Pomoc oko keto dijete

[intrepidus77]

Lijep pozdrav svima, pratim vec neko vrijeme forum pa da se javim da vidim da li sam na dobrom putu. Imam 21god, skoro 22 visok 176cm tezina 77kg. Zelio bih smanjiti postotak tjelesne masti. Pa sam odlucio da pokusam sa keto dijetom. Ovdje cu napisati jelovnik pa me ispravite, uputite pomozite

8h 4 cijela jajeta
10h whey protein
12h 200g piletine, multivitamini, 300g zelena salata
14h trening, prije treninga pijem 15g bcaa, 15g l glutamina i 5g creatina monohidrata
poslije treninga uz bcaa, glutamin i creatin dodajem whey
17h 200grama svinjetine, kiseli krastavci
19h konzerva tunjevine
20-21h 40g badema
22-23h 200g posnog sira, omega 3 tableta

To je to, pa komentirajte

[Rijeka87]

Re: Pomoc oko keto dijete

Po meni keto je za kraj defke al dobro, svako radi kako misli da je najbolje za njega
...neke zamjerke koje ovako na brzinu mogu vidjet su: 2. obrok uzmi neke masti sa wheyom (dosta njih su rekli da ih sam whey baca iz ketoze), 3. obrok tu bi dodao jos npr ulja u salatu il tako neke masti.

ovo ostalo mi se cini ok, ako si makrose i kalorije pogodilo to bi trebalo bit ok.

[intrepidus77]

Re: Pomoc oko keto dijete

Koje masti preporucujes uz whey, a u salatu stavljam maslinovo ulje, zaboravio sam napisati. Hvala na pomoci

[Rijeka87]

Re: Pomoc oko keto dijete

ja bi osobno jos 15-20g badema/kikirikia,
Nema problema.

[intrepidus77]

Re: Pomoc oko keto dijete

Ok, ubacit cu kikiriki. A da li bi se mogao ubaciti l carnitin u ovu dijetu?

[Dača]

Re: Pomoc oko keto dijete

Ja bi izbacio i tu svinju.... Zameni to nekim drugim mesom....

[Draven]

Re: Pomoc oko keto dijete

Mislim da i nemas potrebe.Ako koristis liquid L-carnitine računaj da bi te lako mogao izbacit iz keto stanja ako imas tablete probaj nece škodit svakako .

Samo nemoj od starta ako planiras ici na keto odradi bar tjedan dana a onda uzmi L-carnitine.

[hardstyle91]

Re: Pomoc oko keto dijete

Lijep pozdrav svima, pratim vec neko vrijeme forum pa da se javim da vidim da li sam na dobrom putu. Imam 21god, skoro 22 visok 176cm tezina 77kg. Zelio bih smanjiti postotak tjelesne masti. Pa sam odlucio da pokusam sa keto dijetom. Ovdje cu napisati jelovnik pa me ispravite, uputite pomozite

8h 4 cijela jajeta + nekoliko kiselih krastavaca
10h whey protein + 30-40g badema
12h 200g piletine, multivitamini, 300g zelena salata + žlica maslinovog
14h trening, prije treninga pijem 15g bcaa, 15g l glutamina i 5g creatina monohidrata
poslije treninga uz bcaa, glutamin i creatin dodajem whey
17h 200grama svinjetine, kiseli krastavci
19h konzerva tunjevine + žlica maslinovog
20-21h 40g badema
22-23h 2 kuhana jaja, omega 3 tableta

To je to, pa komentirajte

ja bi to ovako

[intrepidus77]

Re: Pomoc oko keto dijete

Hvala vam na odgovorima. L carnitin je u tabletama. A ovu svinjetinu onda da zamjenima sa piletinom? A hardstyle idem onda po tvome, iskustvo je na tvojoj strani