Kako da dobijem misicnu masu...

[Armani]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

PON-noge, zadnjica,listovi
UTO-prsa tricps
SRI-odmor
ČET-leđa,biceps
PET-noge,zadnjica,listovi
SUB-Ramena,podlaktica,trbusni
NED-odmor

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Ok, hvala ti... A ova subota moze li da se promeni, posto nema puno vezbi za te grupe.
Tj ja ne znam sta da radim za podlakticu i da li mi je to potrebno..?

[Armani]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

pa mozes,kako zelis...mozes ramena ubacit u petak,pa onda su subotu trcanje ili tkao nesto
ma imas pravo ne trebas podlakticu to sam ovako mehanički napisao

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

E oke... hvala ti puno... a mogu li one vezbe koje sam pisala za noge i zadnjicu da radim u ovom programu? Mislim da mi odgovaraju. I jel nije greska da se rade iste vezbe dva puta nedeljno za iste misice?

[Armani]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

dobar je trening za noge,mozda malo puno vjezba(7),ali ako ti paše zasto ne...ja radim 5 max
mozes dva puta tjedno nije problem
samo uzmi u obzir da trening s utezima neka traje 50-80min

[Marija.Le]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Ja odradim za sat vremena.. Tako da nije puno..
Hvala ti puno... A sto se tice broja vezbi nije mi puno... obozavam kada dodje dan da radim noge..

[Armani]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

hahaha dobro je
onda sve 5

[hogusbogus]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

POzz ljudi da ne otvaram novu temu pa evo ovdje cu napisati, valjda sam pogodio podforum !.. Imam 99 kg i 190 cm, idem vec par godina u teretanu ali nisam obracao paznju na prehranu pa sa mse sad odlucio malo vise posvetiti tome. treniram 3 puta tjedno.. pon-sri-pet i htio bih nabaciti jos misicne mase.. sam sam si probao sastaviti prehranu pa me zanima misljenje iskusnijih jel to stima !

1. 5 cijelih jaja, 100 g posnog, integralni, mlijeko 3 dcl 3,9 mm

2.( prije treninga) 2 banane, musli 100 g ???

3. ( poslije treninga) 30 g wheya, 250 g purecih prsa, 100 g rize, 100 g tjestenina.

4. 250 g peceni krumpir, 100 g posni, integralni kruh

5. 200 g pureca prsa, 100 g riža, jabuka

6. Posni, integralni kruh, jabuka.

To bi bilo to sad me zanima jel trebam sta promjeniti, izbaciti, ubaciti i ostalo. Nadam se da ce te imati razumijevanja, tnx ljudi !

[Tiger]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Ja ne bi voce prije spavanja

[HeXzo]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Iskreno ne pratim zadnje analize u vezi s jajima i kolesterolom u zumanjcima , pa tu izbacim zumanjke pojedem bjelanke a masti unesem putem drugih izvora,umjesto musli ubaci zobene ,u pwm ubaci glukozu a pureca prsa rizu i tjesteninu unesi sat do sat ipo poslije treninga (riza i tjestenina integralno maravno)krompir radije kuhaj jer pecenjem samo se zamasti ..sedam obroka u danu bi bilo sasvim razumno i nemoj svaki dan jesti isto prosiri kolekciju namirnica i uskladi ih sa svojim budzetom @hogusbogus

Sent from my Lumia 610 using Tapatalk

[domagoj]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

Iskreno ne pratim zadnje analize u vezi s jajima i kolesterolom u zumanjcima , pa tu izbacim zumanjke pojedem bjelanke a masti unesem putem drugih izvora,umjesto musli ubaci zobene ,u pwm ubaci glukozu a pureca prsa rizu i tjesteninu unesi sat do sat ipo poslije treninga (riza i tjestenina integralno maravno)krompir radije kuhaj jer pecenjem samo se zamasti ..sedam obroka u danu bi bilo sasvim razumno i nemoj svaki dan jesti isto prosiri kolekciju namirnica i uskladi ih sa svojim budzetom @hogusbogus

Sent from my Lumia 610 using Tapatalk

jaja cijela
može i musli ako se uskladi sa ostalim dnevnim unosom kcal
glukoza može i ne more, bolja opcija je suho voće, npr.brusnica, grožđice, ili ništa
riža i tjestenina ne mora bit integralna, naravno
krumpir se može peći i bez dodavanja ulja
broj obroka nije bitan



@hogusbogus
obrati pažnju na ukupan dnevni unos makronutrijenata, kao i ukupan broj kalorija

[zuba17]

Re: Kako da dobijem misicnu masu...

molio bi za pomoc...

DORUČAK-2 cijela jaja,4 bjelanjka
-porcija zobenih pahuljica
-Whey
-bademi
MEĐUOBROK-riza
-povrce (voce)
-maslinovo ulje
RUČAK-crven ili bijelo meso
-povrce
MEĐUOBROK(prije treninga)-riba
-whey
VEČERA-posni sir
-povrce(voce)

zadnjih par dana jedem ovako,odnosno slicno,jer svaki dan nesto promjeni...

zanima me ovako,posto zelim dobiz malo misicne mase,dali je ovo dobra prehrana za to? i dali cu od ovoga dobiti salo na trbuhu ili cu ga cak i izgubiti?
i posto treniram nogomet dali ce biti moguce uopce dobit na masi..inace sam visok 175,imam 70 kg
a vjezbam po programu P90X,samo izbacim Plyometriju

MOLIM VAS AKO BISTE MI MOGLI ODGOVORIT NA SVA PITANJA,BIO BI VEOMA ZAHVALAN.
HVALA UNAPRIJED