Primjetio sam da gubim misice a ne salo sa stomaka - treniram MMA

[ivancox123]

Pozz imam 18 godina treniram MMA moj bazalni metabolizam iznosi 2138x1.725=3688 kcal tri puta tjedno idem u teretanu i zelim raditi definiciju dnevno sam bio u deficitu od 600-650 kcal i primjetio sam da gubim misice a ne salo sa stomaka(nema ga puno ali eto) pa me zanima da li ce biti bolje ako smanjim deficit na 300-350kcal ????.. omjer proteina ugljiko hidrata mi je 40-35-15 osim dva dana kada imam jace treninge i tada unosim 40-40-20

[Casuale]

Re: Gubim misice na definiciji...

carb cycling

[staragarda]

Re: Gubim misice na definiciji...

prevelik deficit..

izjasni se JASNIJE koliko puta jtedno treniras...jel to 3 puta MMA ili 3 put tjedno MMa pa poslje gym?ili 3 put tjedno MMA i jos 5 treninga tertana+ 4 treninga HIIT-a...

ugl sve je vec napisano..negdje grjesis..

[ivancox123]

Re: Gubim misice na definiciji...

aha pa ovako treniram 6 puta u tjednu nedelja pauza jedan dan sparing trening MMA drugi dan gym i tako jedan dan MMA drugi dan gym .mozda je problem kruzni MMA trening koji me totalno izmori tad "izgaram"posle toga sam sposoban samo za klopu i spavanje ???

[Baky]

Re: Gubim misice na definiciji...

omjer proteina ugljiko hidrata mi je 40-35-15 osim dva dana kada imam jace treninge i tada unosim 40-40-20

40+35+15=90

[kelly]

Re: Gubim misice na definiciji...

Nisi nam dao cm i kg, i stavi slike, jer teško se natural zdefkati za binu.
Većina vas misli da su slike natjecatelja na dan natjecanja neko normalno stanje u koje može svatko doći gladovanjem.

[TheShadow]

Re: Gubim misice na definiciji...

Prevelik deficit, MMA nije sah ili ping-pong.. Ili kao sto su ti rekli carb cycle ili probaj BCAA ili uzmi nesto tipa gainer-a da malo nadohnadis.

[ivancox123]

Re: Gubim misice na definiciji... treniram MMA

aha hvala ti a visina mi je 191 cm a 92kg..prije sam bio teska kategorija mnogo sam tezi bio imao sam 109 kg(tu kilazu sam izgubio za neki 7mjeseci) a ni tada nisam imao nekih velikih problema sa masnim naslagama naravno nisam imao plocice ali sada kada sam spustio svoju tezinu zelio bi bolje odraditi stomak jer nogama ledjima rukama i prsima sam zadovoljan....

[ivancox123]

Re: Gubim misice na definiciji... treniram MMA

i samo mi recite da li mi je prehrana oke mslm da jeste..
07:00 zobene pahuljice,(mlijeko ili zeleni caj),cijela jaja
10:00 sendvic integralno pecivo(crno brasno) posni sir pureca sunka i neka salata
14:00 voce cimet i mlijeko "sejk"
17:00 piletina brokule krompir
trening
21:00piletina krompir
23:00 bjelanca posni sir i kiki riki puter(homemade) ili mljeveni bademi

[kelly]

Re: Gubim misice na definiciji...

prevelik deficit..

Prevelik deficit,

Nije to prevelik deficit, nego si već došao do granice kada se tijelo odupire daljnjem smanjenju sala, ako ideš dalje bit će veliki gubitak mišića, a već si ajmo reći mršav.

Prehrana nije loša, ali bitno je da imaš dovoljno proteina i da si u deficitu, ali rekao sam; daljnje smanjenje sala bit će popraćeno velikim gubitkom mišića, ako ideš natural naravno.

[ivancox123]

Re: Gubim misice na definiciji... treniram MMA

Oke a imas li neke preparate da mi preporucis da sprijecim to gubljenje mišica ?

[Armani]

Re: Gubim misice na definiciji... treniram MMA

glutamin,BCAA,HMB

[ivancox123]

Re: Gubim misice na definiciji...

Nije to prevelik deficit, nego si već došao do granice kada se tijelo odupire daljnjem smanjenju sala, ako ideš dalje bit će veliki gubitak mišića, a već si ajmo reći mršav.

Prehrana nije loša, ali bitno je da imaš dovoljno proteina i da si u deficitu, ali rekao sam; daljnje smanjenje sala bit će popraćeno velikim gubitkom mišića, ako ideš natural naravno.

a da li mi je lose sto ujtro jedem zajedno jaja sa zobenim mslm one su UH ?