Dakle početnik sam, 22 godine, chitam neko vrijeme po forumima I proučavam treninge I način prehrane.. znachi pretpostavljam da sam nešto između endomorfa i mesomorfa(181cm I 74kg)-imam normalno razvijen gornji dio tijela, relativno definirane mišiće I tamo nikad ne dobivam salo(tu sam mesomorf), ali mi je od struka pa dolje jebada, imam široke bokove, debele noge I ako se debljam-uvijek mi se skuplja salo na bokovima I guzici (stvarno mi nije jasno zašto sam takav-endomorf)… dakle htio bih dovest guzicu I noge u red I razjačat se gore da to na nešt lichi… treniram 3xtjedno u teretani I 3xputa tjedno kardio trening(orbitrek ili trčanje oko sat vremena nižim intenzitetom)
Prehrana na dan teretane:
7.30h - 100 g zobenih+30gwhey
10.30h - posni sir 250g+banana+3dcl mlijeka(shake)
13.00h - tuna 150g+kikiriki 50g
15.00h - 150g piletine+neko povrće(paprika, rajćica, luk)
16,30h - trening
17,30 - pwm (30g wheya + 50g dex)
18,30 - 150g pilecih prsa + 100g riže+voće
20,30 - posni sir 250g+kikiriki 50g
Suplementi- prostar whey protein od ultimate nutrition , kasnije chu dodat I kreatin
Prehrana na kardio dan:
7.30h - 100 g zobenih+30gwhey
10.30h - posni sir 250g+banana+3dcl mlijeka(shake)
13.00h - tuna 150g+kikiriki 50g
15.00h - 150g piletine+neko povrće(paprika, rajćica, luk)
16,30h - trening
18,00 - 150g pilecih prsa + 50g riže+voće
20,30 - posni sir 250g+kikiriki 50g
Znaci dnevno unosim otprilike oko 200-220 grama protein(ovisi o danu) 40-50g masti I samo cca150g –UH-to mislim da treba malo povechati, ali prochitao sam negdje da uh treba unosit samo ujutro I poslije treninga, pa sad neznam kako to riješit
Trning
Ponedjeljak - prsa I triceps
Srijeda – noge I ramena
Petak – leđa I biceps
Hvala unaprijed na savjetima I kritikama
Prehrana na dan teretane:
7.30h - 100 g zobenih+30gwhey
10.30h - posni sir 250g+banana+3dcl mlijeka(shake)
13.00h - tuna 150g+kikiriki 50g
15.00h - 150g piletine+neko povrće(paprika, rajćica, luk)
16,30h - trening
17,30 - pwm (30g wheya + 50g dex)
18,30 - 150g pilecih prsa + 100g riže+voće
20,30 - posni sir 250g+kikiriki 50g
Suplementi- prostar whey protein od ultimate nutrition , kasnije chu dodat I kreatin
Prehrana na kardio dan:
7.30h - 100 g zobenih+30gwhey
10.30h - posni sir 250g+banana+3dcl mlijeka(shake)
13.00h - tuna 150g+kikiriki 50g
15.00h - 150g piletine+neko povrće(paprika, rajćica, luk)
16,30h - trening
18,00 - 150g pilecih prsa + 50g riže+voće
20,30 - posni sir 250g+kikiriki 50g
Znaci dnevno unosim otprilike oko 200-220 grama protein(ovisi o danu) 40-50g masti I samo cca150g –UH-to mislim da treba malo povechati, ali prochitao sam negdje da uh treba unosit samo ujutro I poslije treninga, pa sad neznam kako to riješit
Trning
Ponedjeljak - prsa I triceps
Srijeda – noge I ramena
Petak – leđa I biceps
Hvala unaprijed na savjetima I kritikama
Comment