Radim na masi. Biceps mi se povećao ali ne na željenu veličinu - jel mi prehrana u redu

[sph1nx]

Re: Kako povećati biceps?

Evo da se malo javim nakon nekog vremena
Sada sam na 82 kg ujutro, oko 84 kg navecer
Malo sam se više koncentrirao na triceps, i ruka se je dosta povećala i sve ide po planu


Prehrana je i dalje slična, mrvicu promjenjena:

1. tjedan (skola ujutro)
Dižem se u 7 u školu i do 9 ne jedem ništa, jer jednostavno imam bolove u trbuhu i nemogu. Probao sam svašta ali neide :/
9:30 - sendvič kruh sa 150g piletine ( 31g proteina)
12:20 - Jogurt 0,5L - sendvič šuka sir ( proteina)
14:30 - ručak (ovisi šta se skuha :P, ali većinom je to oko 120g piletine sa rižom, cca. 30gproteina)
Trening 16:00-17:00
17:30 - Posni sir, Tuna, Piletina i riža, Jaja i jogurt (ovisi kako kada, ali unesem oko 35g proteina)
19:00 - bademi i kikiriki u ljusci
21:00 - 150g posnog sira, 100g riže, malo šunke(oko 35g proteina) ili 250g posnog, ovisi..

2. tjedan (škola popodne)
Budim se kasnije, nakon što se probudim:
9:30- 100 g zobenih sa jogurtom (oko 20g proteina)
10:30 - bademi i kikiriki u ljusci, sa šunkom i tvrdim sirom u kruhu (cca 15g proteina)
12:00 - ručak (ovisi šta se skuha :P, ali većinom je to oko 130g piletine sa rižom, cca. 35gproteina)
16:25 - Jogurt 0,5L i sendvič šunka sir ( 22g proteina)
18:20 - sendvič kruh sa 100g piletine ( 21g proteina)
Trening 19:40-21:00
21:30 - Posni sir, Tuna, Piletina i riža, Jaja i jogurt (ovisi kako kada, ali unesem oko 35g proteina)
23:00 - 150g posnog sira, 100g riže, malo šunke(oko 35g proteina) ili 250g posnog, ovisi...

Sve kritike su dobrodošle )