Trening i ishrana: ne bi se prenapuhala - smrsala sam oko 6-8 kg ali zeljela bih jos

[arijana111]

Re: Trening i ishrana: ne bi se prenapuhala

vidi se da si sa alipasina
naravno da mogu

hvala na komplimentu

ako ti tako kazes

[vea]

Re: Trening i ishrana: ne bi se prenapuhala

vidi se da si sa alipasina
naravno da mogu

Daj mi opiši par vježbi koje radiš na treningu! Kolike pauze imaš između izvođenja - 30sec, minutu? Što piješ tijekom treninga, poslije?
Oprosti, ali sam jako skeptična kad netko kaže da može imat trening 2,5h!

[arijana111]

Re: Trening i ishrana: ne bi se prenapuhala

Recimo evo veceras sam imala trening aerokick boxinga ...znaci sat vremena cardio ...skakutanje i sl.
Tokom treninga pijem vodu samo, prije treninga (30 min) pijem L karnitin tecni, s tim da sam mogla ovoliko da treniram i prije nego sam pocela njega da pijem.

Nakon sat vremena skakutanja odradila sam sljedece:
Biceps ekstenziju 3 x 15
Triceps 3 x 15
Ramena 3 x 15
Grudi 3 x 15
Srednja ledja 3 x 15

Sklekova 4x 10 ( sa podizanjem koljena na grudi -abdomen )

E sad ne zamjeri ako ne znam kako se koja sprava zove i vjezba tacno , al valjda ces shvatiti na sta mislim ( jer vecinu vjezbi iskopam na netu, il upotrijebim sa treninga aerobika )

Uglavnom za biceps i triceps sam radila normalnu ekstenziju sa 10 kg.
Ramena sam radila sa 5 kg bucice...rasirujuci ruke sa strane
Grudi ...normalni bend.... sa 30 kg
Srednja ledja....kosa sipka sa po 5 kg na obe strane...povijena ledja, blago savijena koljena i povlacenje sipke sa poda prema grudima

Nadam se da sam dobro objasnila.
Odlicno ja znam sta mi je za koji misic, koja vjezba, samo ne znam imena, jer vecinu pokupim sa USA sajtova

Izmedju vjezbi imam cca minutu pauze...dok izmedju serija oko 30 sec.