Zelim smrsaviti 15-20kg u 4 mjeseca ??

[sanja]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

ok evo moje price
nemojte se puno zgroziti
naime, dugo godina vec imam visak kg, nastali su kao rezultat hormona, stresa pa i nebirge
uglavnom na visinu 170popela sam se na 137kg i jedan dan rekla sebi dosta
da se razumemo to dosta sam puno puta rekla ali ovaj put mi je kliknulo i krenuo je moj put
traje evo 13mjesec i sad sam na 87
regulisala sam sve,od prehrane do vjezbanja..ostalo mi je jos puno puno puno
punooo rada i naravno odrzavanje nikad vise na stari nivo necu ici
citala sam vase postove sasvim slucajno naletih na forum jer trazim nacin ubrzanja skidanja kg
i cilj mi je sledeci : za 5mj skinuti 20 koliko je moguce, bicu zadovoljna i sa 10-15
pomoc mi treba pri osmisljavanju vjezbi
jer naime ne mogu da idem u teretanu zbog razlicitih alergija pa sve radim kuci
glavni mi je orbitrek svaki dan minimum 120minuta trbsunjaci vjezbe istezanja
samo znate i sami kako vreme ide sve teze i teze je skidat
pa bi mi svaka ideja dobro dosla
eto savet primam kritku primam ako treba kome pomoc i to znam da dam koliko je moguce

[ajacoub]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

sanja, najosnovnije je srediti prehranu, dosta se piše o tome, a za gubitak sala, radis aerobne vježbe lakšeg intenziteta i pij puno vode.

Kod hrane vise se fokusiraj na kuhanu, ako mozes primjerice piovrce kuhati na pari, to je njabolje, jer ce se najvise sacuvati nutrijenti, a i manje ces ako uopce soliti gdje opet imas prednost unosenjem manje natrija a to znaci manje nakupljanja vode.

[ajacoub]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

da li ces uspjeti skinuti toliko kila u tom vremenu, ja ti ne mogu reci, ali ces ako budes uporna uspjeti skinuti dosta

[sanja]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

ih ak bar upornosti imam, nije mi problem skinut ide mi do 2.5-3kg na mjesec
imam nutricinistu plan rezim itd
trayim nacin ubrzanja
jedem iskljucivo naa pari sve, organsku hranu
meso 2 sedmicno (bijelo uglavnom)
ribu 2
ostalo je povrce
unos mi je 1770 kalorija
posle 6 ne jedem
trebaju mi vjezbe nove.ove mi postaju monotone
i da prelazim 10 000 koraka svaki dan

[ajacoub]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

probaj jesti i iza 6 ali samo proteinsko s kuhanim povrcem ili nekom salatom. Kao zadnji obrok navecer sjajan je posni sir s malo dodanog lanenog ili maslinova uilja jer ces tako ostati u anabolickom stanju i tokom noci. Naime nije dobro da ti je zeludac prazan kroz duzi vremenski rok a ti balansirani vecernji obroci su korisni.

[sanja]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

gle, ja imam problem s hranom sad sto mi se ne trazi, bukvalno se tjeram da jedem
evo ti moj jedan dnevni obrok
dorucak u 9
integralne zitarice s jogurtom
rucak 12 zelena salata s leso mesom i povrcem na pari
vecera 17 vocna salata
ili salata od mjesanog povrca s posnim sirom
ne jedem ulje nikakvo osim maslinovog djevicanskog
od zacina papar zacinsko bilje
vegetu ne
a sol ponekad
pijem 3l vode dnevno minimum
kafu sam izbacila
caj kamilicu, nanu majcina dusica, ne filter negood travara na zeleni alergicna itd
oko 11 odradim trening prvi
60 kardio i vjezbe
oko 6 odradim drugi isti
ili odem u setnju ako mi fali do 10 000 koraka ili odbojka ili neki sport zavisno mi od volje

[Bloomer]

Re: 15-20kg u 4 mjeseca ??

Ti želiš izgubit,a ja dobit hm...kako da ja onda uspijem to ?