zix - slike..

[zixyo]

znaci evo kao sto vidite, novi sam na forumu pa trebam savjete itd. idem u teretanu tek mjesec i pol dana, nemam slika od prije teretane.
prije pocetka sam imao 96kg sad imam 90. (visina 186cm)

evo par slika, pa ako bi mi mogli dat neke preporuke za program/prehranu. (prehrana mi je trenutno vecinom sendvici mcdonalds i ostala junk hrana >.>)

http://img21.imageshack.us/img21/5213/img0580nq.jpg

http://img202.imageshack.us/img202/3074/img0582ei.jpg

http://img687.imageshack.us/img687/2054/img0585in.jpg

pomozite

[PatrickStar]

Re: zix - slike..

Moja preporuka ti je da ne jedeš junk!

[zixyo]

Re: zix - slike..

eh, znaci nema cipsa, kole, meka? haha salim se, sredit ce se to.. a sta trebam jest? o.O

[PatrickStar]

Re: zix - slike..

Ukratko - obroci su P + UH ili P + M. Gledaj da ti doručak bude P + UH i obrok poslije treninga, a prije spavanja P + M. Ostali obroci ili jedna ili druga kombinacija.
P - meso, riba, sir, whey, bijelanjak...
UH - zobene pahuljice, riža, tijesto, krumpir, grah, integralni kruh...
M - orašasti plodovi, maslinovo ulje, lan, žutanjak...
Povrća ćim više. Voće umjereno.

[zixyo]

Re: zix - slike..

fala za preporuku za prehranu, a kak cu sa treninzima?

[FEARiTseLF]

Re: zix - slike..

http://www.forum.bodybuilding.com/sh...d.php?t=712752

http://btjunkie.org/torrent/Starting...d89525a98d9a2c

[zixyo]

Re: zix - slike..

prvi link neradi, drugi sam stavio skidat... hvala

[Songoku]

Re: zix - slike..

moja preporuka je da sam pocnes istrazivat po netu obrazovat se o klopi sistemu treniranja izvodjenja vjezbi,fokusiranju na pogadjanju misica a ne samo dizanju kilaze od a do b itd.. znanje je moc. i onda s vremenom po sistemu pokusaja i pogreske vidjet ces na sto najbolje reagiras i bit ces sigurno zadivljen mogucim rezultatima,al pazi,junk ti je *****, kvalitetna prehrana je kljuc svega..

[v.jagunic]

Re: zix - slike..

samo si daj malo truda i naci ces sve sto ti treba na ovom forumu , stvarno ima svega korisnoga od prehrana do vjezbi svega ima ovdje

[FEARiTseLF]

Re: zix - slike..

forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

iz nekog razloga ne radi kad se doda "www." pa samo kopiraj u trazilicu ovako


EDIT kelly: Pa zašto bi dodao www, evo ja sam stavio link i radi:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&page=1

[PatrickStar]

Re: zix - slike..

moja preporuka je da sam pocnes istrazivat po netu obrazovat se o klopi sistemu treniranja izvodjenja vjezbi,fokusiranju na pogadjanju misica a ne samo dizanju kilaze od a do b itd.. znanje je moc. i onda s vremenom po sistemu pokusaja i pogreske vidjet ces na sto najbolje reagiras i bit ces sigurno zadivljen mogucim rezultatima,al pazi,junk ti je *****, kvalitetna prehrana je kljuc svega..

+1

Svi smo individualni, postoje neke opće smjernice, ali ne treba se držati nečega samo zato jer tako svi rade, ili ti je netko rekao. Držiš se onoga što funkcionira, a tek kada prestane, ideš dalje, a u međuvremenu si nešto naučio!

[zixyo]

Re: zix - slike..

hvala svima, pridrzavat cu se odsad prehrane kak mi je spuzvabob preporucio ^^ xD
btw evo slika danas poslije treninga..

http://img4.imageshack.us/img4/8845/img0590cp.jpg

[FEARiTseLF]

Re: zix - slike..

podloga je ok sad samo jedi i treniraj i spavaj i bit ce to super ; )

[zixyo]

Re: zix - slike..

fala na savjetima decki!

[kelly]

Re: zix - slike..

hvala svima, pridrzavat cu se odsad prehrane kak mi je spuzvabob preporucio ^^ xD
btw evo slika danas poslije treninga..

http://img4.imageshack.us/img4/8845/img0590cp.jpg

Daj obrij te pazuhe više...