Plan prehrane, treninga i suplementacije

[igrač]

Pozdrav, moj info možete pročitat ovdje.

A sad da počnemo o važnijim stvarima, ovo je moj plan:

Prehrana:

7h 100g zobenih+jogurt+pola mjerice wheya (15g)
8-12h posao
10:30h riža+3 cijela (kuhana) jaja
12h trening (prije treninga arginin xplode)
13h PWM Whey+glukoza+kreatin.
15h ručak pašta+meso+salata
17-21h posao
18h sendvič sa šunkom
21h večera tunjevina+pašta ili neka druga kombinacija ugljikohidrata i proteina.
22h 250g posnog sira

I sve u svemu, pit puno vode!
Trening:

Prvi tjedan sa lakšim težinama i više ponavljanja

Ponedjeljak, srijeda, petak.

1.) Prsa, triceps

Prsa:

*Bench press
*potisak na ravnoj klupi bučicama
*vježba leptir (butterfly)

Triceps:

*Z šipka potisak iznad glave na ravnoj klupi
*potisak preko glave bučicom
*potisak na lat spravi

2.) Leđa, biceps

Leđa:

*veslanje u pretklonu šipkom
*hiperekstenzija
*povlačenje lat mašine sprijeda

Biceps:

*stoječi pregib šipkom
*pregib bučicama u pretklonu
*pregib šipkom na klupici (ruke su na klupici)


3.) Noge, ramena

Noge:
*nožna ekstenzija
*nožni pregib u ležečem položaju
*sjedeće podizanje (listovi)

Ramena:

*potisak dvoručnim utegom iza glave
*odručenje bučicama stoječi
*stoječi rameni potisak


Suplementi:

Centravit
Riblje ulje
Anabolic whey 900g
Arginine X-Plode 500g
Next Level Kreatin Ethyl Ester 500g

S kreatinom ću radit punjenje 20g dnevno.

-----------------------------------------
1. tjedan:

5g po mjerici,
7h
13h(poslije treninga)
17h
21h
-----------------------------------------
2-4. tjedan:
5g po mjerici
7h
13h (poslije treninga)
-----------------------------------------
5-8. tjedan pauza.

Neću odmah počet uzimat kreatin i arginin, barem ne prvih tjedan-dva.


Eto toliko od mene, recite svoja mišljenja i prijedloge Hvala

[kelly]

Re: Plan prehrane, treninga i suplementacije

Prehrana:
U svaki kruti obrok ubaci salatu/povrće.
Sa posnim sirom neke dobre masnoće; orašare ili riblje ulje.

Trening nije dobar, ni podjela ni vježbe, imaš ovdje ša si izaberi:
http://www.building-body.com/programi.html

[igrač]

Re: Plan prehrane, treninga i suplementacije

Prehrana:
U svaki kruti obrok ubaci salatu/povrće.
Sa posnim sirom neke dobre masnoće; orašare ili riblje ulje.

Trening nije dobar, ni podjela ni vježbe, imaš ovdje ša si izaberi:
http://www.building-body.com/programi.html

Hvala na brzom odgovoru, a jel mi možete preporučit koji trening? novi sam u ovom, i opet ako izabirem.. bojim se da ću krivo izabrat vježbe. Ako možete Vi umjesto mene bio bih vam zahvalan

[kelly]

Re: Plan prehrane, treninga i suplementacije

Uzmi neki početnički program.
Koji god uzmeš dobar je.

Evo imaš odmah na početku:

http://www.building-body.com/po%C4%8...f-program.html

[igrač]

Re: Plan prehrane, treninga i suplementacije

There is a war inside me, train or not.. Let's see who wins untill the 15. of June

[igrač]

Re: Plan prehrane, treninga i suplementacije

I ovaj početnički uzlet tema po meni je bezveze, triceps trening samo jedna vježba .. ma moš mislit..

[igrač]

Re: Plan prehrane, treninga i suplementacije

Napravio sam novi plan treninga:

prsa
bench potisak
leptir na spravi
letenje bučicama na ravnoj klupi

triceps
ležeća ekstenzija ez šipkom
kick back
triceps potisak na lat mašini

leđa
veslanje šipkom u pretklonu
povlačenje na lat mašini na prsa
povlačenje na lat mašini iza glave

biceps
stoječi pregib šipkom
naizmjenični kosi pregib bučicama
propovjednički pregib ez šipkom

noge
čučnjevi na smith spravi
nožda ekstenzija
ležeći nožni pregib
stojeće podizanje listova

ramena
potisak bičicama iznad glave
dumbbell shrugs
jednoručno prednje podizanje bučicom.