nikako nemogu dobiti na masi

[zokie]

dakle evo i mene u svijetu teretane.
da vam se prvo prestavim. imam 19, uskoro 20 godina. visok sam 189 i trenutno imam 69 kg što me čini vrlo mršavim.
relativno dobro izgledam u tijelu, nemam nigdje masnih naslaga. mišići su mi sirovi i potreno ih je samo dići. problem je u tome što nikako nemogu dobiti na masi. prekjučer sam bio prvi put u teretani i osjećao sam se sretno nakon prvog treninga. sad me lagano hvata upala u gornjem dijelu tijela.imam par pitanja na koje bi vas molio odgovor jer nisam nigdje na netu našao točan odgovor, a ne želim ni da se zeznem sa svim na početku...pa krenimo
1. da li mi može neko preporučiti neki solidan program za mene?
2. da li odmah trebam krenuti sa uzimanjem whey i ostalih dodataka?
3. kako da najbrže dobim masu da se mogu pravilo i dobro izgraditi mišići?

jako bi vam bio zahvalan na ovim odgovorima...još jednom napominjem da teško dobivam masu normalnom prehrano pa sam zato i otvorio novu temu... hvala vam svima unaprijed

AKO IMATE NEKO PITANJE SLOBODNO PITATAJTE!

[blento]

Re: Pomoć oko svega. Pomognite please!

Pa pocetak bi ti, ja mislim, trebao biti samo osnovne vjezbe otprilike mjesec dana dok se ne upoznas sa spravama i malo pohvatas konce kako i sta. A i mozes poceti sa upper lower split 4 puta sedmicno.
Whey mozes odmah uzeti i dekstrozu sa njim.
2 - 2,5 gr proteina po kg tjelesne tezine i ostalo sto kvalitetnije.

[zokie]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

hvala puno. jel mi možeš reći neki whey koji je dobar za početak (da nije neki skupi previše)?

[DARICA]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

Svi su wheyevi slicni...uzmi onaj koji ti je najjeftiniji... vise se pobrini oko prehrane jer ti je whey samo zamjena za bjelanjke nakon treninga...

[zokie]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

možeš složiti neki meni za mene s čim bi bilo dobro početi, ako se uzme u obzir da mi se teško prima sve na mene.

[Premium.Better]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

možeš složiti neki meni za mene s čim bi bilo dobro početi, ako se uzme u obzir da mi se teško prima sve na mene.

Svi misle isto na pocetku dok nisu dovoljno educirani. Uvjeren sam da ne jedes dovoljno da bi podigao kilazu.
Kad bi napisao svoju dnevnu prehranu ovdje dobio bi neke korisne savjete.

[kelly]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

Svi mogu dobiti na masi, ne jedeš dovoljno.
Jedi! Ubaci i suplemente.

[damko]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

x2 hrana,hrana,kalorije....

[Šjor Bepo]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

činjenica je da baš svi mršavi ljudi govore da jedu ko prasci i ne dobivaju na masi,a zapravo ne jedu ni približno dovoljno da bi povećali masu.

[bullx]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

činjenica je da baš svi mršavi ljudi govore da jedu ko prasci i ne dobivaju na masi,a zapravo ne jedu ni približno dovoljno da bi povećali masu.

Ili to, ili kaze jedem ko konj a sta ? pa cijelu salamu pojedem

[Šjor Bepo]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

ili ovi drugiazim na prehranu a kile ne idu dolje.a ustvari dan započinje burekom,završava hrenovkama

[remode]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

da bi se dobila masa ispricano je bezbroj puta,postova na forumu ima masa.google da nespominjem.istina je da treba jest puno,ogromno,ali odredenu hranu, vecina zna koju. ne se ubijat pizza cut-ovima,burecima,salamom i punomasnim sirevima. pereci i peciva itd itd....

skuhaj si 3xdnevno po 100g integralnih makarona, pa kad vidis koja je to hrpa, pozlit ce ti....e to trebas zderat, i rizu i krompir,ne burek i krempite

[zokie]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

znači samo tjesteninu treba jesti puno? jel dobra i majoneza da podigne kalorije?

[damko]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

ovo postala sprdacina prava.....zali boze ljudi sto ti pokusavaju pomoci...

[remode]

Re: nikako nemogu dobiti na masi

znas sta je najveci problem damko...likovi samo dolaze,ni nepotrude se prvo surfat forum i trazit,jer sve je jednostavno podjeljeno u grupama. vec odma otvore temu BOOM...i kad nes pomoc ***** si,ako pomognes ubijaju ovakim sprdacinama...

da majoneza