Tweet
pOzzzz Momci
E ovako planiram da ponovo krenem u teretanu,prije toga zelio bih da si sve isplaniram kako da jedem, i kako da to sve uklopim u svoje treninge fudbala.
1 Za teretanu sam gledao mnoge postove ali slabo ko pise koje i vjezbe radi za prsa,ledja,biceps...
2 Prehrana mislim da mi je stvarno dobra jedem skoro samo domacu hranu(kupus,grah,ribu,krompir) sto se toga tice stvarno sam zadovoljan.
3 Treniram fudbal vec skoro 12-tu godinu.Mislim da sam zaista dobar, to jeste vidim i po rezultatima koje ostvarujem,prosao na probi u Njemackoj,i na ljeto idem tamo ABD.
U teretanu kad sam isao to jeste 2 mjeseca imao sam kao neki plan i program npr Prsa-Triceps, Ledja-Biceps, Ramena-Noge, dan odmora i opet sve tako.Radio sam vjezbe za biceps kojih se sjetim sve po 8 ponavljanja 4 serije i kako se sjetim neke vjezbe tako i radim.
Zelio bih sada da to bude ozbiljnije,evo ga neki program koji sam sebi pokusao sastaviti pa Vi dajte svoj komentar da li je sve to uredu ili ne.
Mislim da ce ovaj post biti od pomoci i drugim momcima HVALA SVIMA
PROGRAM RADA
6.00 Ustajanje
6.15 Dorucak (jaja,sir,med,mlijeko,voce i zobene pahuljice zavisi kako kad)
7.00 Neke vjezbice (sklekovi 3x30,trbusnjaci 3x25, cucnjevi 2x30)
7.45 Odlazak u skolu (tamo mi je slaba hrana skroz,ponesem sebi jabuku i pojedem sendvic)
14.00 Dolazak iz skole
14.15 Rucak (zavisi od mame)
15.30 Trening fudbala
17.00 Uzina (voce, mozda koji kolac )
19.00 TERETANA
PONEDELJAK : PRSA-TRICEPS (zamolio bih mi da mi VI predlozite koje vjezbe da radim i po kojem rasporedu )
UTORAK : LEDJA-BICEPS ( isto )
SRIJEDA : RAMENA-NOGE (isto )
CETVRTAK : ODMOR (neki lagani djoging poslije skole 3 ili 4 km )
POSLIJE TOGA OPET SVE ISTO
20.00 Dolazak iz tertane
20.15 Vecera (sir,voce)
22.00 Odlazak u krevet
Namjeravam da kupim i Whey protein.
Ovo je bio moj program rada za jedan dan, ako neko ima bolji program za trening u teretani neka mi predlozi.
Nemojte zaboraviti da sam ja tek pocetnik i da mi savjeta mnogo fali
HVALA SVIMA
E ovako planiram da ponovo krenem u teretanu,prije toga zelio bih da si sve isplaniram kako da jedem, i kako da to sve uklopim u svoje treninge fudbala.
1 Za teretanu sam gledao mnoge postove ali slabo ko pise koje i vjezbe radi za prsa,ledja,biceps...
2 Prehrana mislim da mi je stvarno dobra jedem skoro samo domacu hranu(kupus,grah,ribu,krompir) sto se toga tice stvarno sam zadovoljan.
3 Treniram fudbal vec skoro 12-tu godinu.Mislim da sam zaista dobar, to jeste vidim i po rezultatima koje ostvarujem,prosao na probi u Njemackoj,i na ljeto idem tamo ABD.
U teretanu kad sam isao to jeste 2 mjeseca imao sam kao neki plan i program npr Prsa-Triceps, Ledja-Biceps, Ramena-Noge, dan odmora i opet sve tako.Radio sam vjezbe za biceps kojih se sjetim sve po 8 ponavljanja 4 serije i kako se sjetim neke vjezbe tako i radim.
Zelio bih sada da to bude ozbiljnije,evo ga neki program koji sam sebi pokusao sastaviti pa Vi dajte svoj komentar da li je sve to uredu ili ne.
Mislim da ce ovaj post biti od pomoci i drugim momcima HVALA SVIMA
PROGRAM RADA
6.00 Ustajanje
6.15 Dorucak (jaja,sir,med,mlijeko,voce i zobene pahuljice zavisi kako kad)
7.00 Neke vjezbice (sklekovi 3x30,trbusnjaci 3x25, cucnjevi 2x30)
7.45 Odlazak u skolu (tamo mi je slaba hrana skroz,ponesem sebi jabuku i pojedem sendvic)
14.00 Dolazak iz skole
14.15 Rucak (zavisi od mame)
15.30 Trening fudbala
17.00 Uzina (voce, mozda koji kolac )
19.00 TERETANA
PONEDELJAK : PRSA-TRICEPS (zamolio bih mi da mi VI predlozite koje vjezbe da radim i po kojem rasporedu )
UTORAK : LEDJA-BICEPS ( isto )
SRIJEDA : RAMENA-NOGE (isto )
CETVRTAK : ODMOR (neki lagani djoging poslije skole 3 ili 4 km )
POSLIJE TOGA OPET SVE ISTO
20.00 Dolazak iz tertane
20.15 Vecera (sir,voce)
22.00 Odlazak u krevet
Namjeravam da kupim i Whey protein.
Ovo je bio moj program rada za jedan dan, ako neko ima bolji program za trening u teretani neka mi predlozi.
Nemojte zaboraviti da sam ja tek pocetnik i da mi savjeta mnogo fali
HVALA SVIMA
a i mislio sam da mi niko nece napisati barem neke vjezbe,imas mi ti dati svoj program ili izdvojiti par najvaznijih vjezbi za prsa, ledja,biceps,triceps i rame ako ne Hvala ti
Comment