Tweet
Pozdrav!
Ovako imam 17 godina bavim se tajlandskim boksom visok sam 187 i imam 80 kg trenutno nisam bas iz definiran imam nesto sala i zelja mi je to pretvorit u misice i dobit jos nesto mase. Trenutno radim jedan ciklus teretane nekih mjesec dana i tu dolazimo do problema i mog pitanja. Znaci ponedjeljkom,srijedom i petkom radim boksacki trening od cca sat i pol gdje se dosta trosim, utorkom i cetvrtkom radim teretanu i subotom ekplozivonst s medicinkama u trajanju od sat vremena.
Moj problem je sto ne uzimam nikakve suplemente i sad moje prvo pitanje sto bih trebao uzeti ,buduci da mi prehrana nemoze bas biti bajna s obzirom a skolu medutim misljenja sam da je relativno dobra.
Ovo je plan koji radim utorkom i cetvrtkom.
UTORAK
Zagrijavanje 15 min
Straznji polucucanj 60 kg 4x8 ponavljanja
Zgibovi pothvat 8x5 ponavljanja
Lednjaci na spravi za lednjake sa 15 kg 4x15 pon.
sklekovi sa zasukom 4kg 2x12
sklekovi sa uskim podizanjem laktova 15kg 2x12
visoko vucenje sa girjama 2x12kg 4x12pon
biceps pregib ''21-ica'' (znaci 7 do pola,7 od pola i 7 cijeli polukrug dizanja) eze sipka od 8kg sa 15 kg utega 4 serije
Aerobna aktivnost u trajanju od 15 min i istezanje
CETVRTAK
Zgibovi nathvat 8x5 pon
prednji polucucanj 2x16kg 4x12pon
siroki bench press 50kg 4x8pon
iskoraci s girjama 16kg 4 serije po 12 ponavljanja na svaku nogu
fly sa bucicama 5kg 4x15pon
biceps pregib ''cekic'' na koljenima sa 5 kg 4 serije do otkaza
Ovaj plan mi je radio trener i ponavljam da bi htio tog sala sta imam pretvorit u misice i izdefinirat se te dobit na masi stoga su svi savjeti dobrodosli.
Hvala
Ovako imam 17 godina bavim se tajlandskim boksom visok sam 187 i imam 80 kg trenutno nisam bas iz definiran imam nesto sala i zelja mi je to pretvorit u misice i dobit jos nesto mase. Trenutno radim jedan ciklus teretane nekih mjesec dana i tu dolazimo do problema i mog pitanja. Znaci ponedjeljkom,srijedom i petkom radim boksacki trening od cca sat i pol gdje se dosta trosim, utorkom i cetvrtkom radim teretanu i subotom ekplozivonst s medicinkama u trajanju od sat vremena.
Moj problem je sto ne uzimam nikakve suplemente i sad moje prvo pitanje sto bih trebao uzeti ,buduci da mi prehrana nemoze bas biti bajna s obzirom a skolu medutim misljenja sam da je relativno dobra.
Ovo je plan koji radim utorkom i cetvrtkom.
UTORAK
Zagrijavanje 15 min
Straznji polucucanj 60 kg 4x8 ponavljanja
Zgibovi pothvat 8x5 ponavljanja
Lednjaci na spravi za lednjake sa 15 kg 4x15 pon.
sklekovi sa zasukom 4kg 2x12
sklekovi sa uskim podizanjem laktova 15kg 2x12
visoko vucenje sa girjama 2x12kg 4x12pon
biceps pregib ''21-ica'' (znaci 7 do pola,7 od pola i 7 cijeli polukrug dizanja) eze sipka od 8kg sa 15 kg utega 4 serije
Aerobna aktivnost u trajanju od 15 min i istezanje
CETVRTAK
Zgibovi nathvat 8x5 pon
prednji polucucanj 2x16kg 4x12pon
siroki bench press 50kg 4x8pon
iskoraci s girjama 16kg 4 serije po 12 ponavljanja na svaku nogu
fly sa bucicama 5kg 4x15pon
biceps pregib ''cekic'' na koljenima sa 5 kg 4 serije do otkaza
Ovaj plan mi je radio trener i ponavljam da bi htio tog sala sta imam pretvorit u misice i izdefinirat se te dobit na masi stoga su svi savjeti dobrodosli.
Hvala
Comment