Pozz ekipa! :)

[Shone]

Pozdrav svima. Ja sam Shone, živim u okolici Osijeka.
Otprilike 10.1.2012 sam počeo s treniranjem i bb prehranom jer sam bio nezadovoljan izgledom(105kg, 185cm) i tako do 10.4. pao na 85kg. To sam jedno vreme održavao i onda 1.7. odlučio skinuti još sala i trenutno sam na 77kg, sala još ima, daleko od toga da sam zadovoljan ali trenutna forma mi je,kakva je da je, dosad najbolja u životu.
Nadam se da ću uskoro staviti slike pa da me malo posavetujete kako i šta dalje...

[kelly]

Re: Pozz ekipa!

Poz............

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

1r.jpg
2r.jpg
3r.jpg
4r.JPG
5r.JPG

185cm,76kg, sala još ima ali ne planiram više skidati jer nemam šta definirati, želim prvo malo mase nabaciti...od sutra sam na masi

Pozing mi nije jača strana kao što vidite, tek učim

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

Ovako sam isplanirao prehranu za masu

1.obrok: 150g zobenih +30g whey+5g kreatin monohidrat(u vodi, uz to uzmem omega3 i supradyn)
2.obrok: 100g riže +200g piletine
-trening
3.obrok(pwm):100g riže + 200g piletine(izbacio sam shake za pwm, jer mi je i ovako dovoljan unos proteina 2g po kg,a ne mislim da je ovaj pwm lošiji)
4.obrok:100g tjestenina + 4 jaja
5.obrok:250g posni+50g kikiriki +omega3

cca 155g P,330UH i oko 3100kcal.

Jel to ok?

[remode]

Re: Pozz ekipa!

ovisi o visini i tezini,dnevnim aktivnostima itd....nije lose al ima tu preinaka

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

napisao sam visinu i težinu,185cm/76kg, treniram 4 dana po principu:
-ramena
-noge
-ledja-biceps
-prsa-triceps

[Builty]

Re: Pozz ekipa!

solidna građa i prehrana samo nastavi vjezbati i jesti tako i rezultata ne bi smijelo manjkati
P.S. vecina ljudi radi prsa ponedjeljkom kad su najsvjeziji, zasto si se ti odlucio za takava plan treninga?

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

To sam samo napisao podelu po misicnim grupama, nisam jos odlucio koji dan cu sta raditi...zato sam napisao tu da cujem neki savet

[Dalibor]

Re: Pozz ekipa!

Pozdrav i dobrodošao.
BF ti je dobar. Sad kreni sa kvalitetnom izgradnjom mišićne mase.

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

Hvala Dalibore!
Mozes li napisat neki komentar u vezi prehrane i treninga?

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

Jel trebam mozda u dane odmora smanjiti UH? lako se mastim, ne bih se volio za****** odmah u pocetku :S

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

Mali update, od 1.9. na masi, 83 kg...nije nešto ali trudim se da bude bolje
1.JPG

2.JPG

3.JPG

[DARICA]

Re: Pozz ekipa!

Super to ide !

[TripleZ]

Re: Pozz ekipa!

odlicno ti je krenulo, samo nastavi

[Shone]

Re: Pozz ekipa!

Hvala
Evo leđa...
5.JPG

6.JPG