Eto ovako,nadam se da se necu previse raspisati,napisati cu kakav mi je plan u slijedećih par mjeseci i ako je moguće da me netko ispravi ako griješim u nečemu jer smatram da ovdje ima puno ljudi koji znaju puno više od mene.Cilj mi je skinuti recimo 5 kg masti i sačuvati što više miš.mase.Strpljiv sam i nemora bit u 3 mjeseca ali nekako smatram da je to realno ostvarivo.Krenut cu sa treningom.Svaki dan bi nataste radio LI cardio,teretana 3-4 x tjedno 2 dana u tjednu HIIT ili Insanity nakon čega bi radio opet LI cardio da ne prelazi 90 min.Od suplementa imam whey protein a za nekih 2 tjedna kada se dobro upalim planiram dodat Hemocell .Sta se tice teretane tih 3 puta recimo bi bilo prvih 2 tjednaon prsa ledja sri ramena i ruke, petak bi radio cijelo tijelo,kratak brz trening.
Prehrana otprilike kao TDEE mi je 3100 kalorija,znaci recimo da unosim oko 2500-2800 na dan,nema pive sokova samo voda.Bijelo brasno kruh tjesteninu ionako ne jedem.Ovo bi bio jelovnik.10h ujutro nakon LI cardia zobene/mlijeko/banana ili jaja+snita crnog kruha.12h 3 kuhana jaja snita crnog ili sendvic pureca salama.Trening whey+dekstroza.15h ručak većinom integralna pašta s tunom/losos ili špinat/krumpir/kelj piletina/puretina.17h Skuša feta crnog kruha ili neznam neka voćka.19h Tuna i posni +salata od kupusa ili opet jaja posni.Pred spavanje ako sam gladan par orašastih.Neznam tako je okvirno to dal je ok,malo me jebu te kalorije i brojanje.Kritike?
Prehrana otprilike kao TDEE mi je 3100 kalorija,znaci recimo da unosim oko 2500-2800 na dan,nema pive sokova samo voda.Bijelo brasno kruh tjesteninu ionako ne jedem.Ovo bi bio jelovnik.10h ujutro nakon LI cardia zobene/mlijeko/banana ili jaja+snita crnog kruha.12h 3 kuhana jaja snita crnog ili sendvic pureca salama.Trening whey+dekstroza.15h ručak većinom integralna pašta s tunom/losos ili špinat/krumpir/kelj piletina/puretina.17h Skuša feta crnog kruha ili neznam neka voćka.19h Tuna i posni +salata od kupusa ili opet jaja posni.Pred spavanje ako sam gladan par orašastih.Neznam tako je okvirno to dal je ok,malo me jebu te kalorije i brojanje.Kritike?
Comment