Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

[Igor2810]

Pozz svima. Visok sam 176 cm i imam 85 kg. Igrao sam 7 godina nogomet i prestao. Brzo se debljam, a najvise oko trbuha. Dosta sam "nabit" kako bi se reklo pa me ljudi pitaju jel idem u teretanu i tako. Naravo to mi je priroda dala. Htio ih da mi date savjet kako smrsaviti. Kanim krenuti u teretanu i trcati.

[kingpin]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

opa, evo prvog ove godine... čestitam otvorio si sezonu.

vrhunac očekujem oko 20.04. nakon ćega slijedi značajan pad ovakvih tema.

[Igor2810]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

jel mi mozete dati neke savjete? mislio sam ici u teretanu i trcati uz to. a cime da se hranim i koliko ?

[seage]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Pozz svima. Visok sam 176 cm i imam 85 kg. Igrao sam 7 godina nogomet i prestao. Brzo se debljam, a najvise oko trbuha. Dosta sam "nabit" kako bi se reklo pa me ljudi pitaju jel idem u teretanu i tako. Naravo to mi je priroda dala. Htio ih da mi date savjet kako smrsaviti. Kanim krenuti u teretanu i trcati.

I ja sam "nabit" kad pojedem posni pa mi svi govore da sam plinara.

[Igor2810]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

oke vidim da se ovdje samo zeza pa necu vise nista komentirati. jel mi moze netko normalno odg i pomoci?

[NaturalPower]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Kakvu prehranu imaš?

[Igor2810]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Nikakvu u tome i je problem. Jedem do cega stignem.

[seage]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

1.Izracunaj BMR i TDEE te po se po tome orijentiraj , sad ovisi koji je tocno tvoj cilj , jer jako je tesko u isto vrijeme skidati BF i dobijati misice (pogotovo ako mislis na neke znacajnije "gainove" ) bez upotrebe odredenih dodataka
2.Kreni sa nekim full-body ili upper/lower split programom te u pocetku forsiraj ucenje forme svih vjezbi (ovo mnogi preskoce pa kasnije izgledaju kako i izgledaju , vjerujem da su mnogi pali u zamku zelje za brzim napretkom cega u ovom sportu nema )
3.Postavi si neke kratkotrajne i dugorocne ciljeve koji su ostvarivi jer u suprotnom ces se razocarati i odustati od ovog sporta/hobija
4.Budi iskren prema sebi i prema tome i prilagodi prehranu zeljenim ciljevima

napravi sve ovo pa se moze kasnije razgovarati o pojedinacnim detaljima vezanim za prehranu/trening/suplementaciju

[Igor2810]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Htio bih skinuti visak kila, a nakon toga raditi na misicima.

[NaturalPower]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Trebaš početa trčat ili čak sebi nabavit orbitrek sad ti mora biti primarno da skineš tu mast za masu polako

[seage]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Bolje bi mu bilo da ostavio kardio za kasnije , kada vidi da vise ne ide samom prehranom jer ako krene sad na kraju ce podebljati kardio na nepotrebno visok nivo i mozda cak i upropastiti stvar ako to sve dobro ne poslozi.Za pocetak napravi sto sam napisao pod tockom 1. i 2. pa mozemo pricati dalje.

[Igor2810]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Bolje bi mu bilo da ostavio kardio za kasnije , kada vidi da vise ne ide samom prehranom jer ako krene sad na kraju ce podebljati kardio na nepotrebno visok nivo i mozda cak i upropastiti stvar ako to sve dobro ne poslozi.Za pocetak napravi sto sam napisao pod tockom 1. i 2. pa mozemo pricati dalje.

Mozes mi molim te pojasniti ove kratice.

[kelly]

Re: Hocu smršaviti i dobiti na mišićima

Mozes mi molim te pojasniti ove kratice.

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm