Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

[velas10]

Pozdrav, imam 16 godina, 175cm i 60 kila, i tih 60 kila držim već dugo, usudio bih se reći i više od godinu i pol dana.
Želio bih dobiti na masi, imam vremena, želim polako i pravilno dobiti na kilaži jer mislim da je zbilja potrebno.
Treniram nogomet i općenito se bavim puno sportom, košarka i tako. Što se tiče prehrane, jedem kad sam gladan,
nemam točno određen plan prehrane jer mi nije baš svaki dan isti, nisam svaki dan slobodan,lupam u 14:00 da bih
jeo. Zanima me kako da dobijem na masi i da formiram mišiće? Je li je moguće dobiti na masi(i kako?) kvalitetnom
prehranom bez teretane(naravno, vježbao bih kod kuće). Hvala.

[SuperTed]

Re: Prehrana, masa i tako to...

Čuj,za rast mišića potrebno je puno faktora al ako prvo želiš dobiti na masi moraš naravno više jesti nego šta dnevno potrošiš.
Tu na forumu imaš puno o pravilnoj prehrani pročitaj si malo,a ima i o vježbanju od doma.
Dobiti na masi bez teretane je jadnostavno,samo jedeš i jedeš,ali dobiti mišićnu masu bez teretane je nemoguća misija.
Ali ako ćeš vježbati doma,može se dobiti ali kažem,triba biti dobar trening,odlična prehrana i naravno kvalitetan odmor.
Za početak,objasni nam što možeš od vježbi raditi doma,imaš li koji uteg te kakva ti je sad prehrana pa da ti možemo bolje pomoći.

[velas10]

Re: Prehrana, masa i tako to...

Od sprava imam ovo: http://tinyurl.com/c2mqfgk i vodene utege: http://tinyurl.com/d4o6sqc i šipku koja se stavi između štokova.

Sad u zadnje vrijeme, hmm, jedem dosta salama što ne mislim da je dobro, dnevno popijem šalicu kravljeg svježeg mlijeka(nekada i kozjeg) , poeo sam jesti i grožđice...

Ovako nekako bi to izgledalo, mada nije svaki dan isto...

11:00 (nekad i kasnije): buđenje(loša navika)
11:30- doručak(uglavnom kobasice, a često i ovaj talijanski specijallitet: krug premazan s rajčicom, maslinovo ulje, sol i origano
14:00- ručak, ono što mama pripremi, tjestenina,meso,nekada i riba...
16:00- grožđice, banana ili neko drugo voće, a zna i zaletiti čips, nešto slatko...
17:30-19:30- nogomet ili neka druga sportska aktivnost
20:00- jaja, "talijanski specijalitet" , kobasice...
23:00- neki ostatak od ručka, večere..
01:00- spavanje


Znam da je to dosta općenito jer mi se vaki dan razlikuje u prehrani...

[bot1950]

Re: Prehrana, masa i tako to...

teško ćeš se "proslavit" s ton opremon, a pogotovo s ton prehranon

[SuperTed]

Re: Prehrana, masa i tako to...

Da,to nije dobro,niti prehrana a ni ti utezi.Koliko uopće to ima kg kad se napuni sa vodom,s koliko kg vježbaš?
Doručak,ručak i svi ostali obroci(osim večere) bi se tribali sastojati od ugljikohidrata (UH) i proteina (P),a zadnji obrok večera bi
tribala biti P+masti (M).Pod masti se ne misli na maslac ili slično nego na zdrave masti kao što su recimo laneno ulje,orašasti plodovi tipa bademi,kikiriki,orah..
I naravno poželjno bi bilo da si kupiš neki whey pa ga pij iza treninga,a možeš i u još neki obrok.
Jel kužiš od prilike šta ti želim reći?
Znaš koje namirnice su dobri izvori UH,a koje P?
Imaš tu na forumu dosta primjera jelovnika pa pogledaj malo.

[TripleZ]

Re: Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

jedi 500 kalorija u suficitu dnevno i dobices na kilazi polahko ali sigurno


i kreni u teretanu

[Aquila_hr]

Re: Prehrana, masa i tako to...

teško ćeš se "proslavit" s ton opremon, a pogotovo s ton prehranon

Teško? Bolje nikako jer od te sprave i pola od pola utega nece bit nista. Kreni u teretanu i sredi prehranu, procitaj osnovno za početnike i sve ce ti bit jasno. Cheers

[Zvonimir Brle]

Re: Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

Omg ako dečko ne želi u teretani ili nije u mogućnosti zašto ga "silite" .
http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-...samo-5-tjedana evo ovo si pročitaj ne treba ti nikakva oprema.
Na toj stranici imaš puno dobrih savjeta !

[Aquila_hr]

Re: Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

"Everyone wanna be bodybuildier, but nobody wants to lift some heavy-ass weights." - Ronnie Coleman.

Niko ga ne sili, samo se govori sta bi bilo najbolje za njega.
A bez solidnog treninga i sa top prehranom nece daleko dogurat, samo mu se nastoji pomoc.

Dakle 3 glavne komponente: Trening, prehrana, odmor. Izostavi jednu i "dovoljno" je...

[Sharp196]

Re: Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

ne znam zasto svi tvrde da se ne mogu postici neki rezultati bez utega i sprava.
pogledajte kako izgledaju decki koji treniraju street workout. mislim da mu je najbolje poceti bez utega, znaci sklekovi, zgibovi i probadanja (ako ima gdje) i da tek kad razvije neku bazu krene na utege.
tako sam i ja poceo i mislim da sam imao puno bolji napredak nego sto bi imao da sam odmah krenuo u teretanu.
sto se tice prehrane, to treba mijenjati.

[Baky]

Re: Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

11:30 doručak - kobasice
hahahha brate svaka čast kad mozes jest masne kobasice ujutro

No,šalu na stranu,dečki ti dobro govore.Prehranu moras mijenjat iz temelja ,a kako?;možeš nać tu na forumu
Te vodene utege mozes bacit,pretpostavljam da nemaju niti 5 kg.Ako si mogucnosti,najbolje bi ti bilo ici u teretanu,a ako ne onda bar kupi neke bučice sa podesivom težinom.A uz to radi i sklekove,zgibove,propadanja....

[Šjor Bepo]

Re: Želim polako i pravilno dobiti na kilaži...?

prehrana ti je ok ali u zadnji obrok bi trebao ubacit nešto kvalitetnije...neke kobasice npr..