Plan prehrane

[Bole21]

Pozdrav svima , evo imam 95-96 kg i visina je 192 cm i zelim doci na 86-87 kg. Pa evo trazim vase misljenje za ovakav plan prehrane. Ja bih ga preradio i prilagodio sebi i svojim potrebama. S time da bih pio whey.

http://www.zdravakrava.hr/media/knji...edno_all-m.pdf

Vasa misljenja, meni se to cini malo previse hrane i ne uljeva mi povjerenje.

[kelly]

Re: Plan prehrane

Ne valja ništa. Čitaj portal i forum.

[Masahiko Kimura]

Re: Plan prehrane

ostavi se tih glupih ideja i stranica.

ovdje ti stalno ljudi pomažu i daju korisne savjete,kad budeš imao slobodnog vremena čitaj po forumu i saznat ćeš sve korisno

[Bole21]

Re: Plan prehrane

Jesam, i pomocu savjeta sa foruma sam poceo izrađivat plan prehrane, 2 g proteina po kg a zbog tezine sam nasao da je netko napisao da moze 4-6 g UH po kg, također sam vidio na tablici nutritivnih vrijednosti da povrce nema puno ni kcal ni UH-a, a također vazno je za dovoljni unos minerala. E ali mene sada brine kako cu napravit dibar plan prehrane s obzirom da idem u skolu koja ima jutranju i popodnevnu smjenu. Mozda neki sendvic sa salatom i purecom sunkom unutar crnog kruha?

[kelly]

Re: Plan prehrane

Svi ili rade ili idu u školu pa stignu jesti.
Taj sendvič je dobar.

[IvorIvor]

Re: Plan prehrane

slusaj ja san isto u srednjoj skoli, pa nosin sa sobon pecenu piletinu/puretinu ili tuno u posudi sa salaton rizovn svin zivin i boli me briga.... nemas se cega sramit

[Bole21]

Re: Plan prehrane

Tko je da bih se sramio?
Neka gledaju

[Bole21]

Re: Plan prehrane

Evo za iskusnije jedno pitanje ako je moj dnevni tdee 3630 kcal da bih mrsavio morao bih dnevno unositi 500 kcal manje tj. oduzeti 500 od mog tdee-a i dobiveni broje je preporuceni dnevni unos da bih tjedno mrsavio oko pola kilograma?
3630-500=3130
Ako se ne varam trebao bih unositi oko 200g proteina i oko 600g UH.
I vrlo vazno pitanje trebam li svakih 5 kila kada skinem, mijenjati i/ili smanjivati unos hrane i pritome mijenjati odmah plan prehrane?

[Bole21]

Re: Plan prehrane

1.dan

Doručak
zobene pahuljice - 1 šalica
mlijeko s 0.5% m. m. - 1 šalica
jabuka, 120 g - 1 plod

Jutarnja užina
sendvič sa sirom i šunkom (tanke kriške kruha), 145 g - 1 komad
voćna salata (breskva, kruška i ananas) 1 zdjelica

Ručak
puretina u umaku s pire krumpirom, 310 g - 1 porcija
salata
Popodnevna užina
sendvič sa sirom i šunkom (tanke kriške kruha), 145 g - 1 komad
salata u sendvicu
Večera
gljive, kuhane - 1 šalica
tjestenina, kuhana - 0,5 šalice
-
Obrok pred spavanje
voćna salata (breskva, kruška i ananas), konzervirana u gustom sirupu, voće i sirup - 2 šalice
proteinski shake
**
Proteinski shake se pije nakon treninga.

[kelly]

Re: Plan prehrane

http://www.building-body.com/forum/t...odyOpus-dijete