Ektomorf, ishrana i plan treninga - muku mucim sa kilazom i misicnom masom

[mire]

Re: Ektomorf, ishrana i plan treninga.

Hvala puno za ovaj cardio, sta ja znam ja sam nekako stekao utisak da neke vjezbe mogu odraditi sto sr tice snage, a da ne mogu " gurnuti plucima ". Zato sam se i forsirao na kardio, moguce zbog toga i gubio kilazu.

Prosao sam kroz milijardu tema na forumu, izucavao sve zivo, napravio sam si i neki program prehrane, trening sam imao od ranije

1. dan - prsa/biceps
2. dan - ledja/triceps/ramena
3. dan - noge/stomak
4. dan - odmor

Pa eto od 15.og krecem aktivno trenirati znaci barem nekih pola godine, praticu kilazu i slikati se skoro redovno, da vidimo napredak. Znaci samo prirodna ishrana, eventualno kad se prikupi nekih parica whey

Hvala momci.

[Davy]

Re: Ektomorf, ishrana i plan treninga.

Tri su stvari na koje ektomorf mora paziti kako bi uspio povećati mišićnu masu:

- Jesti mnogo: unositi što više kalorija i natjerati se da vaga svake sedmice pokaže jedan kilogram više.

- Podizati velike težine: uvijek postavljati nove izazove sa većim težinama i intenzitetom. U suprotnom slučaju, kalorije će biti sagorene bez napretka.

- Ostaviti dovoljno vremena za oporavak: smanjiti kardio treninge kako bi unesene kalorije mogle učestvovati u izgradnji mišićne mase.

Ne brinite o vašem tipu tijela. Koncentrišite se na napredak. Ako pustite da vas tip konstitucije zabrine, trošiti ćete energiju na razmišljanje o nečemu što ne možete promijeniti.