Slike,misljenja ,savjeti

[Fit0105]

Treniran u joker fiteness centru,185 cm ,74 kg,16 god,4 mjeseca teretane.Sta mislite jel bolje da udrem definiciju ili masu,i imate li opcenito kakve savjete za trening i prehranu i suplementaciju.Moj trening pon leda biceps,sri prsa triceps ,petak quadri hamstrings,subota trbusni ramena listovi.

http://postimg.org/gallery/kb9q3d6y/

Inace,trenira san tenis,jedrenje,taekwando,kickbox


http://postimg.org/gallery/kb9q3d6y/

[knightrider]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

masa i jos malo mase, definitivno

[Fit0105]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Fala na savjetu

[Premium.Better]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Jos jedan iz Jokera

Nikakve definicije ne dolaze u obzir dok ne dobijes jos najmanje 10kg.

[Fit0105]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Koliko vrimena je potribno za 10 kg misicne mase

[staragarda]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

sa ovakvim treningom 10 godina.

pocni radit full body 3x tjedno... sq bp dl...svaki trening dizi kilazu za 0.5 kg do 5 kg...

[Fit0105]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

A kreatin ,iman oko 200-300 g moga bi odradit punjenje prije san pia 5 gr dnevno

[neuk]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

sa ovakvim treningom 10 godina.

pocni radit full body 3x tjedno... sq bp dl...svaki trening dizi kilazu za 0.5 kg do 5 kg...

Uvijek me zanimalo koliko sporedni manji misici budu razvijeni kada se radi ovakav tip treninga.

Sta ti mislis, jel za estetiku preporucljivo ovo ili body part?

[staragarda]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Sve raste..
Eventualno dodas srednje rame, biceps, veslanje sipkom.

[neuk]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

dakle full body > body part ?

[Fit0105]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

A reci mi kako bi to islo pon sri pet ili? I ubacit u neki dan između biceps rame listove trbusne???

[staragarda]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

dakle full body > body part ?

uvijek..+ovisi o stadiju vjezbaca, frekvenciji, volumenu,..

A reci mi kako bi to islo pon sri pet ili? I ubacit u neki dan između biceps rame listove trbusne???

pa u nacelu da..pon sri petak.. dan za samo to ti nije potreban..ali mozes ga ubaciti po volji..imas jako puno treninga za odabrati..

ili tako nesto...5x5, ...., ja radim sq 2 radne serije, bp 3 radne, dl 1, sve od 3-6 ponavljanja...tri put tjedno..i cao

[Fit0105]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Koliko na dan stojis sati u teretani,po ure uru?

[staragarda]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Sa zagrijavanjem istezanjem rolanjem oko 2 sata

[Vucko]

Re: Slike,misljenja ,savjeti

Cisto da imas uvid,da se moze kombinirat svasta u 5x5 ovako izgleda moj trening
A: Mrtvo 5x5, OHP 5x5 , Propadanja 5x6 Zgibovi 5x6 i ubacim malo izolacije za biceps + core 10 min (Propadanja i zgibovi s dodatnim opterećenjem naravno)
B: Čučanj 5x5,Bench 5x5 , Propadanja 5x6,Zgibovi 5x6 i ubacim malo izolacije za triceps + core 10 min