Skidanje s keto dijete, savjeti?

[Vlade94]

Pozdrav,

Znači na Keto dijeti sam nekih 40tak dana, te sam zadovoljan s rezultatima. Visok sam 187 te sam počeo s 94kg, a sada sam na nekih 85kg, s tim da racunam kada odradim punjenje +1-2kg. Izgubio sam u struku nekih 10tak cm, a mišićna masa je ostala na istom, eventualno malo smanjena.

Sada me zanima kako prestati s njom? Nekakvo odrzavanje mi je u cilju?

Čitao sam dosta o tome da se trebaju postupno uvoditi uh u prehranu. Pa sam mislio prvih tjedan dana unositi samo za doručak (npr. zob,whey,voce) te nakon treninga(npr riza).Imate kakvih prijedloga?

Sta mislite da sada nastavim s cikliranjem UH, kcal držati na nivou održavanja? Eventualno malo ispod? Nije problem ni da nastavim mrsati jer ima jos malo masti.

Hvala na odg

[Draven]

Re: Skidanje s keto dijete, savjeti?

Smanjujes masti i tako kalorijski dodajes uh u istom omjeru kalorijski. S tim da to radis po malo dodavanje uh po 200 kcal svakih 8 dana. To jest odradis nesto kao revrse diet malo googlaj

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Draven]

Re: Skidanje s keto dijete, savjeti?

Npr. Izbacis 25 gr masnoce a ubacis 50 gr uh za pocetak. S tim da prvih 50 gr ubacujes u PWM s proteinima izbjegavaj mjesat obroke uh i mnogo masnoca rasporedi.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Vlade94]

Re: Skidanje s keto dijete, savjeti?

A sta mislite o ovome:

Doručak:
2 jaja, 30g sir, 5G maslinovo ulje, 30g prsut .

Ručak:
150-200 piletina
50g riža
Salata (kupus, zelena, rajčica)

Pmw: whey

Vecera(nakon trening):
150-200g piletina, svinjetina?
50g riza
Salata( kupus, zelena, rajčica)


Prije spavanja 1-2h:
posni 250g