Tweet
Cao svima!
Krenula sam u teretanu prije cela 3 dana i vec imam neke nedoumice.
Visoka sam 176cm, 58kg. Kao sto se verovatno da zaključiti- ne želim da smršam. ALI moram napomenuti da sam nekako cudnije gradje..u gornjem delu do struka sam mršava, od kukova na dole me ima.. u odnosu na gore, jel
Nemam problema sa salom na stomaku niti strukom i apsolutno ne zelim nista da promenim, osim da ucvrstim noge tj. butine.. i nekako stvorim jos malo dupeta (ah tipicne zenske zelje). Nije da ne radim neke vjezbe za gornji dio, ali to mi nije primarno.
Trcim na traci 20 minuta i to mi nekako bas odgovara. Podjem na abduktor,aduktor,leg presu, odradim noznu ekstenziju sve po 3 serije, 10 ponavljanja, sa odgovarajucim utezima... i posle toga ja ne znam sta da radim
Trebala bih da radim cucnjeve znam, ali imala sam problema sa kolenom, te se sad pri svakom cucnju cuje krckanje koje me izludjuje.. 
tako da sve vrste cucnjeva bih izbegla u sirokom luku.
Sve u svemu, imam neki utisak da to nikako nije, ne dovoljno, nego da uopste nije za ono sto ja zelim. Posebno ovo trcanje, ali tako mi nekako odgovara.. Da li da probam traku s nagibom, hoce li to biti efikasnije? Ili da smanjim brzinu natraci i povecam korak, nesto kao iskorak? Ili oboje?
Koje vezbe da radim jos a da nisu neko opterecenje za kolena?
I da li vremenom povecavam opterecenje, broj ponavljanja, ili broj serija?
Unapred zahvalna!
Krenula sam u teretanu prije cela 3 dana i vec imam neke nedoumice.
Visoka sam 176cm, 58kg. Kao sto se verovatno da zaključiti- ne želim da smršam. ALI moram napomenuti da sam nekako cudnije gradje..u gornjem delu do struka sam mršava, od kukova na dole me ima.. u odnosu na gore, jel
Nemam problema sa salom na stomaku niti strukom i apsolutno ne zelim nista da promenim, osim da ucvrstim noge tj. butine.. i nekako stvorim jos malo dupeta (ah tipicne zenske zelje). Nije da ne radim neke vjezbe za gornji dio, ali to mi nije primarno.
Trcim na traci 20 minuta i to mi nekako bas odgovara. Podjem na abduktor,aduktor,leg presu, odradim noznu ekstenziju sve po 3 serije, 10 ponavljanja, sa odgovarajucim utezima... i posle toga ja ne znam sta da radim
Trebala bih da radim cucnjeve znam, ali imala sam problema sa kolenom, te se sad pri svakom cucnju cuje krckanje koje me izludjuje.. tako da sve vrste cucnjeva bih izbegla u sirokom luku.Sve u svemu, imam neki utisak da to nikako nije, ne dovoljno, nego da uopste nije za ono sto ja zelim. Posebno ovo trcanje, ali tako mi nekako odgovara.. Da li da probam traku s nagibom, hoce li to biti efikasnije? Ili da smanjim brzinu natraci i povecam korak, nesto kao iskorak? Ili oboje?
Koje vezbe da radim jos a da nisu neko opterecenje za kolena?
I da li vremenom povecavam opterecenje, broj ponavljanja, ili broj serija?
Unapred zahvalna!
Comment