Pozdrav svima. Novi sam na forumu pa čitao sam svakakvih tema al nisam nasao slicnu mojoj _D
Imam oko 180 i 65 kilograma ... Prije nekoliko dana sam skinuo gips sa noge koji je bio tu citava 3 mjeseca ... misici su atrofirali, ja sam smrsao al to mi je dalo jos vise nekakvog motiva za treniranje... posto nemam iskustava sa pravljenjem treninga ja cu da napisem kako sam ja smislio trening a ako nije problem da mi dadnete sugestije sta bi trebao a sta nebi (U kuci imam šipku do 40 kilograma i vratilo) ehh sada :
PRSA: Sklekovi (razne varijacije.. da ne nabrajam) i Propadanje
TRICEPS:Barbell triceps extension, Bent over
RAMENA:Behind Neck Press, Front Raise, Military Press, Upright row
LEĐA: Pull Ups i Chin ups
BICEPS: Biceps curl
NOGE: Squat, Lunge i dizanje na prste(listovi)
TRBUSNJACI: da ne nabrajam sada te vjezbe
Ganjao bi da dobijem i na masi ali i na snazi ... pa sam mislio daosim sklekova i trbusnjaka idem 4-6 ponavljanja u 3-5 serija sve zavisi o spremnosti .. Sve sugestije i kritike su dobro dosle .. Hvala unaprijed
Imam oko 180 i 65 kilograma ... Prije nekoliko dana sam skinuo gips sa noge koji je bio tu citava 3 mjeseca ... misici su atrofirali, ja sam smrsao al to mi je dalo jos vise nekakvog motiva za treniranje... posto nemam iskustava sa pravljenjem treninga ja cu da napisem kako sam ja smislio trening a ako nije problem da mi dadnete sugestije sta bi trebao a sta nebi (U kuci imam šipku do 40 kilograma i vratilo) ehh sada :
PRSA: Sklekovi (razne varijacije.. da ne nabrajam) i Propadanje
TRICEPS:Barbell triceps extension, Bent over
RAMENA:Behind Neck Press, Front Raise, Military Press, Upright row
LEĐA: Pull Ups i Chin ups
BICEPS: Biceps curl
NOGE: Squat, Lunge i dizanje na prste(listovi)
TRBUSNJACI: da ne nabrajam sada te vjezbe
Ganjao bi da dobijem i na masi ali i na snazi ... pa sam mislio daosim sklekova i trbusnjaka idem 4-6 ponavljanja u 3-5 serija sve zavisi o spremnosti .. Sve sugestije i kritike su dobro dosle .. Hvala unaprijed
Comment