Tweet
Pozdrav!
Ovako ovo mi je prva masa. Imam vec nekog staza u teretani ali uvijek sam ga provodio u deficitu nastojeći izgubiti masne naslage kojih imam ali nemam previše.. To je bilo uzaludno stoga sam shvatio da mi je potrebna misična masa.. Pa da započnem krenuo sam na masu prije dva tjedna a čini mi se kao da stagniram pa bih zamolio za savjet.. Dakle započet cu prvo sa prehranom
Ujutro oko 9 jedem 100 grama zobenih sa vodom i mjericom wheya i jednu bananu.
Od 10 do pola 12 treniram nakon treninga popijem whey i pojedem bananu.
Kad stignem doma skuham si 100 grama riže i 150 grama piletine i pojedem oko 13h.
Oko 16,17 jedem isto znaci 100 grama riže i 150 grama piletine. Uz ta dva obroka jedem paradajz ili zelenu salatu.
Oko 20h pojedem dva kuhana jaja sa nekom salatom.
I prije spavanja oko 23,24 pojedem 250 grama posnog sira.
To je ukupno oko 2600 kalorija
Visok sam 186 cm i težak 85,3.
U teretanu idem 6xtjedno i radim svaku mišićnu skupinu dva puta.
A ovako su išle moje mjere iz tjedna u tjedan.
19.08
Vaga 86,1
List 40
Bedro 58
Bokovi 100
Struk 87
Prsa 105
Ramena 124
Biceps 37
Podlaktica 30
Vrat 39
24.08
Vaga 85,1
List 40
Bedro 58
Bokovi 100
Struk 87
Prsa 105
Ramena 124
Biceps 38
Podlaktica 31
Vrat 39
31.08
Vaga 85,3
List 40
Bedro 58
Bokovi 100
Struk 88
Prsa 105
Ramena 124
Biceps 38
Podlaktica 31
Vrat 39
Sad ne zanima dali da držim ovo i dalje jer si u ogledalu izgledam bolje kao da sam dobio misica. Dok po mjerama i vagi to nije slučaj. Ili da dizem kalorije za 200,500??
Samo da napomenem da se nebi želio jos zdebljati rade bi išao polako ali sigurno..
Hvala na odgovorima
Ovako ovo mi je prva masa. Imam vec nekog staza u teretani ali uvijek sam ga provodio u deficitu nastojeći izgubiti masne naslage kojih imam ali nemam previše.. To je bilo uzaludno stoga sam shvatio da mi je potrebna misična masa.. Pa da započnem krenuo sam na masu prije dva tjedna a čini mi se kao da stagniram pa bih zamolio za savjet.. Dakle započet cu prvo sa prehranom
Ujutro oko 9 jedem 100 grama zobenih sa vodom i mjericom wheya i jednu bananu.
Od 10 do pola 12 treniram nakon treninga popijem whey i pojedem bananu.
Kad stignem doma skuham si 100 grama riže i 150 grama piletine i pojedem oko 13h.
Oko 16,17 jedem isto znaci 100 grama riže i 150 grama piletine. Uz ta dva obroka jedem paradajz ili zelenu salatu.
Oko 20h pojedem dva kuhana jaja sa nekom salatom.
I prije spavanja oko 23,24 pojedem 250 grama posnog sira.
To je ukupno oko 2600 kalorija
Visok sam 186 cm i težak 85,3.
U teretanu idem 6xtjedno i radim svaku mišićnu skupinu dva puta.
A ovako su išle moje mjere iz tjedna u tjedan.
19.08
Vaga 86,1
List 40
Bedro 58
Bokovi 100
Struk 87
Prsa 105
Ramena 124
Biceps 37
Podlaktica 30
Vrat 39
24.08
Vaga 85,1
List 40
Bedro 58
Bokovi 100
Struk 87
Prsa 105
Ramena 124
Biceps 38
Podlaktica 31
Vrat 39
31.08
Vaga 85,3
List 40
Bedro 58
Bokovi 100
Struk 88
Prsa 105
Ramena 124
Biceps 38
Podlaktica 31
Vrat 39
Sad ne zanima dali da držim ovo i dalje jer si u ogledalu izgledam bolje kao da sam dobio misica. Dok po mjerama i vagi to nije slučaj. Ili da dizem kalorije za 200,500??
Samo da napomenem da se nebi želio jos zdebljati rade bi išao polako ali sigurno..
Hvala na odgovorima
Comment