Zubix - Plan ishrane za defku

[Zubix]

Uglavnom decki volio bi da podijelim sa vama plan ishrane za defku pa da vidim fali li šta ili je nešto pak viška:

1.obrok: Ustajem oko 10 sati pojedem file i rižu i nakon 10 minuta popijem whey

Trening mi je znaci oko pola sata-45 minuta nakon što sam popio whey odradim kružni trening sa intervalima(za one koji ne znaju : rade se četiri vjezbe pa 5 minuta bicikla ili trake pa minuta odmora i ispočetka i tako 4 serije).

2.obrok PMW: poslije treninga popijem whey sa deskterozom i pojedem 1-2 banane i dolazim kcui pojedem par jaja.

3.obrok : tunjevina ili nešto tako

4.obrok : opet file ili takvo nešto

5.obrok: posni sir i nešto od voća: jabuka,breskva ili takvo nešto


Idem leći oko ponoći ili najkasnije do 1 sat ujutro znaci imam barem 9-10 sati sna svake noći.


Zelim naglasiti da kruh koristim u samo prva dva obroka to bi znacilo da poslije 2 sata poslijepodne ne unosim kruh.
Eto ja mislim da je to okej ali opet dobro je čuti i tuđe mišljenje.Takoder interesuje me pijem one šumece tablete multivitamin i šumeće tablete kalcija pošto ne unosim puno mlijeka a mišicima je potrebam kalcij pa eto ako bi mi još neko rekao za to da li mi je dobro unositi iako znam da šumece multivitaminske nisu ništa posebno jer najčešće sadrze više vitamina nego što je tijelu uopće potrebno u tom trenutku.

[emperor]

Re: Plan ishrane za defku

Riža može biti 50 gr može biti 100 gr a može biti 200 gr sto podrazumijeva da se kalorijski i makronutrijentima sve 3 varijante razlikuju.

Jesi li izračunao kalorije i kalorijski deficit pa nam dajes da komentiramo izbor namirnica ili ?

I da šumeće bilo je govora nedavno su zivo *ranje,ali bolje ista nego nista ( iako sumnjam u ovo kad se radi o sumecim ).

Sent from my LG-P880 using Tapatalk

[miRe92]

Re: Plan ishrane za defku

Kako ti neko moze reci sta fali i sta je visak ako nisi izracunao kalorijski deficit pa da vidis gdje si i sta si

Sumece tablete; multivitamin, vitamin c, kalcij, magnezij, pijem i ja kad nemam kako treba u tabletama, bolje ista nego nista, sta im fali.

[Zubix]

Re: Plan ishrane za defku

Pa sad teško mi je izracunati jer ja u teretani koliko pratim ono na biciklu i traci dok radim kardio potrošim oko 300-400 kalorija ali to je samo na kardiu znaci ima tu i treninga ali ne znam koliko potrošim svakodnevnim aktivnostima kao što su vozim biciklo ponekad malo onako,radim kod tate presvlačim namještaj itd. i tako ja mogu izracunati koliko potrošim na treningu i to oduzeti od ovog što unesem na dan a tačno koliko i šta ne mogu izračunati hahhaha

[Carl Wind]

Re: Plan ishrane za defku

ideš leći u 1 ,a u 6 je već dan ,znači imaš 5 sati noćnog sna ,a ne 10 ..zar ne?

dobro je što ne jedeš mliječnu hranu jer ona najviše deblja

kruh ne deblja ako je od integralnih žitarica i ako je bez ulja ..ja dnevno pojedem mnogo kruha od najkvalitetnih žitarica ,a imam defku bolju od 90 posto foruma ,loše je jer ne jedeš kruh ,ubaci neku tjesteninu i druge vrste termički obrađenih žitarica jer bez ugljikohidrata ćeš se udebljati radi usporenog metabolizma .

[Bronko]

Re: Plan ishrane za defku

sa UH ces se udebljati ako ne kontroliras unos. Isto vrijedi i za masti. Vagu i izvazi. Ako se na 300 grama UH dnevno debljas smanji. I gotovo. Drugog nacina nema

[emperor]

Re: Plan ishrane za defku

Kako se može debljati pobogu ako je u deficitu sa kalorijama ? Bio uh m ili p ne vidim logiku kako uh mogu mijenjati termodinamiku na način ako si u deficitu debljas se od UH

Sent from my LG-P880 using Tapatalk

[Bronko]

Re: Plan ishrane za defku

Kako se može debljati pobogu ako je u deficitu sa kalorijama ? Bio uh m ili p ne vidim logiku kako uh mogu mijenjati termodinamiku na način ako si u deficitu debljas se od UH

Sent from my LG-P880 using Tapatalk

dobro jel ti citas sta sam napisao? AKO NE KONTROLIRA UNOS. Znaci najednostavniji nacin kontrole sam mu preporucio jel niti zna unos niti koliko mu treba. Kao prvo neznas jel u deficitu jel u suficitu jel nije izracunao. On kaze da je na defki a to ne znaci nista dok ne izracuna. Drugo: ti jedva cekas da skocis na nesto ili ? CW pak prije rekao da decko spava 5 sati a decko napise da se dize u 10 a ovaj o nekom dizanju u 6. Kakve veze ima kad je dan ako je decko odspavao 9-10 sati. Ili se sada vise ni san ne racuna ako sunce nije zaslo i cim izadje prestane se racunati. Jel citate vi sta uopce ?
Majko bozja postaje stvarno naporno ovdje

[Zubix]

Re: Plan ishrane za defku

Ne razumijem ovo za san nikako šta si htio reći al dobro hhaha nije bitno, ajd pokusat cu iduce sedmice izračunati koliko sam kalorija unio.I kruh jedem iz pekare znaci brašno i to tako da uopce nije pametno ga jesti ja barem mislim,a dovoljno UH unesem sa deksterozom i dvi tri banane i sa puno puno riže a njih ima u svakoj hrani tako da mislim da mi njih ne fali...Znači Bronko cisto da uzmem vagu vidim koliko kuham riže ili neke tjestenine,koliko filea i to ? i samo to prevedem u kalorije ?

[Bronko]

Re: Plan ishrane za defku

ja svaki obrok vazem, tako znam kolicinski koliko sam unio, a onda to pretvoriti u kalorije ti je stvar mnozenja. UH su sve zitarice, riza, krmpir, tjesto i tako dalje. Proteini su manje vise sve mesnato (i jaja). Hranu vazes sirovu (kako uh tako i meso) jel riza 50 grama sirova bude skuhana bude skoro 150 grama jel se napije vode. Tak oda ne vazes skuhano jel voda nema kalorijsku vrijednost. Ja bi kao sto je karl rekao izbacio totalno kruh osim nekog razenog sa zitaricama. Odredis si kolik oces unijeti u danu UH. Ajmo reci nek je 300 (iako je to mali puno ali nema veze cisto za primjer) uzmes si 50-100 grama UH ujutro za dorucak preko zobenih+ proteini, prije treninga recimo 100 grama rize , kuhanog krompira ili tjestenine+proteini, i obrok koji ide jedno sat , sat i po nakon treninga sto nek ima 100 uh+proteini. Znaci to je cisti skolski primjer. Ti sebi trebas odrediti koliko ti moras unositi da bi ostvario svoj cilj. Znaci definicija manje UH, masa vise UH i pojacas masti. Sada pricati o igranju uh pa mastima i tako dalje nema smisla, iako sada ocekujem nekog da krene i tu pametovati . Ti sada pocinjes i trebas se skolski uhvatiti toga i savladati osnove kao sto je vaganje hrane, raspored obroka i UH i tako dalje. Kad to savladas sam ces poceti kuziti stvari i traziti po netu sta i kako. NAvecer posni sir izbaci tu jabuku ili voce navecer to preko dana. Takodjer kad popijes whey poslije teretane pa dodes kuci gledaj da ne jedes ta jaja nego cisto P+UH. Masti iz jaja ti napune stanice pa ti proteini i uh ostaje djelomicno neiskoristen . Takodjer sobno bi ti preporucio ako si na definiciji znaci zelis gubiti salo ubaci si jutarnje brze setnje na prazan zeludac u trajanju od 45 minuta. Te nakon treninga sa utezima mozes ponoviti. Tek onda pijes whey

[Zubix]

Re: Plan ishrane za defku

Znam ja sve gdje ima UH gdje ima proteina znam i rasporedit obroke al malo mi je naporno da važem baš svaki obrok,jesam ja opsjednut teretanom i izgledom ali brate ne toliko al pokusat cu što češće to raditi hahahah. Hvala za savjete ja iovako cu raditi definicju mjesec-dva i bacam se opet na masu ovo je samo eto da se riješim ovolikog sala da mogu raditi masu čišće.

[miRe92]

Re: Plan ishrane za defku

gora je ljenost nego bolest ljudi ti pokusavaju pomoc a ti kazes 'pokusat cu sto cesce to radit hahahha'

jesam ja opsjednut teretanom i izgledom ali brate ne toliko al pokusat cu što češće to raditi hahahah

[Bronko]

Re: Plan ishrane za defku

gora je ljenost nego bolest ljudi ti pokusavaju pomoc a ti kazes 'pokusat cu sto cesce to radit hahahha'

da to sam i ja pomislio...sa takvim stavom pomoci nema. sjednes napises mu sta i kako...jel covjek je trazio pomoc a onda dobijes a neda mi se. I biti opsjednut teretanom nije samo otici dici uteg. zapamti da je prehrana 70 % , dok to ne budes skuzio neces ni imati neke hebene rezultate

[miRe92]

Re: Plan ishrane za defku

da to sam i ja pomislio...sa takvim stavom pomoci nema. sjednes napises mu sta i kako...jel covjek je trazio pomoc a onda dobijes a neda mi se. I biti opsjednut teretanom nije samo otici dici uteg. zapamti da je prehrana 70 % , dok to ne budes skuzio neces ni imati neke hebene rezultate

Upravo tako druze. Dzaba ti i steroidi ako ti ne jedes ljudi misle bocnes se i ti si odma coleman, eh kad bi to tako bilo svako bi bio nabildan. I suplementi prodju kroz tebe ako nema ishrane i treninga kako treba, hrana je najbitnija i po ishrani se rezultati poznaju, normalno i uz kidanje na treningu do maximuma onda idu rezultati. A sad doci i pitat nesto i ljudi odgovoaraju pa kazes 'pokusat cu ja to hahaha'
to je isto kad bi rekao ima li nacina da neko za mene trenira, jede, spava itd.. hahaha

[Bronko]

Re: Plan ishrane za defku

A sad doci i pitat nesto i ljudi odgovoaraju pa kazes 'pokusat cu ja to hahaha'
to je isto kad bi rekao ima li nacina da neko za mene trenira, jede, spava itd.. hahaha

ne to je gore...to mi dode kao...ti si kreten ako to radis i to mi toliko smijesno da to necu ni raditi...

zavrsavam sa pomoci , neda mi se vise pisati 100 puta jedno te isto na kraju nista od toga. Onaj tko hoce pronaci ce sve sto mu treba. Ako sam ja mogao mogu i drugi