Tweet
Ovako, znam da se o temi i previše pisalo, znam da se na svakom koraku može naći savjet za ovu temu, ali bih volio s vama podijeliti svoju prehranu, ciljeve i svoje vježbanje. Želio bih da naglasim da sam amater, ne smatram se nikakvim stručnjakom, i rado ću prihvatiti ispravljanje mojih grešaka.
Dakle imam 178 CM visine, 80KG težine. Moj cilj je da težinu ili zadržim ili povećam, to se nadam da ćete mi vi reći, ali ja definicije skoro da i nemam, nisam prije vježbao. Trebam istopiti dosta masti i povećati svoju mišićnu masu.
Što se tiče uvjeta za vježbanje u teretanu ne idem, ali imam dosta sprava za svoje vježbanje kući. Ako treba navesti ću koje.
Moj trening izgleda ovako:
Lagano zagrijavanje od 10 minuta s povećanjem inteziteta zadnje 2-3 minute.
Onda 30 minuta:
20 sklekova
20 trbušnjaka
20 čučnjeva
50 skokova (stajanje u prirodnom položaju, onda skok u raskorak i ruke iznad glave)
15 sklekova
15 trbušnjaka
20 pull-upa na vratilu (koristim stolicu kao potporu ali sve više i više svoje težine koristim)
15 sklekova sa skokom (sklek, čučanj, skok, čučanj, sklek)
Preostalo vrijeme potrošim na razne stvari, uvijek mijenjam malo sam na vreći za boks, malo z-šipka, malo ručni utezi, malo bench klupa, itd. Ne nužno uvijek isto, nekada ako mi ostane cca 10 min svo vrijeme provedem na bench klupi npr.
Vježbam tek mjesec dana ali sam zadovoljan sobom, nisam prije imao običaj ovoliko vježbati u komadu.
Također želim da naglasim da mi je rutina uvijek ista, ali mjenjam načine izvođenja sklekova i trbušnjaka, i dizanja na vratilu. Jedan dan na ovaj način, drugi na onaj itd...
Vježbam od pon-pet, sub i ned radim cardio po 25 minuta.
Još jedna stvar koju želim da kažem je da ja ove vježbe od starta radim punim intezitetom i uopće nemam odmora pauze ili predaha. Znači samo navalim na sve ovo i ne stajem dok ne završim. Kardio također.
Dal griješim ili ne griješim s ovakvim treningom ne znam, ali otkucaji srca su mi uvijek visoki. Uz to sam za ovih mjesec dana uspio znatno poboljšati svoju kondiciju i izvođenje ovih vježbi pa valjda nije sve tako crno, ako ništa lakše ću izvoditi vježbe koje mi vi preporučite.
Što se prehrane tiče moj dan izgleda ovako:
Doručak 2 banane ili kuhana jaja ili zobene pahuljice
Ručak samo meso i salata. Meso pržim s maslinovim uljem
Poslijepodne pojedem nešto od ponuđenog iz doručka, ono što nisam taj dan već jeo
Predvečer se naklepam sira, eventualno još neko meso, ili popržim jaja. Tu se najedem dosta.
To je otprilike to, mislim svjestan sam da griješim, jelovnik sam si izabrao tako da se pokušam hranit zdravo, a da se i dalje osjećam ugodno jer me bilo strah da ne odustanem, ja još uvijek tek počinjem s vježbanjem.
Pijem samo kavu (tursku) s umjetnim zaslađivačima izjutra, nekad i predvečer. 2-3 litra vode, sokove uopće ne pijem ni gazirane ni negazirane. Kruh ne jedem, slatko ne jedem.
Stvar je u tome da također želim da uključim proteine u ovo sve pa me zanima dosta stvari.
Paket koji želim da kupim je od renomiranog proizvođača (ne znam smije li se reklamirati)
Sastoji se od Whey proteina, fat burnera, omega 3 kapsula i šumećih multivitaminskih tableta.
Da li je to ok?
Dalje, kako da koristim Whey? Jasno mi je za pola sata nakon treninga, ali negdje piše da se koristi i prije treninga, a negdje da se ne koristi prije treninga. Dal se koristi pred spavanje? Ako ne, zašto? Šta ako se desi da je moj trening kasno uvečer, dal da uzmem whey tada? Dal da uzimam ujutro ili ne? Ima li koristi od Wheya na moje kardio dane? I uopće, da li biste mi preporučili whey za moj cilj, hoće li mi pomoći? Hvala vam
Dakle imam 178 CM visine, 80KG težine. Moj cilj je da težinu ili zadržim ili povećam, to se nadam da ćete mi vi reći, ali ja definicije skoro da i nemam, nisam prije vježbao. Trebam istopiti dosta masti i povećati svoju mišićnu masu.
Što se tiče uvjeta za vježbanje u teretanu ne idem, ali imam dosta sprava za svoje vježbanje kući. Ako treba navesti ću koje.
Moj trening izgleda ovako:
Lagano zagrijavanje od 10 minuta s povećanjem inteziteta zadnje 2-3 minute.
Onda 30 minuta:
20 sklekova
20 trbušnjaka
20 čučnjeva
50 skokova (stajanje u prirodnom položaju, onda skok u raskorak i ruke iznad glave)
15 sklekova
15 trbušnjaka
20 pull-upa na vratilu (koristim stolicu kao potporu ali sve više i više svoje težine koristim)
15 sklekova sa skokom (sklek, čučanj, skok, čučanj, sklek)
Preostalo vrijeme potrošim na razne stvari, uvijek mijenjam malo sam na vreći za boks, malo z-šipka, malo ručni utezi, malo bench klupa, itd. Ne nužno uvijek isto, nekada ako mi ostane cca 10 min svo vrijeme provedem na bench klupi npr.
Vježbam tek mjesec dana ali sam zadovoljan sobom, nisam prije imao običaj ovoliko vježbati u komadu.
Također želim da naglasim da mi je rutina uvijek ista, ali mjenjam načine izvođenja sklekova i trbušnjaka, i dizanja na vratilu. Jedan dan na ovaj način, drugi na onaj itd...
Vježbam od pon-pet, sub i ned radim cardio po 25 minuta.
Još jedna stvar koju želim da kažem je da ja ove vježbe od starta radim punim intezitetom i uopće nemam odmora pauze ili predaha. Znači samo navalim na sve ovo i ne stajem dok ne završim. Kardio također.
Dal griješim ili ne griješim s ovakvim treningom ne znam, ali otkucaji srca su mi uvijek visoki. Uz to sam za ovih mjesec dana uspio znatno poboljšati svoju kondiciju i izvođenje ovih vježbi pa valjda nije sve tako crno, ako ništa lakše ću izvoditi vježbe koje mi vi preporučite.
Što se prehrane tiče moj dan izgleda ovako:
Doručak 2 banane ili kuhana jaja ili zobene pahuljice
Ručak samo meso i salata. Meso pržim s maslinovim uljem
Poslijepodne pojedem nešto od ponuđenog iz doručka, ono što nisam taj dan već jeo
Predvečer se naklepam sira, eventualno još neko meso, ili popržim jaja. Tu se najedem dosta.
To je otprilike to, mislim svjestan sam da griješim, jelovnik sam si izabrao tako da se pokušam hranit zdravo, a da se i dalje osjećam ugodno jer me bilo strah da ne odustanem, ja još uvijek tek počinjem s vježbanjem.
Pijem samo kavu (tursku) s umjetnim zaslađivačima izjutra, nekad i predvečer. 2-3 litra vode, sokove uopće ne pijem ni gazirane ni negazirane. Kruh ne jedem, slatko ne jedem.
Stvar je u tome da također želim da uključim proteine u ovo sve pa me zanima dosta stvari.
Paket koji želim da kupim je od renomiranog proizvođača (ne znam smije li se reklamirati)
Sastoji se od Whey proteina, fat burnera, omega 3 kapsula i šumećih multivitaminskih tableta.
Da li je to ok?
Dalje, kako da koristim Whey? Jasno mi je za pola sata nakon treninga, ali negdje piše da se koristi i prije treninga, a negdje da se ne koristi prije treninga. Dal se koristi pred spavanje? Ako ne, zašto? Šta ako se desi da je moj trening kasno uvečer, dal da uzmem whey tada? Dal da uzimam ujutro ili ne? Ima li koristi od Wheya na moje kardio dane? I uopće, da li biste mi preporučili whey za moj cilj, hoće li mi pomoći? Hvala vam
Hvala vam
Comment