Pocetnik

[phpMM]

Pozdrav, pre svega zelim da pohvalim ovaj forum, ima dosta korisnik saveta…
E sad da predstavim svoj problem, naime, imam malo sire kukove, prosle godine sam resio da smrsam i sa 90kg dosao do 75kg, e sada mi je ostalo onog donjeg stomaka jos po malo, trcim kad god mogu po 30-45min, krenuo u teretanu pre mesec dana. Zdravo se hranim, kad kazem zdravo mislim na to da sam izbacio sve slatkise, grickalice, sokovo, alkohol, hleb, cak i crni jedno parce mozda pojedem u toku dana, jedem uglavnom proteinsku hranu sve vrste mesa, ella sir, belanca, ne pijem nista od suplemenata. Imam 75kg i 178-9cm.. Neki mi kaze da treba da se ugojim da bi mi se popunio taj kriticni deo, sta mi vi predlazete?
Hvala unapred.
http://www.dodaj.rs/?3p/T1/2Ua8hMjY/dsadsa.jpg

[Adis]

Re: Pocetnik

Dobrodošao na forum.
Definitivno ne treba više da skidaš kile, tako da prestani raditi kardio.
Ne trebaš se udebljati, trebaš dobiti kvalitetnu mišićnu masu, tako da- lagani suficit (300kcal+) i dobar trening (što više compound vježbi) i bit će napredka.

[neuk]

Re: Pocetnik

Dobrodošao na forum.
Definitivno ne treba više da skidaš kile, tako da prestani raditi kardio.
Ne trebaš se udebljati, trebaš dobiti kvalitetnu mišićnu masu, tako da- lagani suficit (300kcal+) i dobar trening (što više compound vježbi) i bit će napredka.

Zasto da prestane raditi kardio?

[phpMM]

Re: Pocetnik

Sta mi predlazete da ubacim od hrane da bih dobio na misicnoj masi bar malo? Da uzmem kreatin od suplementacije?

[Adis]

Re: Pocetnik

Zasto da prestane raditi kardio?

A dobro, trebao sam napisati da smanji.
Ali moze i ga potpuno izbaciti, nije neophodan.

[dominik11]

Re: Pocetnik

lagano trkcaranje je malo brze od brzog hodanja...to vcina smatra pod kardio......to ne trosi puno kalorija.....ili trosi???? mi moze onda netko objasnit ako decko hoce dobit masu ne bi trebao malo trcati...bit ce jednostavno u boljoj formi.....zasto je uopce potrebo izbacit kardio????

[phpMM]

Re: Pocetnik

Ja vise ne znam sta da probam, sad sam na prekretnici, da li da krenem ozbiljnije sa teretanom i da pojacam hranu, ili u suptotnom da krenem opet na neku dijetu i kardio..?

[kelly]

Re: Pocetnik

Ja vise ne znam sta da probam, sad sam na prekretnici, da li da krenem ozbiljnije sa teretanom i da pojacam hranu, ili u suptotnom da krenem opet na neku dijetu i kardio..?

Prvo i osnovno je da kreneš u teretanu, jer bez utega nema ni mase ni definicije.

[neuk]

Re: Pocetnik

lagano trkcaranje je malo brze od brzog hodanja...to vcina smatra pod kardio......to ne trosi puno kalorija.....ili trosi???? mi moze onda netko objasnit ako decko hoce dobit masu ne bi trebao malo trcati...bit ce jednostavno u boljoj formi.....zasto je uopce potrebo izbacit kardio????

Upravo tako

Trcanje/hodanje bilo da se radi na masi ili defki pridonosi kardiovaskularnom zdravlju, koji dalje ima brojne sto direktne sto indirektne korisne utjecaje na tijelo zato potpuno izbacivanje nema smisla i ne stoji teza da nije neophodan ..

[phpMM]

Re: Pocetnik

Krenuo sam u teretanu pre mesec dana, odradio kruzni i sad radim dva dana pa odmor i tako stalno. Radim grudi/triceps, ledja/biceps, noge/ramena..

[Spearhead]

Re: Pocetnik

Sta mi predlazete da ubacim od hrane da bih dobio na misicnoj masi bar malo? Da uzmem kreatin od suplementacije?

Od suplementacije uzmi whey protein i pij ga poslije treninga, može i ujutro sa zobenima, ostalo ako hoćeš i možeš. Rekao si da pojedeš komad kruha dnevno, ako ideš na masu moraš dosta pojačati ugljikohidrate, naravno probaj što kvalitetnije (zobene, riža, integralni proizvodi, krumpir...). Imaš masu toga napisano na forumu pa si uzmi malo vremena i pročitaj šta je potrebno da si sastaviš plan za masu. I definitivno se slažem sa kolegama da nema za sad razloga više skidati salo, kreni raditi mišiće kad ih bude onda se srežeš do kraja. Sretno.

[George St-Pierre]

Re: Pocetnik

Kao sto su vec neki forumasi rekli.
Treba ti misicna masa sada. Znaci ne debljanje da se opet usalis,nego lagani suficit.
Odradio si prilicno dobar posao,sad samo pametno.
Kao sto ti je kolega gore preporucio,bez ugljikohidrata nema mase. Zobene ili kukuruzne pahuljice,riza,krumpir itd.
Od suplementacije ako hoces,samo whey. Ali ti ni to nije potrebno,no mozes. Tvoj izbor!
Pocetnik si i imas mnooogo prostora za napredak,pa iskoristi to. Citaj forum,skupljaj znanje i rijeseno.
Kao proteinske izvore koristi: posni sir,piletinu,govedinu,puretinu,ribu naravno i jaja...
Pred spavanje uzmi npr. Jaja i posni ili malo badema i posni. Jer ce masti usporiti probavu proteina i tijekom noci ce ih tijelo ravnomjerno trositi.

Pozdrav!!