Definicija

[Razzorx]

Pozdrav, cilj mi je dakle skinuti nekih 7-8Kg tj. doci na nekih 14-15% BF tijekom 7-8 tjedana.
Treninge bih imao 3-4 puta tjedno + iza svakog treninga 20min aerobne aktivnosti.
Visina: 174/175, Kg: 77/78, BF: 17-18%. Sada planiran unos kcal bi bio sve izmedu 1500-1900kcal, al vecinom neka sredina 1700kcal.

Prehrana:
DORUČAK ( 6.00 – 9.00H ) _
Low carb
1.) Proteinske palačinke
(4 bjelanjka,whey 25g,kokosovo brasno 20g) – 35P/7C/15F| 324kcal
2.) Omlet
(2 jaja, tuna 50g, 100g salse, 10g sira) – 30P/2C/21F| 331kcal
3.) Riba – sardina/skusa
(100g sardine/skuse s povrćem u umaku, 1 rice cake) – 14P/10C/5F| 150kcal
4.) Tuna
(100g tune, 2 rice cakea) – 24P/12C/12F| 232kcal
High / Medium carb
1.) Zobene
( 70g zobenih pahuljica, whey 25g) – 20P/42/7F| 350kcal
2.) Fruit shake
(120g banane, 300g jabuke, whey 25g) – 22P/71C/3F| 355kcal

RUČAK ( 12.30 – 15.30H ) _
Low / Medium carb
1.) Piletina s povrcem
(200g pilecih prsa, 200g brokule) – 67P/9C/7F| 367kcal
2.) Tuna s povrcem
(100g tune, 200g brokule) – 24P/9C/12F| 260kcal
High carb
1.) Piletina s rižom
(200g pilecih prsa, 70g rize) – 67P/54C/8F| 553kcal
VEČERA ( 18.00 – 21.00H ) _
Low carb
1.) Piletina s povrcem
(200g pilecih prsa, 200g brokule) – 67P/9C/7F| 367kcal

PWM: WHEY 25g ( 19g | 98kcal) / FORMULA 80 30g (24P | 115kcal)
Međuobrok – HC ( banana/jabuka | bilo sta (500kcal) / LC ( badem/kikiriki/orah 2x35g|bilo sta lc= 500kcal )

Zanima me je li mi prehrana uredu, da povecam malo unos kalorija? Imam dosta problema sa gladi, recimo treba mi nekih sat vremena da uopce zaspim i opcenito imam problem da sam cijelo vrijeme gladan, ne znam jel to vise sto se tice psihe ili ne, imate li kakvih savjeta kako da se rijesim tog problema to mi jako otezava definiciju i zna se dogoditi da pratim prehranu 2-3 dana i 4 dan navecer nema sanse jednostavno odem ili na maintaince kcal ili preko i to je glavni razlog mog neuspjeha,a inace mi nije problem jesti zdravu hranu. I da radio bih cikliranje uh, 2 dana lc, 1 medium, 2 lc, 1 hc pa nedjeljom mc ili lc..

[Kahn]

Re: Definicija molim vas pomoc!

Tjedno misliš gubit 1 kg? U 8 tjedana 8 kg je previše. Izgubit ćeš puno mišića. Povećaj kalorijski unos, više ugljikohidrata, pogotovo za doručak.
Otkad treniraš? Koliki ti je sad bodyfat? Kako je došlo do ovog stanja? Koliko godina imaš?

I daj neke slike.

[Razzorx]

Re: Definicija molim vas pomoc!

Imam 17god, treniram oko 5-6 mjeseci s prekidima, sada je bf oko 18%, a do ovakvog stanja je doslo jer se nisam bavio nikakvim sportom vec samo skola-kuca, nezdrava hrana.
Inace treniram 3x tjedno, a neki put vise, nikad manje, cardio radim iza svakog treninga i hiit trening jedanput sedmicno 20tak min preskakanje vijace ili sl..

Iz iskustva znam ako mi u prosjeku kalorije budu iznad 1700-1800 s udjelom uh od 100g cu tesko mrsaviti dok recimo isti ili veci broj kalorija s manjim uh i dalje gubim. Posto je meni pocetna kilaza bila jedno 7-10kg vise ja sam napravio pauzu i sada recimo kada se vratim na dijetu jako mi se tesko pridrzavat, jednostavno i kad nisam gladan mi se jede i ne znam kako to kontrolirat. To je vecinom problem dok sam sam i dok mi je ajmo reci "dosadno", a dok sam u drustvu uopce nema problema da preskocim pizzu, burek stagod sto se ne uklapa u moju prehranu.

[Razzorx]

Re: Definicija

Dakle plan je pridrzavati se takve prehrane (cikliranje UH), od suplemenata uzimam whey,kreatin monohydrate 5g tijekom treninga i ripped fuel (twin lab) jednu tabletu ujutro prije dorucka, a drugu 30-45min prije treninga. ( Whey i kreatin sam koristio prije tako da s njima imam iskustva, a sto se tice ripped fuela prvi put uzimam)