,da i njega nogiram na odredjeno???

Ako ti nadutost stvara veliki problem onda prestani sa kreatinom dok ne otkrijes sta ti tocno smeta. Ako ti je probava losa moze doci do slabe apsorbcije kreatina pa samim time i nakupljanja vode na podrucju stomaka i opcenito tako da prvo otkrij uzrok pa onda vrati kreatin u prehranu, bar bi ja tako napravio.

[Lucatoni]

Re: Moj napredak.

Ako ti nadutost stvara veliki problem onda prestani sa kreatinom dok ne otkrijes sta ti tocno smeta. Ako ti je probava losa moze doci do slabe apsorbcije kreatina pa samim time i nakupljanja vode na podrucju stomaka i opcenito tako da prvo otkrij uzrok pa onda vrati kreatin u prehranu, bar bi ja tako napravio.

Ok, budi mi pozdravljen.

[Nina123]

Re: Moj napredak.

Ako ti nadutost stvara veliki problem onda prestani sa kreatinom dok ne otkrijes sta ti tocno smeta. Ako ti je probava losa moze doci do slabe apsorbcije kreatina pa samim time i nakupljanja vode na podrucju stomaka i opcenito tako da prvo otkrij uzrok pa onda vrati kreatin u prehranu, bar bi ja tako napravio.

I ja sam imala problema s nadutosti,mlijeko cak i brokula,jela sam je 300-400grama dnevno. Citala da i ona moze doprinijeti nadutosti,kad sam bacila to dvoje za 10ak dana 4cm dolje