Visok sam 176 cm i imam 62 kg. Hoću dobit mase i misiće uz vježbanje kod kuće

[xavii]

Pozdrav!
Sad cu 17 godina, treniram nogomet imam trening 4 puta tjedno i utakmicu vikendom, dosta su zahtjevni treninzi , visok sam 176 cm i imam 62 kg hocu dobit mase i uz to i misice . U teretanu nemogu ici, ne stignem zbog treninga mogu radit kod kuce , imam bench i za tjedan dana cu si slozit sipku za zgibove i sad trebam da mi netko slozi plan vjezbanja sta da radim koji dan i koliko cega. Roditelji mi nedaju da uzimam proteine neznam zasto , ali uglavnom nemogu. Nadam se da mi netko moze pomoci. Prehranu sam si sredio trebam pomoc samo sa vjezbama.

Evo sada izgledam ovako:
http://upload.slike.com/?v=tnH4x.jpg
A htio bih izgledati ovako:
http://1.bp.blogspot.com/_eViHR8eY1u...1122223333.jpg

Koliko bi mi trebalo za takvu promjenu i jeli uopce moguca?

[FcB]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

po mojoj procjeni...
ispod 5 godina nemas se cemu nadati

[xavii]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Sta bez teretane i dodatnih suplemenata nista?

[Viper]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Bez dodatnih suplemenata moze ali se slazem sa fcb da tu treba dugo dugo. Mada ako budes imao trenera osbnog naravno i teretana to se moze duplo brze. Pozz

[Conte7]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Zavisi od tvog nacina treniranja, ali ispod 3 godine mislim da je veoma tesko.

[xavii]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Zavisi od tvog nacina treniranja, ali ispod 3 godine mislim da je veoma tesko.

uredu, a koliko bi trebalo da ovako ko ti budem na avataru?

[Bjelanjak]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Misec dana

[xavii]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Misec dana

a jel mi moze netko rec neke dobre vjezbe i kako da radim osim sklekova , klasicnih zgibova i sta mogu u benchu

[Conte7]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Pa ako imas bucice mozes sve zivo da radis skoro, da pogodis svaki misic.
a sto se tice bodyweight vjezbi tu mozes da kombinujes uski i siroki hvat, onda kod vratila nathvat i pothvat, vjezbe su zgibovi, onda propadanja (za grudi i triceps), sklekovi, cucnjevi, iskoraci, nesto za trbusnjake..

[xavii]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Pa ako imas bucice mozes sve zivo da radis skoro, da pogodis svaki misic.
a sto se tice bodyweight vjezbi tu mozes da kombinujes uski i siroki hvat, onda kod vratila nathvat i pothvat, vjezbe su zgibovi, onda propadanja (za grudi i triceps), sklekovi, cucnjevi, iskoraci, nesto za trbusnjake..

Hvala na pomoci, samo da te pitam koliko kostaju bucice i dali da uzimam od 5 kg pa dizem vise ili 10 pa malo u seriji

[zyzz1993]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

po mojoj procjeni da ides godinu dana u teretanu mogo bi tako izgledat.. sa jako dobrom prehranom , sa nekim suplementima i da treniras kao lud ( svaki trening dajes sve od sebe)

[Conte7]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Hvala na pomoci, samo da te pitam koliko kostaju bucice i dali da uzimam od 5 kg pa dizem vise ili 10 pa malo u seriji

Ne znam za cijene, a koje god da uzmes brzo ce ti postati slabe, trebas svih tezina da imas ..

[xavii]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Ne znam za cijene, a koje god da uzmes brzo ce ti postati slabe, trebas svih tezina da imas ..

uredu, hvala svima na savjetima

[TripleZ]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

lik ima jedno 37 cm ruku max, 5 godina ? mozda ako treniras samo s pink bucicama

[Conte7]

Re: Trebam pomoc sa vjezbama

Nece uzimati suplemente, nece ici u teretanu, i najvjerovatnije ce raditi bodyweight vjezbe samo. Uz to pogledaj kako taj lik ima nizak BF a ima bogami fino misica. Trebace mu par godina sigurno, mada sve to zavisi od njega