Počeo trenirati- smršaviti ili odmah na masu?

[sleid1]

Pozdrav. Nisam trenirao oko 2 godine zbog svojih obaveza i vrlo malo slobodnog vremena. Međutim, odlučio sam to promijeniti. Imam 21 godinu, 98 kg i 194 cm. Htio bi nabiti misicne mase. Uzeo sam si neke osnovne suplemente da mi pomognu: kreatin, bcaa, glutamin. Kreatin pijem zajedno sa dekstrozom i proteinima nakon treninga, a glutamin prije spavanja. Zanima me koja je najbolja varijanta, da li bi trebao odmah krenuti s masom ili skinuti prvo kilograme buduci da se u mom slucaju najvise masti talozi na podrucju trbuha? Koliko kalorija bi trebao unositi dnevno? Svi savjeti su dobrodosli.

[redjohn]

Re: Počeo trenirati- smršaviti ili odmah na masu?

I mene zanima dal da se prvo smrsa pa onda teretana ili moze oboje istovremeno i koji plan prehrane (moze ketogena dijeta? ali nemam snage..)

[Sky]

Re: Počeo trenirati- smršaviti ili odmah na masu?

prvo kalorijski deficit i skidanje viška masnog tkiva i onda masa.najbolje da kreneš s rotacijom UH

[alexxx]

Re: Počeo trenirati- smršaviti ili odmah na masu?

Deficit izracunas tako sto od dnevne potrosnje kalorija oduzmes 300-500kcal.A dnevnu ces izracunati tako sto prvo izracunas BMR i dodas potrosnju iz aktivnosti.Valjda si skontao.

[kelly]

Re: Počeo trenirati- smršaviti ili odmah na masu?

Početnik može neko vrijeme istovremeno skidati salo i dobijati mišićnu masu, sama promjena prehrane i ubacivanje vježbanja je dovoljno za početak.