detalji za MASU?

[TenKre]

imam 17 godina, visok 180 i 73 kg, oko 14 bf nesto izmedu endomorfa i mezomorfa haha...krecem na masu, znaci jedem 500 + kalorija od uobicajnog, cilj mi je popeti se na 80 kg i da ne bude sve masno, pa kad odem na definiciju da imam 5 kg manje... zanima me:
1. koliko dugo bi trebao jesi takvu kolicinu hranu tj. koliko dugo masa traje?
2. trebam li prekinuti sa svim cardiom?
3. jedem u ogromnim kolicinama samo UH i PROTEIN?
4. sto jesti prije spavanja osim posnog? tj. sto dodati u posni?
5. trebam li jesti i jednostavne ugljikohidrate ili samo slozene?
6. s obzirom da se masno prima stvarno lako na mene, koliko ce mi trebati da se dodem do nekih 10 % bf nakon mase? racunam oko 2 mj

[kelly]

Re: detalji za MASU?

1. masa traje dok ne vidiš da dobijaš samo salo
2. ne trebaš, i na masi treba cca 3x tjedno brzog hodanja po pola sata
3. ne, obavezne su i dobre masnoće
4. neke dobre masnoće, orašari, riblje ulje
5. jednostavni ujutro i nakon treninga
6. zavisi koliko se usališ, mogao bi se srediti za 2 mjeseca

[TenKre]

Re: detalji za MASU?

hvala kelly puno !