Tweet
Ucinkoviti kardio trening?
Da ukratko kazem, trenutno tezim 102kg,visina 188cm, ruka 42cm.
Treniram redovito u teretani vec 2 godine i sa vremenom sam dobio dosta misicne mase, ali i masti.
Ovako od oka rekao bih 18-20% BF.
Nisam jos nikada radio postenu defku, sve je to bilo onako rekreativno, povecavanje intenziteta, lagana dijeta itd.
Ove godine sam planirao odraditi kvalitetniju defku, cilj mi je pasti barem na 13% bf, cisto onako da skinem visak masti, nista pretjerano.
Eh sad, slijedi glavna stvar, zbog koje i otvaram temu.
Znaci treniram 3 puta tjedno:
Pon - Ramena, biceps
Sri - Leđa, podlaktica i trbuh
Pet - Prsa, triceps
(Noge ne radim jer nemogu zbog teskih problema sa koljenom, nesmijem ih opterecivati kilazom).
Zanima me kada i kako da radim cardio? U dane pauze? HIIT ili nisko intenzivni?
Znaci volio bih kad bi mi dali prijedlog kako da najbolje uklopim kardio u svoj plan, koje dana tocno i kakav kardio?
Treniram redovito u teretani vec 2 godine i sa vremenom sam dobio dosta misicne mase, ali i masti.
Ovako od oka rekao bih 18-20% BF.
Nisam jos nikada radio postenu defku, sve je to bilo onako rekreativno, povecavanje intenziteta, lagana dijeta itd.
Ove godine sam planirao odraditi kvalitetniju defku, cilj mi je pasti barem na 13% bf, cisto onako da skinem visak masti, nista pretjerano.
Eh sad, slijedi glavna stvar, zbog koje i otvaram temu.
Znaci treniram 3 puta tjedno:
Pon - Ramena, biceps
Sri - Leđa, podlaktica i trbuh
Pet - Prsa, triceps
(Noge ne radim jer nemogu zbog teskih problema sa koljenom, nesmijem ih opterecivati kilazom).
Zanima me kada i kako da radim cardio? U dane pauze? HIIT ili nisko intenzivni?
Znaci volio bih kad bi mi dali prijedlog kako da najbolje uklopim kardio u svoj plan, koje dana tocno i kakav kardio?
Comment