pozz

[zverkaN]

Ovako nekadašnji sportaš...osam godina rukometa iza mene...a sada pušač i ljenčina !
Znači ovako imao sam 2007 godine 74 kilograma i sve je bilo u redu dok nisam ozlijedio nogu (prijelom zgloba) zbog kojeg nisam mogao godinu dana normalno hodati (došlo je do nekih komplikacija ponovio sam ozljedu i tako...) te sam sa tih 74 kilograma u dvije godine došao na 107 kilograma ! I tako sam držao do negdje 2010 nakon toga sam naglo izrastao i smršavio 20 kilograma i pao na 87 i došla prokleta zima i sada sam na 95 što znači da sam pre težak...
Problem je sada što gornji dio nije strašan mekan jesam ali ne vise mi ni prsa ni trbuh ali je mekano...problem je donji dio...od guze do dolje...imam najviše sala zaista puno...
I sada bih pitao ovako gledam tablicu kalorija znam da ako se hoće mršavit treba srezati kalorije i povecat njihovo trošenje...aako se ne varam...znači nije mi jasno npr piše za piletinu da sadrži npr 600 kalorija no koliko piletine ? kako se mjeri to pošto sam novi molim Vas da me ne osuđujete jer se stvarno trudim...
Znači nemam novaca za teretanu pošto sam nezaposlen nemam novaca za dodatke prehrani imam volju trčati pa makar i po snijegu iako sam sklon bronhitisu i upalama sinusa...bez muke nema ni rezultata...
Nadam se da ćete mi pomoći hvala Vam unaprijed i lijep pozdrav !

[WTF]

Re: pozz

Pozz stari...

KJ su ti kilodžuli a kcal kalorije. Znaci 100g piletine ima 600 KJ ili točnije 144 kalorije na 100 grama.

[diinnoo]

Re: pozz

E pošto nemaš pare za gym, komp i net vjerovatno imaš. Skini sa tpb program Insanity, radi se 60 dana, ne treba ti nikakva oprema samo body weight vježbe, ali nemoj da te to zavara jer su treninzi ubitačno. Mislim da će sami cardio bez utega biti kontraproduktivan. Da se vratim na Insanity, skini ga, svaki trening možeš raditi kući bez ikakve opreme gubitak masti ako je prehrana OK zagarantovan.

Piletina kao i svako meso ima svoje djelove. Pileća prsa su najbolja, jer sadrže 25 g p i 1 g masti, te imaju 110 kcal. Poslije toga sljede bataci koji su malo masniji, krila, zabatak, leđa. Ovo je poredano kako se mast povećava. To gdje ti se skuplja mast ima samo veze sa genetikom, nekom samo u stomačini, nekim ravnomjerno itd.

[ScuderiaBull]

Re: pozz

Vjerujem da govoriš o pilećim prsima, bez kostiju, samo meso?

Jer ostatak pileta zna biti znatno masniji s potpuno drugačijim omjerom kalorija.

[kelly]

Re: pozz

Pozz....

[zverkaN]

Re: pozz

U redu, hvala na odgovorima, pozdrav i tebi kelly
na tpb sam našao samo insanity asylum 30 day workout, jel to to ?

[zverkaN]

Re: pozz

Možete mi dati molim vas točan link za download jer sam probao već 10 linkova i svi su neki spam retardirani, hvala

[kelly]

Re: pozz

http://www.building-body.com/forum/t...graditi-tijelo

http://www.building-body.com/forum/t...nakon-P90X-%29

[zverkaN]

Re: pozz

Hvala na linku, skinuo sam i pregledao sve.
Zeza me prostor dosta, tako da za pola toga nemam mjesta, nažalost...
Jel bi vijača bila dovoljna ? i trčkaranje ujutro natašte...

Sljedeće: šta kažete na ovaj jelovnik, našao sam ga kod vas na forumu, http://fitnessangels.net/hr/jelovnik1500.php
Da li bi bilo pre naglo 1500 kcal dnevno unositi, jer sam siguran da unosim bar duplo više (svinjetina, pohano meso, krumpir, bijeli kruh)...

Hvala na dosadašnjim savjetima, pratim vas u stopu !

[domagoj]

Re: pozz

jelovnik od 1500 kalorija dnevno ?!?!? neki ovdje na forumu pojedu to u jednom obroku a i piše ti u tekstu: "1500kal dnevno je optimalno za prosječnu ženu koja želi smršaviti"
premalo ti je to, i to nije jelovnik sa ovog foruma, imaš jelovnike baš od članova foruma

vijača i/ili trčkaranje ujutro natašte je dobro za mršavit, uz dobru prehranu

[zverkaN]

Re: pozz

Nije točno jelovnik sa foruma, nego ga je netko postao, ili tako nešto, nisam siguran više, ja imam želju sa tih 95 na 83 pasti, otprilike do 4-5 mjeseca, da li bi mi ti mogao preporučiti neki jelovnik, da nije pre skup, a opet da djeluje, jer stvarno bez laganja jedem sve živo, na ribu sam alergičan (dobijem osip) tako da mi je to mana...trebalo bi mi nešto jednostavno, znam da je dobar posni sir kao međuobrok kada ogladniš, zasiti te a ne deblja toliko koliko ne znam, sendvić od kulena ili čajne...naravno ako tko ima volje pomoći, jer vidite i sam da griješim, ja bi na 1500kcal dnevno živio pa bi u tjedan dana 5 kila izgubio hahaha
Hvala vam što ste tako srdačni i što mi izlazite u susret !

Evo vam i slika :P

Ja sam lijevi u prugastoj majici i adidas trenirci : http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphoto...979_7281_n.jpg

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphoto...977_6923_n.jpg

A ovo sam ja sada:

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphoto...03942953_n.jpg

Kao što vidite, gornji dio nije problem toliki, nego donji, nitko ne može vjerovati da imam 95 kila, možda imam teške kosti, tko će ga znati ! hahaha

[domagoj]

Re: pozz

jel tebe zanimaju mišići ili samo da smršaviš? jel vježbaš s utezima ?

dobro si ti smršavio, svaka čast!

pohano, bijeli kruh izbaci, svinjetina je masna, radije jedi piletinu, izračunaj koliko ti dnevno treba kalorija (BMR + aktivnosti) i jedi manje od toga, ako nisi izbaci i slatkiše, sokove, pij zeleni čaj, ili kavu prije trčanja, mislim da je to to ukratko, najvažnije ti je da pratiš unos kalorija i da unosiš manje nego što trošiš, tj. da si u kalorijskom deficitu

[mate31]

Re: pozz

gledaj ukupnu tjelesnu tezinu nije tesko spustiti ali cilj dijete nije izgubiti misice nego izgubiti sto vise sala,a sto vise misicne mase zadrzati zato prehrana za definiciju treba biti jebacki izbalansirana ako hoces da uradis kako treba i nebi smio gubiti vise od 1 kg tjedno

[zverkaN]

Re: pozz

Hvala na odgovorima, da li mi možete pomoći da si složim jelovnik da bude jebački izbalansiran a opet da nije skup :/

[IvorIvor]

Re: pozz

zverkane, mozes li ti meni preporucit auto da bude jebacki brzo, nabrijano, tunirano, novo, al samo da nije skupo?