brle u akciji

[Zvonimir Brle]

Pozz svima
Imam 18 godina , 180 cm i 72 kg
Krećem u teretanu , želio bi složiti dobar program treninga inače sam ektomorf tj. teško dobivam na kilaži.
Rekli su mi da se što više baziram na složene vježbe tj. da koristim što manje sprava i izolacijskih vježbi.
Ići ću 3x tjedno , ali neznam kako točno da složim trening ( pon : prsa , sri : leđa, petak : noge )
Želim dobiti na masi, o hrani ću u idućem postu sad me prvenstveno zanima trening.
Hvala

[kelly]

Re: brle u akciji

http://www.building-body.com/forum/t...kelly-treninzi

[d091]

Re: brle u akciji

Pozz svima
Imam 18 godina , 180 cm i 72 kg
Krećem u teretanu , želio bi složiti dobar program treninga inače sam ektomorf tj. teško dobivam na kilaži.
Rekli su mi da se što više baziram na složene vježbe tj. da koristim što manje sprava i izolacijskih vježbi.
Ići ću 3x tjedno , ali neznam kako točno da složim trening ( pon : prsa , sri : leđa, petak : noge )
Želim dobiti na masi, o hrani ću u idućem postu sad me prvenstveno zanima trening.
Hvala

Predlažem standardni split:
pon - prsa i triceps
sri - leđa i biceps
pet - noge i ramena

jednom ili dvaput tjedno mozes ubaciti trbusnjake

A sada na vjezbe, dakle dobro su ti rekli da se trebas bazirati na složenim vjezbama
primjeri nekih takvih:
prsa - bench press (ravna klupa, kosa klupa, press sa bučicama)
triceps - dipsevi (propadanja)
leđa - zgibovi(široki,uski,mrtvo dizanje...)
biceps - chinups(zgibovi sa dlanovima okrenutim prema sebi)
ramena - shoulder press( dakle potisak sa šipkom, bučicama....)
noge - leg press, čučnjevi....

to su samo neke koje sam nabrzinu napisao ima ih jos ali to je glavnina

[d091]

Re: brle u akciji

naravno da ćeš kombinirati i izolacijske vjezbe sa ovima ali neka su ti ovakve vjezbe temelj

[Zvonimir Brle]

Re: brle u akciji

ma koristit ću izolacijske vježbe , ali što više složenih

[Zvonimir Brle]

Re: brle u akciji

http://i.imgur.com/MSYO8.jpg
http://i.imgur.com/3tOSU.jpg
http://i.imgur.com/X6K9Y.jpg
http://i.imgur.com/FZRiy.jpg
Nešta mi neće slike učitati , ovo sam ja datum 9.9.2012

[d091]

Re: brle u akciji

http://i.imgur.com/MSYO8.jpg
http://i.imgur.com/3tOSU.jpg
http://i.imgur.com/X6K9Y.jpg
http://i.imgur.com/FZRiy.jpg
Nešta mi neće slike učitati , ovo sam ja datum 9.9.2012

Uglavnom solidan izgled za početak , dakle prava prehrana, naporan trening, i ne možeš faliti
Ukoliko te još što zanima slobodno upitaj ima nas ovdje dosta koji ti sigurno mozemo pomoći

Sretno

[kelly]

Re: brle u akciji

Slike ne mogu biti veće od 1024 pixela, smanji ih pa će ih učitati.

[Zvonimir Brle]

Re: brle u akciji

Pozz svima evo nešto i o prehrani
bazirala bi se na riži , zobenim , jajima , svaki dan 250 g prsa i uzeo bi Jumbo od siteca pošto ne mogu unest tolko hranom
Dnevni izračun kalorija : 2990 kcal , 144 g Proteina ( 2g/kg ) , 419 g Uh (5.8 g/kg ovo mislim da je previše ) , 66 g M
Imam 72 kg i ektomorf sam, idem na masu.
Komentirajte molim vas

[Armani]

Re: brle u akciji

može jumbo je dobar gainer ako imaš love

[zyzz1993]

Re: brle u akciji

Ma myomax je meni bio najbolji na pocetku

[Zvonimir Brle]

Re: brle u akciji

Zanima me koliko ga mogu koristiti dnevno , mislio sam ga 4 puta dnevno koristiti to je oko 220 g

[Builty]

Re: brle u akciji

ako ti financije dozovljavaju samo udri , ali inace ujutro i poslije treninga ..

[Zvonimir Brle]

Re: brle u akciji

problem mi je šta mi je dosta teško unositi 3000 kcal dnevno, razmišljam da onda uzmem maslac od kikirikija

[Builty]

Re: brle u akciji

6 obroka , sastavnice : riža,tjestenina,krumpir od UH , od P teletina,pilec prsa,posni,jaja , od M : kikiriki u ljusci, moze se i zumanjak od jajeta ubrojiti. I eto ti kalorija