Nakon ozbiljne povrede potrebni su savjeti - misici su atrofirali, ja sam smrsao

[Blazexxd]

Pozdrav svima. Novi sam na forumu pa čitao sam svakakvih tema al nisam nasao slicnu mojoj _D
Imam oko 180 i 65 kilograma ... Prije nekoliko dana sam skinuo gips sa noge koji je bio tu citava 3 mjeseca ... misici su atrofirali, ja sam smrsao al to mi je dalo jos vise nekakvog motiva za treniranje... posto nemam iskustava sa pravljenjem treninga ja cu da napisem kako sam ja smislio trening a ako nije problem da mi dadnete sugestije sta bi trebao a sta nebi (U kuci imam šipku do 40 kilograma i vratilo) ehh sada :

PRSA: Sklekovi (razne varijacije.. da ne nabrajam) i Propadanje
TRICEPS:Barbell triceps extension, Bent over
RAMENA:Behind Neck Press, Front Raise, Military Press, Upright row
LEĐA: Pull Ups i Chin ups
BICEPS: Biceps curl
NOGE: Squat, Lunge i dizanje na prste(listovi)
TRBUSNJACI: da ne nabrajam sada te vjezbe

Ganjao bi da dobijem i na masi ali i na snazi ... pa sam mislio daosim sklekova i trbusnjaka idem 4-6 ponavljanja u 3-5 serija sve zavisi o spremnosti .. Sve sugestije i kritike su dobro dosle .. Hvala unaprijed

[Aquila_hr]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

pokušaj 5x5 program, ja san duze vrimena bija na njemu i dobija san kako na masi tako i na snazi

a sta se noge tiče, mislin da nije pametno odma udrit po treningu, misici su kako kazes atrofirali, smrsa si, oslabija pa bi bilo dobro postepeno se vraćat i pripremat za masu


PS: Kući, ako nemaš prave sprave, opremu i kilažu, nemoj se trudit nabijat masu posebnu, odi do teretane

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Nisam ja mislio ni odma po treningu udarati ali eto pitam za sugestije ... da mi malo razmotre vjezbe i tako ... uglavnom hvala ti

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Zar nema nikakvih odgovora ?

[PatrickStar]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Znači sugestije za kućno vježbanje s tom opremom?

- prsa, triceps
- off
- leđa, biceps
- off
- ramena
- noge
- off

U prsa ubaci bench, ako ikako možeš improvizirati, za ramena veslanje u pretklonu s laktovima od tijela, a šipka na prsa, u leđa mrtvo i veslanje u pretklonu... SVE vježbe započni s MINIMALNOM težinom, da vidiš kako reagiraš, posebno pazi na noge. Sredi prehranu, riža, tijesto, krumpir, zobene, grah, voće, povrće, riba, meso, sir, jaja, maslinovo ulje, orašasti plodovi, izbaci junk, slatkiše i prženje na ulju, odmaraj se i doći će prvi rezultati. S vremenom ćeš morati nadopuniti opremu ili upisati teretanu.

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Hvala Patrick ... Bench i to nije problem improvizovati ali mozda dodje i par bucice jer cu imati tegove na šipki .. znaci samo rucke od bucica da nabavim Samo i ja sam mislio raditi split trening ali sam mislio raditi full body zato sto sam trenutno na pocetku A stp se tice prehrane .. ona je vec sredjena

[PatrickStar]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Možeš i fullbody, skini neki s neta.

[Šjor Bepo]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

opiši prehranu da vidimo dal je sređena...

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Eh pa .. Tokom dana imam oko 6 obroka ..

Dorucak- 4 bjelanka i 2 cjela jajeta... 1 porcija zobenih zitarica i neko vocku (bananu najcesce)
Rucak- Neko meso obavezno sa tjesteninom i po mogucnosti brokula ...
Vecera-2 kriske salame od purecih prsa .. posni sir ... salica grozdjica badema i kikirikija
TO SU GLAVNA 3 OBROKA
Izmedu dorucka i rucka- sendvic od nemasnog sira ili pureci sendvic ( oba sa tunjevinom)
Prije treninga- Salica od nemasnog sira i jedna od meda i opet zobene zitaricce i vocka
Poslije treninga-Riza i groždice

To je prehrana u jednom danu a i to sam slozio pomocu ovoga foruma

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Stim da pratim i unos kalorija i potrosene .. iako to nije tako tacno

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

opiši prehranu da vidimo dal je sređena...

Jos mi prasak fali neki .. al mozda nabavim a ako napredak bude zadovoljavajuci mozda i ne

[Šjor Bepo]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

obrok poslije treninga???

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

obrok poslije treninga???

Napisan je ... sta mu fali ?

[WTF]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Eh pa .. Tokom dana imam oko 6 obroka ..

Dorucak- 4 bjelanka i 2 cjela jajeta... 1 porcija zobenih zitarica i neko vocku (bananu najcesce)
Rucak- Neko meso obavezno sa tjesteninom i po mogucnosti brokula ...
Vecera-2 kriske salame od purecih prsa .. posni sir ... salica grozdjica badema i kikirikija
TO SU GLAVNA 3 OBROKA
Izmedu dorucka i rucka- sendvic od nemasnog sira ili pureci sendvic ( oba sa tunjevinom)
Prije treninga- Salica od nemasnog sira i jedna od meda i opet zobene zitaricce i vocka
Poslije treninga-Riza i groždice

To je prehrana u jednom danu a i to sam slozio pomocu ovoga foruma

Jedi cijela jaja, ne bacaj žumanjak...Nije to lose slozeno uopce... ja bih na masi ipak malo pojacao obrok poslije treninga jer je tad idealno vrijeme za kvalitetno skladistenje hrane!
P.s uzmi whey i dextrozu za poslije treninga

[Blazexxd]

Re: Nakon ozbiljne povrede da bi se doslo nazad u formu potrebni su savjeti

Jedi cijela jaja, ne bacaj žumanjak...Nije to lose slozeno uopce... ja bih na masi ipak malo pojacao obrok poslije treninga jer je tad idealno vrijeme za kvalitetno skladistenje hrane!
P.s uzmi whey i dextrozu za poslije treninga

Ok .. poslusat cu to .. al uglavnom sam ovo preko foruma citao i sklepao. A sto se tice Whey i dextrozu .. kada budem financiskki sposoban uzet cu Hvala na pomoci