Seba - slike

[seba33]

evo par mojih slikica...
krenuo sam sa 119kg... nazalost tih slika nemam...
u teretanu sam krenuo pocetkom prvog mjeseca ove godine...
tada sam imao 105-107kg.. 180cm...
polako napredujem.... nisam preko noci dobio kile.. pa tako ih ne mogu preko noci niti skinuti...
imam 19g jos sam mlad ima vremena da se nesto konkretnije napravi....
cilj mi je dovesti tijelo u neku normalnu formu..
evo da ne duljim vise nesto slika...

slikano sredinom 1. mjeseca-105kg:

http://imageshack.us/photo/my-images...sc00611yj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/20/dsc00613vm.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/4/dsc00614ka.jpg/

slikano pocetkom 4-og mjeseca-oko 100kg:

http://imageshack.us/photo/my-images...022011100.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...022011099.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...022011103.jpg/

slikano sredinom 5-og mjeseca-93-95kg:

http://imageshack.us/photo/my-images/64/dsc00647lo.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/267/dsc00648f.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/585/dsc00650w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...sc00651nw.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/823/dsc00652l.jpg/

slikano pocetkom 9 mjeseca... preko ljeta nisam isao u teretanu pa sam se malo zapustio...
znaci stanka mi je bila od 6-9 mjeseca... kilaza je negdje oko 92-93kg.. bitno mi je da preko ljeta nisam nista kila dobio natrag.. rad je zamjenio teretanu

http://imageshack.us/photo/my-images...sc00692uc.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...sc00690xq.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/72/dsc00689w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/850/dsc00693s.jpg/

[warg]

Re: Seba - sike

definitvno se vidi razlika, ako se mene pita , sao udri po defki i do iduceg ljeta si bog i batina

[seba33]

Re: Seba - sike

derem derem po defki... a vidit cemo sta ce biti do ljeta...
ja bi reko tek ono 2013 ljeto da bi to moglo liciti na nesto.. ali vidjet cemo...
bitno da se vjezba

[bilder18]

Re: Seba - sike

Super,deri dalje Kakva ti je prehrana? Treninzi? Imaš li jutarnji cardio ili sve riješavaš prehranom i utezima

[seba33]

Re: Seba - sike

derem derem po defki... a vidit cemo sta ce biti do ljeta...
ja bi reko tek ono 2013 ljeto da bi to moglo liciti na nesto.. ali vidjet cemo...
bitno da se vjezba

prehrana ukratko... navest cu piletinu i rizu kao p i uh...
zobene+whey
piletina + povrce
pwm(whey,dekstroza,glutamin)
piletina + riza
piletina + povrce
posni sir+laneno ulje i mrvica wheya cisto da dobijem bolji okus...
uglavnom proteini se krecu izmedju 3-3,5g po kg
Uh postepeno smanjujem.. pa malo cikliram... uglvnom stalno neke promjene jer sam tako skuzio da mi tijelo najoblje reagira kako sa prehranom tako i sa treningom

trening isto ukratko
pon-kvadriceps,zadnja loza,ramena,trbuh
uto-prsa,biceps,listovi
sri-ledja,triceps,trapez
cet,pet,sub isti raspored malo izmjenjene vjezbe...

kardio poslije treninga do 130 otkucaja minimalno 20min odradim... ovisi kako stignem... rekao bi neki prosjek mi je pola sata..
ujutro nataste popijem tursku kavu i isto tako kardio do 130 otkucaja minimalno 20min... isto tako ovisi kako stignem nekad i vise malo odradim...
to je to ukratko...

[bilder18]

Re: Seba - sike

Sve je super samo mi se raspodjela ne sviđa previše.Ali ako tebi odgovara tko sam ja da govorim suprotno

Ja bi ovako:
-prsa
-leđa
-ramena+listovi
-ruke
-noge

[seba33]

Re: Seba - sike

Sve je super samo mi se raspodjela ne sviđa previše.Ali ako tebi odgovara tko sam ja da govorim suprotno

Ja bi ovako:
-prsa
-leđa
-ramena+listovi
-ruke
-noge

vjezbao sam i tako...
pa i jos drugacije... da ne pisem sada... ali tijelo mi najbolje reagira kada mijenjam stalno nesto..
sada trenutno ovako dosta dobro napredujem.. pa vjezbam tako.. kada stanem-onda mjenjam opet...

[v.jagunic]

Re: Seba - sike

napredak se vidi i te kako , jedva cekam da ja vidim nakon 4 mjeseca uz pravilnu prehranu i vjezbu svoj napredak , svaka cast skidam kapu

[seba33]

Re: Seba - sike

napredak se vidi i te kako , jedva cekam da ja vidim nakon 4 mjeseca uz pravilnu prehranu i vjezbu svoj napredak , svaka cast skidam kapu

hvala!
pravilna prehrana+trening+odmor - i rezultat nece izostat sigurno...

[bilder18]

Re: Seba - sike

prehrana=50%
trening=30%
odmor=20%

za mene

[Bjelanjak]

Re: Seba - sike

Nije lose keep pumping

[PatrickStar]

Re: Seba - sike

Bez markiranja u buduće!

[seba33]

Re: Seba - sike

Bez markiranja u buduće!

pa nadam se da necu markirat vise
mada ovo ljeto je bilo neizbjezno... jer sam radio od 8-20h i to dosta fizicki tesko...
ali dobro.. kile nisam bio dobio natrag... para se sabralo za suplemente,prehranu i teretanu (do koje imam 30km u jednom smjeru i tako svaki dan autom)... to je bitno da imam sa cime ic sada... nek sam markirao tih 3 mjeseca,isplatit ce se na kraju...

[kelly]

Re: Seba - slike

Vidi se napredak, mlad si, samo nastavi tako.

[sandra]

Re: Seba - slike

izgleda da si se umastio preko ljeta.
Mislim da je najbolje da ako radiš te stanke budeš u kalorijskom deficitu obavezno kako se bar ne bi umastio.
Strije si imao otprije ili su se pojavile tek nakon defke?
jako mi se sviđaju tvoje noge.
ljeto 2013? ma kakvi, stisni zube za 9 mjeseci hard worka imat ćeš zavidno tijelo.