Trening + prehrana [masa]

[zile996]

Pozdrav, napisat cu vam opširno sve. Počnimo od mojih želja i na koji način ih "pokušavam" sprovest.
Prvo cu napisati nešto malo o meni...
Visina : 177 cm
Težina : 71 kg
Željena težina : što kažu idealno na visinu 77 kg
Godine 17 (friško napunjeno)
Telesni tip : mezomorf
Suplementi: ništa apsolutno, želim whey (najmanje) ali znate kako to ide sa roditeljima dao sam im bezbroj linkova o proteiinima i kako su zdravi i sve blabla ali ne pomaže.
Ocenit cu trud i upornost na skali od 1-10 i dat cu si 8. "samo" zbog prehrane i treninga jer mislim da ne radim onako kako bi to meni najvise odgovaralo.

Počnimo sto se tiče moje standardne prehrane dnevno cu pisati (ne znam količinski jer tolko ne pratim, želim početi)
Doručak:
Posni sir 250g pomešano sa lanenim semenom (puno sam čitao odličan za zdravlje imunitet itd)
Tuna (konzerva) + paradajiz + 2 čaše mleka/vode kako kada...
Medjuobrok ako ne mogu dočekati ručak bude jabuka,banana, ako nemam voca pojedem junk neki...
Ručak zavisno šta bude ali trudim se da to bude piletina belo meso ili bilo koje meso radi većeg unosa UH i P...+ supa + krompir pire ili pomfrit iz rerne + neka salata
Među obrok je isti kao i izmedju ručka i doručka osim sto nekad znam pojest opet nešto kvalitetno (posni,zobene ili tako nesto) ili ponoviti ručak čak
Večera nekada budu zobene, nekada ponovim ručak, nekad šta nađem..
Posle treninga uglavnom gledam da jedem proteinsku hranu sir,tuna, riža, piletina itd...

Što se treninga tiče treniram fudbal (21.8 - mi počinju pripreme), teretana 5 puta nedeljno zna ponekad i 6 bit ako nemam utakmicu...
Moj program rada je gotovo sigurno loš iako i sa njime imam napretka. (novo saznanje)
Radim ovako:
PONEDELJAK: prsa, triceps, stomak
UTORAK: biceps, noge
SREDA: ramena, stomak
ČETVRTAK: ledja, trapez, stomak
PETAK: prsta, triceps, stomak i tako ponavljam redom....

Svaka KRITIKA je dobro došla, svaki KORISTAN savet je dobro došao...
Postavite PITANJA koja su potrebna da bi mi dali dobar odgovor..
kita.jpg
Postavio sam sliku, da vidite kako to sada izgleda, svetlo je loše nisu uveti za slikanje odlični malo bolje izgleda uživo no okej je...
PONAVLJAM SVAKI SAVET, SVAKA KRITIKA SU DOBRODOŠLI.
Privatno sastavljanje prehrane + treninga na PM...

Hvala svima unapred...

[damko]

Re: Trening + prehrana [masa]

pa ako treniras fudbal tebi kile bas i ne trebaju u svemu tome...
ujutro za dorucak ubaci neke hidrate..crni hljeb,zobene,bilo sta od kompleksnih UH...posni sir i nije neko rjesenje ujutro za dorucak..ja bih prije tukao neka jaja
navece ti hidrati bas i nisu neka opcija,izuzev ako trening zavrsis kasno navece
trening ti i nije nesto gledajuci sa bb strane...zasto stomak vjezbas 3 puta?da narastu plocice ili??nema potrebe da istu skupinu misica vjezbas 2 ili 3 puta sedmicno...pricano je na forumu o tome dosta...
ja bih na tvom mjestu radio ovako:
pon-prsa,triceps
uto-noge
sri-odmor
cetv-ledja,biceps
pet-ramena,trapez
sub i ned odmor..stomak ubaci u neki od ovih treninga
ali opet ponavljam treniras fudbal i onda se voditi nekim bb programom moze biti samo kontra produktivno tako da moras da pazis te kile sto hoces da nabacis mogu samo da se negativno odraze na tvoju kondiciju i fizicku spremu sto se fudbala tice..

[zile996]

Re: Trening + prehrana [masa]

Stomak radim jer je "najvažniji" od svih mišića i najbitniji za fudbal i skoro svaki drugi sport. Ključ je svega, znam dobro da stotinama trbušnjaka nece izbit pločice samo ce mišić veći postat. Za fudbal se ne brinem jer imam 6 kg fore do svoje idealne kilaže za fudbal. Ako nabijem mišićne mase i u to dodam eksplozivnost zasto bi bilo kontraproduktivno? Stomak se može raditi svaki trening nije nikakva greška, radim ga najčešče pon,sre,petak...čitao sam dosta o tome, ako grešim ispravite me...

Znači doručak bi mi trebao tako izgledat 100-150 g zobenih + mleko ili 5-6 jaja + šnita,dve raženog?

[Viper]

Re: Trening + prehrana [masa]

Druze moj ne zobene ili jaja. I zobene i 5-6 jaja. Riza nije proteinska hrana. Damko ti je dobro rekao izaberi ili jedno ili drugo.

[kelly]

Re: Trening + prehrana [masa]

Kad radiš trbušnjake trebaš raditi i leđnjake, to su antagonisti i jednako su bitni u toj priči.

[SemaMare]

Re: Trening + prehrana [masa]

Stomak radim jer je "najvažniji" od svih mišića i najbitniji za fudbal i skoro svaki drugi sport.

ma prijatelju cemu zavaravanje samog sebe,reci slobodno da je to radi zenskih,bazena, fotografija po fb, malo sminke i tako

bitna ti je komplet figura,a noge su ti daleko prece od trbusnih u toj prici,ako su ti one ko cackalice, stamina je 0 bodova i neces tek tako "nabit misicnu masu" kao sto mislis, dug je to proces, a posto si vecinom u deficitu jos teze ce da to ide
od cucnjeva ces dobit na snazi, explozivnosti,masi, a od "spaljivanja" stomaka radom tih preko 100 trbusnih po treningu sigurno neces nista postic,
pa sad vidi jel ti bolje ubacit trening nogu, bar cucnjeve i iskorak, a izbacit tolike treninge trbusnih

[damko]

Re: Trening + prehrana [masa]

druze...stomak nije kljuc svega..neznam gdje si to procitao..nema misica koji je kljuc svega.. kako god to tebi zvucalo...Razmisli malo samo o tome koliko stomacni misic moze da naraste???Srazmjerno kako rastu ostali misici---ni blizu.....tako da te price da ce ti stomacni misici narasti vjezbajuci ih 3-4 puta sedmicno su iluzija...Ti misici ne rastu tako kako ti mislis...zamsili da ti misici rastu tako..pa na sta bi ljudi licili....Zamisli da vjezbas ruke svaki dan??ili ramena ili bilo koji misic...
Ti stomak mozes da radis svaki dan ako hoces ali neznam cemu to....mozda su neke stomacne vjezbe primarne u fudbalu(neznam napamet govorim) ali gledajuci sa BB strane to je bespotrebno apsolutno da vjezbaas toliko stomak..
To sto mislis da imas fore 6 kg...pa probaj nabaciti 6kg..to mozes za mjesec dana...pa da vidis hoce li ti forma biti ista....nabaciti toliku masu i zadrzati eksplozivnost hmm..nerealno zar ne...ali ajde de...
za dorucak recimo 100 gr ovsenih 3 cjela jaja i 4bjelanca....ili 200gr crnog hljeba 3 cjela jaja,4 bjelanca...casa mlijeka za tebe nije frka ili neki light jogurt

[RyderBB]

Re: Trening + prehrana [masa]

ma prijatelju cemu zavaravanje samog sebe,reci slobodno da je to radi zenskih,bazena, fotografija po fb, malo sminke i tako

bitna ti je komplet figura,a noge su ti daleko prece od trbusnih u toj prici,ako su ti one ko cackalice, stamina je 0 bodova i neces tek tako "nabit misicnu masu" kao sto mislis, dug je to proces, a posto si vecinom u deficitu jos teze ce da to ide
od cucnjeva ces dobit na snazi, explozivnosti,masi, a od "spaljivanja" stomaka radom tih preko 100 trbusnih po treningu sigurno neces nista postic,
pa sad vidi jel ti bolje ubacit trening nogu, bar cucnjeve i iskorak, a izbacit tolike treninge trbusnih

to si odlično rekao...ja radim 5 setova čučnjeva i 5 setova iskoraka za noge i nekoliko vježbi sa tjelesnom težinom i noge mi rastu jako dobro za moju visinu i to što ne idem u teretanu...trbuh skoro i ne treniram(kad mi dođe volja) a ima 6pack...samo drži prekranu i to je to...Abs Are Created In Kitchen

[Megara]

Re: Trening + prehrana [masa]

..nema misica koji je kljuc svega..

kako nema, a srce?!

šalu na stranu, taj prvi obrok sir+laneno stavi za večeru, a ujutro neke kompleksne UH, ovo što su ti momci već predložili

i ako ganjaš pločke da impresiraš cure, džaba ti ako si mršav

[zile996]

Re: Trening + prehrana [masa]

Meni trenera fudbala nonstop govore da je stomak kljuc svega radi eksplozivnosti, pokretljivosti, agilnosti, smanjenih povreda itd itd..
Na pripremama obraćamo pažnju na stomak jako puno. Znam da od broj trbušnjaka necu dobit pločice (ni ne želim ih jer ih imam i dobre su, bar meni)
KELLY- radim hiperekstenziju paralelno sa prednjim stomakom...
a što se tiče fotografija po fb prosto sam alergičan na takve slike, iskreno.
I momci radim čučnjeve i mrtvo dizanje, ne znam zasto si reko (SemaMare) da ubacim noge. NAPROTIV RADIM IH. Nisu ko čačkalice i ne zapostavljam niti jednu mišićnu grupu..
Hvala za savete za prehranu. Koriste mnogo, može li primer ručka?

[jozo13]

Re: Trening + prehrana [masa]

pozz!! i ja treniram nogomet vec 10 godina
1. zasto vam pripreme krecu tako kasno 21.8?
2. di treniras?
3. treba ti puno kalorija da nabijes masu s nogometom jer ako ides 5 puta tjedno u teretanu sigurno ce se desiti dan da imas 2 treninga u danu
4. nemoj toliko silovat trbusne jer nema smisla, 1 tjedno sasvim dovoljno, trbusni ti rade i na zgibovima i na cucnjevima itd...
5. za stabilnost, duel, udarac su najbitnije noge tako da na cucnjeve obratis vecu pozornost
6. di ti je trener igrao?
7.i vjeruj mi ja sam radio sa 15,16 godina 150-200 trbusnjaka 4 puta tjedno al od toga nemas nista, nisam znao sta je jak udarac dok nisam cucanj probao, i neboj se da ce te utezi usporit to su gluposti, jedino ako ne nabijes previse kila

[zile996]

Re: Trening + prehrana [masa]

ne znam šta bi ti reko na ovo sve, ali okej. Stomak cu smanjiti na jednom nedeljno i okej. Sa kojom grupom mišića je najbolje raditi?
a što se tiče priprema, klub je u lošoj financiskoj situaciji a i sezona nam kasno počinje tako da imamo fore 2 mj da se spremimo...