Molim za savjet-Utezi ujutro+bicikl popodne=masa+definicja ?

[basket84]

Imam 25 god 187 cm, 96 kg ex. sportaš

Sada trenutno nisam zaposlen i imam vremena za jače treninge pa me zanima..

Ujutro treniram u teretani po principu PON-SRI prsa, biceps-triceps,+podlaktice
UTO-CET leđa, ramena, noge

Zanima me dali bi aerobni trening tipa 80min voznje biciklom (niskog inteziteta) popodne bio kontraproduktivan...

Naime želja mi je izgradnja mišične mase a razgradnja masti jer misim da za svoju visinu imam cca 5 kg previše...

Hvala

[Celtic]

Re: Molim za savjet-Utezi ujutro+bicikl popodne=masa+definicja ?

košarkaš ...tijelo ne može dobivat mišiće i gubit salo istovremeno....pošto već imaš kila skini tih 5 viška i onda kreni na dobru mišićnu masu....i mislim da bi ti bilo bolje raditi jednu mišićnu skupinu po tjednu,al ovisi od pojedinca do pojedinca...
npr. ponrsa,biceps
uto:leđa triceps
sri:HIIT kardio
Čet:noge,trbuh
petak:ramena,listovi
subdmor
ned:HIIT kardio
+LI kardio ujutro natašte 30-45min ili poslije utega

kad si na masi taj LI kardio stavio ujutro natašte i tijekom dana nadoknadi te izgubljene kalorije....mislim da je taj 80-minutna vožnja biciklom poslijepodne kontraproduktivan

[DeniZg]

Re: Molim za savjet-Utezi ujutro+bicikl popodne=masa+definicja ?

Slažem se sa Celticom.
Jedino bih noge stavio zasebno jedan dan, a trbušnjake stavio uz vježbe ramena.

[Mersault]

Re: Molim za savjet-Utezi ujutro+bicikl popodne=masa+definicja ?

Napravi bolji split svakako. Puno bolja varijanta za očuvanje mišićne mase je kardio niskog intenziteta od HIIT-a kojim se više gubi mišićne mase. Ja ne znam tko od 2 sata brzog hodanja(što bi bilo bolja opcija od trcanja i bicikle) može doći u toliki katabolizam.
Nije ni ta vožnja kontraproduktivna ako je intenzitet kontroliran.
Možda bi ti bilo bolje nastaviti nakon treninga(naravno popiješ PWM) s LI kardiom jer će se tad odma trošiti masti, a ne glikogen.

[basket84]

Re: Molim za savjet-Utezi ujutro+bicikl popodne=masa+definicja ?

Hvala Svima !!

Znaci bolji split vjezbi po danima, pa nakon utega LI cardio cca 45 min ? Pa nakon toga PMW.

Jos jedno pitanje za vas imam ?

Kako sam radio 2 do 3 misicne grupe po treningu radio sam 3 serije po 8-10 pon.
Sad kad pređem na ovu drugu varijantu s 1 velikom i 1 malom misicnom grupom po danu koji da radim serija ?


Procitao sam mnogo tekstova po raznim web-stranicama, knjigama, i vidim da se oni svi razlikuju, kako je BB postao industija, svatko ima neku svoju teoriju, svaki dan izlaze novi programi, nova istraživanja, i sl..

I sad kad ja to sve pročitam neznam sto da mislim..

Hvala !

[robertost]

Re: Molim za savjet-Utezi ujutro+bicikl popodne=masa+definicja ?

Možeš do 5 ,6 serija za veće mišićne skupine prsa,leđa ,noge dok je za ramena ,biceps ,triceps dovoljno 3 serije ,nije bitan broj ponavljanja nego da pogodiš mišić kako triba ,počneš sa manjim težinama pa povećavaš da ti broj ponavljanja ne padne ispod 6...