48 kg, 164 cm, mrsav sam - želim u što kraćem roku dobiti barem 5 kg

[TheViper]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

Samo unosi više kalorija nego šta trošiš. Ako ti je bitno samo nabit kile pošto poto onda jedi šta god ti dođe pod ruku, ako oćeš da to okej izgleda i da dobiješ nešta mišića, onda se trudi zasićene masti izbacit i unosit šta više proteina i naravno vježbat.

Iman trening 3 puta tjedno kickbox i teretana mozda 1 put ili 2 puta tjedno... zanima me da dobijem samo kile, a za misicnu masu mi nije sad neki problem... zelim barem 5 kila vise.. jer 48 mi je pre malo

[mate31]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

pa kezem ti opet jedi i samo jedi,koliko god mozes

[TheViper]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

pa kezem ti opet jedi i samo jedi,koliko god mozes

A ima li nekakva hrana koja je prepuna kalorija, a da je dosta cesta, nemojte mi sad rec pizzu jer nemogu je imati svaki dan za rucak xD

[mile]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

A ima li nekakva hrana koja je prepuna kalorija, a da je dosta cesta, nemojte mi sad rec pizzu jer nemogu je imati svaki dan za rucak xD

Orašasti plodovi, al' ni to sigurno onda ne možeš svaki dan imati...

[mate31]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

gledaj viperu,zobene tamani i rizu punooo uh imaju i jeftino je,predpostavljam da si ekto tako da ce ti jako goditi uh

[TheViper]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

gledaj viperu,zobene tamani i rizu punooo uh imaju i jeftino je,predpostavljam da si ekto tako da ce ti jako goditi uh

Dobro hvala.. jest cu sta mi god padne pod ruku xD

[dizajner]

Re: 48 kg, 164 cm mrsav sam!

jedi puno toga . prvenstveno jedi zdravo ,brdo proteina ,to jest mesa ,ribe ,sira ,jaja itd.... Jedi brdo ugljikohidrata rize ,tjestenine ,krumpira ,kruha cak . Jedi dobre masnoce bademe ,orah,maslinovo ulje ,laneno ulje. uz to jos sve si mozes dopustiti i junk cak i sve ostalo ali ovo prvo nek ti bude osnova a ovo drugo do jednoga stadija, ne moras se brinuti da mora sve biti u gram ,s time da si gledaj da imas rdo proteina i ugljikohidrata ali i masti se ne moras bojati . Trening tezak sa velikim tezinama i sto kraci ,sto manje cardia i mislim da bi onfda to trebalo krenuti gore. Osim toga za pomoci si uzmi neke komplekse proteine tipa power mass ,mega mass nikome ne preporucam ali nesto sto ima u sebi ugljikohidrate niskog gi i proteina u dobrom omjeru kao suplement svakako. lako je za probaviti ,to je tekucina a opet s time ces dosta dobrih kalorija unjeti u sebe. kreatin isto nije losa stvar . probaj pa vidi

Preporučam da kreneš čitati kako bi uopće imao rezultate:
Početnik - od kuda da krenem? Mršavljenje, oblikovanje mišića, prehrana, dodaci prehrani...